نام تمرین : کشش همسترینگ با رول
نوع تمرین : کششی
عضلات اصلی : همسترینگ
تجهیزات : فوم رول
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1.روی زمین بنشینید . رول را زیر یکی از پاهای خود قرار بدهید . دستانتان را برای حفظ تعادل عمود روی زمین قرار دهید . این وضعیت شروع تمرین شما خواهد بود .
2.با کمک دست های خود باسـ ـن را از زمین بلند کنید . پا را روی رول حرکت دهید .
3.حرکت رول باید از سر استخوان ران تا پشت زانو ادامه داشته باشد.
4.برای 10 تا 30 ثانیه حرکت را تکرار کنید و سپس پای دیگر.
نوع تمرین : کششی
عضلات اصلی : همسترینگ
تجهیزات : فوم رول
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1.روی زمین بنشینید . رول را زیر یکی از پاهای خود قرار بدهید . دستانتان را برای حفظ تعادل عمود روی زمین قرار دهید . این وضعیت شروع تمرین شما خواهد بود .
2.با کمک دست های خود باسـ ـن را از زمین بلند کنید . پا را روی رول حرکت دهید .
3.حرکت رول باید از سر استخوان ران تا پشت زانو ادامه داشته باشد.
4.برای 10 تا 30 ثانیه حرکت را تکرار کنید و سپس پای دیگر.
