فیتنس و بدنسازی کرانچ معکوس برای اب کردن چربی های شکم و پهلو

[a.f.s.a.n.e.h]

#كرانچ_معکوس _ برای_چربی_سوزی_شکم_و_پهلو

#كرانچ #معكوس يا بقول #زيرشكم خوابيده حركتي موثر براي تمركز روي بخش پائيني عضلات شكم است كه تقويت ان نسبتا دشوار است.
براي انجام صحيح حركت به پشت دراز كشيده و كف دستها را كنار بدن روي زمين قرار دهيد. زانوها را كنار هم در حالت خميده و پاها را جدا از زمين نگهداريد. بايد پا و زانوها را تا جايي عقب بكشيد كه كمر از زمين بلند شود و در اين حالت بايد بتوانيد مكثي كوتاه داشته باشيد، چون در غير اينصورت حركت پرتابي شده و تاثيرش كم مي شود. بين تكرارها اجازه نداريد پاها را روي زمين بگذاريد.