اطلاعات تمرین :
نام تمرین : کرانچ روی توپ ایروبیک
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : شکم
تجهیزات : توپ
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1.روی توپ ایروبیک دراز بکشید . پاهای خود را به صورت زاویه 90 درجه خم کنید و روی زمین قرار دهید . دست های خود را روی سـ*ـینه قرار دهید . این وضعیت شروع تمرین می باشد .
2.در حالی که کمر شما روی توپ قرار دارد به آرامی کتف خود را از روی توپ بلند کنید تا عضلات شکم منقبض شوند .
3.یک ثانیه مکث کنید و سپس به وضعیت شروع برگردید .
4.به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار نمایید .
نام تمرین : کرانچ روی توپ ایروبیک
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : شکم
تجهیزات : توپ
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1.روی توپ ایروبیک دراز بکشید . پاهای خود را به صورت زاویه 90 درجه خم کنید و روی زمین قرار دهید . دست های خود را روی سـ*ـینه قرار دهید . این وضعیت شروع تمرین می باشد .
2.در حالی که کمر شما روی توپ قرار دارد به آرامی کتف خود را از روی توپ بلند کنید تا عضلات شکم منقبض شوند .
3.یک ثانیه مکث کنید و سپس به وضعیت شروع برگردید .
4.به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار نمایید .
