- عضویت
- 2015/11/20
- ارسالی ها
- 2,399
- امتیاز واکنش
- 24,204
- امتیاز
- 706
چگونه با “ خاطرات بد” کنار بیاییم ؟
پژوهش جدید محققان آمریکایی حاکی از آن است که فکر کردن در مورد فضای یک خاطره بد میتواند باعث کمتر شدن فشار روانی آن شود .
به گفته روانپزشکان ، به یاد آوردن احساس های مربوط به یک تجربه شخصی منفی ، هم چون این که چه اندازه غمگین بوده یا چقدر احساس آشفتگی میکردهاید ، میتواند باعث احساس پریشانی و اندوه شود. خصوصا زمانی که نمیتوانید از فکرکردن به این خاطرات دست بردارید .
تحقیقات جدید پیشنهاد میدهد برای کاهش این اثرات کافیست زمانی که این خاطرات منفی وارد ذهن شما میشوند به جای این که به فکر کردن درباره احساس خود در آن زمان بپردازید ، به جزئیات فضایی ماجرا فکر کنید که روشی نسبتا ساده و موثر برای تسکین اثرات منفی این خاطرات است .
محققان موسسه بکمن دانشگاه ایلینویز ، با مطالعه مکانیزم های رفتاری و عصبی مربوط به فرآیند اجتناب از احساسات در فرآیند یادآوری خاطرات شخصی ، دریافتند که فکر کردن درباره عناصر فضایی این خاطرهها به طور قابل توجهی اثرات حسی آنها را کاهش میدهد .
گاهی ما غرق در این فکر میشویم که در طول یک رخداد یا حادثه چه اندازه احساس اندوه یا پریشانی میکردیم و این یادآوری باعث میشود احساس بد و بدتری پیدا کنیم . این پدیدهای است که در افسردگی از آن به عنوان نشخوار کردن جنبه های منفی خاطرات یاد میشود .
پروفسور فلورین داگلاس ، روانشناس و یکی از همکاران این تحقیق گفت : ما دریافتیم که اگر به جای فکر کردن درباره احساساتی که در طول یک خاطره منفی داشتهاید ، از احساس ها صرف نظر کنید و درباره فضا و بستر رخداد آن خاطره بیندیشید - مثل دوستی که در آن زمان در آنجا حضور داشته یا این که هوا در آن روز چگونه بوده است ، یا هر چیز غیر حسی که بخشی از آن خاطره است - در این صورت ذهن شما میتواند بدون هیچ تلاشی ، از احساس های ناخواسته همراه با آن خاطره دوری کند . وقتی خود را در سایر جزئیات غرق میکنید ، ذهن شما معطوف به سایر چیزها میشود و شما دیگر تا این اندازه بر جنبه های احساسی منفی ماجرا متمرکز نمیشوید .
این راهکار ساده ، جایگزین مناسبی برای دیگر روش های مدیریت احساسات همچون متوقف کردن یا ارزیابی دوباره است . در متوقف کردن احساسات ، شما احساسات خود را در یک بطری فرضی جای میدهید و سعی میکنید آن را در یک جعبه بگذارید و دور بیندازید که این روشی موثر در کوتاه مدت است اما در طولانی مدت ، میزان عصبانیت و افسردگی شما را افزایش میدهد .
روش دیگری که معمولا برای مدیریت احساس پیشنهاد میشود ، ارزیابی دوباره یا نگاه متفاوت به ماجرا و ساختن خاطره به گونهای است که دلتان میخواست باشد . این روش میتواند از نظر ذهنی ، سخت و طاقت فرسا باشد در حالی که روش تمرکز بر جزئیات غیر حسی یک خاطره بسیار ساده است .
این روش نه تنها به مدیریت احساس در کوتاه مدت کمک میکند ، بلکه میتواند منجر به کاهش جنبه های سخت خاطرات منفی شود که مدت هاست ذهن شما را درگیر کرده است .
