نام تمرین : کشش همسترینگ
نوع تمرین : کششی
عضلات اصلی : همسترینگ
عضلات دیگر : دوقلو ، سرینی ، چهار سر
تجهیزات : -
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1.این تمرین سه مرحله ای می باشد.در مرحله اول پای جلو را از زانو خم کنید و پای عقب را عقب بـرده و روی پنجه پا قرار بگیرید .تنه خود را صاف نگه دارید.دقت کنید زانوی پای جلو از پنجه پا جلوتر نرود و حتما 90 درجه باشد.برای 10 تا 20 ثانیه در این وضعیت بمانید.
2.برای مرحله دوم همان حالت قبلی را حفظ کنید و سپس دست راست را از آرنج خم کرده و داخل پا قرار دهید و دست مخالف را روی زمین بگذارید.
3.برای مرحله سوم پای جلو را صاف کنید و روی پاشنه قرار بگیرید و دست ها را کنار آن قرار دهید و سـ*ـینه را به زانو نزدیک کنید.حرکت را برای 10 تا 20 ثانیه انجام دهید .
نوع تمرین : کششی
عضلات اصلی : همسترینگ
عضلات دیگر : دوقلو ، سرینی ، چهار سر
تجهیزات : -
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1.این تمرین سه مرحله ای می باشد.در مرحله اول پای جلو را از زانو خم کنید و پای عقب را عقب بـرده و روی پنجه پا قرار بگیرید .تنه خود را صاف نگه دارید.دقت کنید زانوی پای جلو از پنجه پا جلوتر نرود و حتما 90 درجه باشد.برای 10 تا 20 ثانیه در این وضعیت بمانید.
2.برای مرحله دوم همان حالت قبلی را حفظ کنید و سپس دست راست را از آرنج خم کرده و داخل پا قرار دهید و دست مخالف را روی زمین بگذارید.
3.برای مرحله سوم پای جلو را صاف کنید و روی پاشنه قرار بگیرید و دست ها را کنار آن قرار دهید و سـ*ـینه را به زانو نزدیک کنید.حرکت را برای 10 تا 20 ثانیه انجام دهید .