این پروهش در ژورنال Soc Cogn Affect Neurosci منتشر شده است .
پژوهش جدید محققان آمریکایی حاکی از آن است که فکر کردن در مورد فضای یک خاطره بد میتواند باعث کمتر شدن فشار روانی آن شود .
به گفته روانپزشکان ، به یاد آوردن احساس های مربوط به یک تجربه شخصی منفی ، هم چون این که چه اندازه غمگین بوده یا چقدر احساس آشفتگی میکردهاید ، میتواند باعث احساس پریشانی و اندوه شود. خصوصا زمانی که نمیتوانید از فکرکردن به این خاطرات دست بردارید .
تحقیقات جدید پیشنهاد میدهد برای کاهش این اثرات کافیست زمانی که این خاطرات منفی وارد ذهن شما میشوند به جای این که به فکر کردن درباره احساس خود در آن زمان بپردازید ، به جزئیات فضایی ماجرا فکر کنید که روشی نسبتا ساده و موثر برای تسکین اثرات منفی این خاطرات است .
محققان موسسه بکمن دانشگاه ایلینویز ، با مطالعه مکانیزم های رفتاری و عصبی مربوط به فرآیند اجتناب از احساسات در فرآیند یادآوری خاطرات شخصی ، دریافتند که فکر کردن درباره عناصر فضایی این خاطرهها به طور قابل توجهی اثرات حسی آنها را کاهش میدهد .
گاهی ما غرق در این فکر میشویم که در طول یک رخداد یا حادثه چه اندازه احساس اندوه یا پریشانی میکردیم و این یادآوری باعث میشود احساس بد و بدتری پیدا کنیم . این پدیدهای است که در افسردگی از آن به عنوان نشخوار کردن جنبه های منفی خاطرات یاد میشود .
پروفسور فلورین داگلاس ، روانشناس و یکی از همکاران این تحقیق گفت : ما دریافتیم که اگر به جای فکر کردن درباره احساساتی که در طول یک خاطره منفی داشتهاید ، از احساس ها صرف نظر کنید و درباره فضا و بستر رخداد آن خاطره بیندیشید - مثل دوستی که در آن زمان در آنجا حضور داشته یا این که هوا در آن روز چگونه بوده است ، یا هر چیز غیر حسی که بخشی از آن خاطره است - در این صورت ذهن شما میتواند بدون هیچ تلاشی ، از احساس های ناخواسته همراه با آن خاطره دوری کند . وقتی خود را در سایر جزئیات غرق میکنید ، ذهن شما معطوف به سایر چیزها میشود و شما دیگر تا این اندازه بر جنبه های احساسی منفی ماجرا متمرکز نمیشوید .
این راهکار ساده ، جایگزین مناسبی برای دیگر روش های مدیریت احساسات همچون متوقف کردن یا ارزیابی دوباره است . در متوقف کردن احساسات ، شما احساسات خود را در یک بطری فرضی جای میدهید و سعی میکنید آن را در یک جعبه بگذارید و دور بیندازید که این روشی موثر در کوتاه مدت است اما در طولانی مدت ، میزان عصبانیت و افسردگی شما را افزایش میدهد .
روش دیگری که معمولا برای مدیریت احساس پیشنهاد میشود ، ارزیابی دوباره یا نگاه متفاوت به ماجرا و ساختن خاطره به گونهای است که دلتان میخواست باشد . این روش میتواند از نظر ذهنی ، سخت و طاقت فرسا باشد در حالی که روش تمرکز بر جزئیات غیر حسی یک خاطره بسیار ساده است .
این روش نه تنها به مدیریت احساس در کوتاه مدت کمک میکند ، بلکه میتواند منجر به کاهش جنبه های سخت خاطرات منفی شود که مدت هاست ذهن شما را درگیر کرده است .
این پروهش در ژورنال Soc Cogn Affect Neurosci منتشر شده است .