◀جعبه سلامتی♻️

[☾♔TALAYEH_A♔☽]

سس سالسا ورده با آووکادو
این هم گواکامول نیست! در این دستور، به سرعت سالسای سبز را با قطعات آووکادو، توماتیلوس، پیاز، سیر،فلفل جالاپنو، سیلانترو، و نمک، برای به دست آمدن ترکیبی با قطعات میوه، پوره کنید.
در این دستورغذای سالسا ورده آووکادو پیشنهاد شده است این ترکیب را با تاکوس میگوی چیپوتل سرو کنید، اما می توانید آن را با هر غذای الهام گرفته از آشپزی مکزیکی که فکرش را بکنید، استفاده کنید. یا می توانید مثل گوآکامول، آن را همراه چیپس مصرف کنید.فرقی نمی کند.

 

[☾♔TALAYEH_A♔☽]

سالاد مرغ کبابی با انبه و آووکادو
بافت خامه ای و طعم ملایم آووکادو آن را به شریکی استثنایی برای میوه های سنتی تر مانند انبه تبدیل کرده است. این مرغ کبابی با دستور تهیه سالاد انبه و آووکادو، طعم سبزیجات مورد علاقه شما را با تکه های مرغ کبابی ترد، که در روغن زیتون ، ترکیب انبه و ادویه و آب لیمو مزه دار شده اند، بالا می برد.
با همان ترکیب مواد تشکیل دهنده، همراه با قطعات آووکادو وانبه تازه، سالاد را می توان به عنوان تزیین نیزاستفاده کرد. میوه ها و سبزیجات دیگر که مطابق ذائقه شما هستند را می توانید به این سالاد اضافه کنید !

 

[☾♔TALAYEH_A♔☽]

موس آووکادو شکلاتیموس آووکادو شکلاتی
شکلات و آووکادو؟ درست است. این موس فاسد شدنی حاوی تنها دو ماده است و به مراتب ضررکمتری از زیاده روی در شکلات خامه ای معمول شما دارد. دستورغذایی اصلی آن ساده است: آووکادو رسیده و پودر کاکائو با هم ترکیب کنید. موس شما آماده است.
البته، شما ممکن است ترجیح دهید کمی شربت آگوا، مقداری عصاره وانیل یا کمی نمک به آن اضافه کنید–امکان اضافه کردن مواد زیادی وجود دارد. می توانید این موس را با تکه های میوه سرو کنید، یا آن را با قاشق بخورید. در این جا می توانید راه هایی دیگری برای طعم دار کردن موس آووکادو شکلات خود پیدا کنید.

 

[☾♔TALAYEH_A♔☽]

۳۰ ماده غذایی برای زندگی سالم تر

رژیم های غذایی بی شماری در دنیا وجود دارند که به شما می گویند چه باید بخورید، چه زمانی باید آن را بخورید، چقدر از آن باید بخورید و چگونه مراقب آن چه وارد بدن خود می کنید، باشید. وقتی به اصل موضوع غذا خوردن برای سلامتی می پردازید، به هر حال مواد مغذی با ارزشی وجود دارند که بدون توجه به رژیم های دیگری که تصمیم به اجرای آن می گیرید، باید در مورد گنجاندن آن ها در وعده های غذایی و میان وعده های خود، فکر کنید.
در این مقاله ۳۰ ماده خوراکی، همراه با اطلاعاتی اضافی در مورد تاثیرات آن ها بر روی سلامتی شما، در سه دسته اصلی معرفی شده اند که ممکن است بخواهید به سبد غذایی خود اضافه کنید.

 

[☾♔TALAYEH_A♔☽]

دانه هادانه ها
کینوآ غنی از پروتئین است و نسبت به اکثر دانه ها دارای فیبر بیشتری است. همچنین سرشار از آهن،منیزیم، و ویتامین B2 است که همراه هم این گزینه مغذی را به دانه ای با خواص فوق العاده تبدیل می کنند.
جو دانه ای است که غنی از ویتامین ها و مواد معدنی و البته فیبر است که نیاز به ذکر کردن ندارد و می تواند به کاهش کلسترول کمک کند.
برای محافظت از خود در برابر دیابت نوع ۲ برنج سفید را با برنج قهوه ای جایگزین کنید.
جوانه گندم با داشتن ویتامین ها و مواد معدنی مانند تیامین، روی، فسفر،منیزیم و فولات به مبارزه با میکروب ها کمک می کند.
روز خود را با بلغور جو دو سر شروع کنید تا کلسترول خود را کاهش دهید و در طول روز احساس سیری کنید.
بلغور(غلات نیم کوب)، دانه ای است که به طور معمول کمتر استفاده می شود، اما سرشار از فیبر و ویتامین B است و می تواند به بهبود سطح قند خون سالم کمک کند.
نان گندم کامل، راهی آسان برای دریافت فیبر روزانه مورد نیاز بدن است و همچنین منبع سالمی ازکربوهیدرات، پروتئین و سایر مواد مغذی است.

 

[☾♔TALAYEH_A♔☽]

میوه ها و سبزیجات
خوردن روزانه سیب ممکن است واقعا شما را از رفتن نزد پزشک دور نگه دارد: پکتین موجود در این میوه می تواند به کاهش کلسترول بد کمک کند.
زغال اخته حاوی فیتو نوترینت های ضروری است و می تواند به حفظ حافظه کوتاه مدت کمک کند.
آووکادو نه تنها ویتامین ها و اسید های چرب ضروری را تامین می کند –بلکه می توانند به هضم غذا و استفاده از آنتی اکسیدان ها، بتا کاروتن ها، کاروتنوئیدها و لیکوپن نیز کمک کنند.
نگران چشمانتان هستید؟ کلم بروکلی حاوی مواد معدنی مانند سلنیوم و پتاسیم است که می تواند از بینایی شما محافظت کند.
کلم بروکسل می تواند التهاب را کاهش دهد و در برابر بیماری های قلبی از شما محافظت کند.
نارگیل ها با خواص آنتی اکسیدانی خود به ایجاد یک سیستم ایمنی قوی کمک می کنند؛ آنها منبع خوبی از چربی های سالم هستند و برای بهبود استخوان و دندان گزینه بسیار خوبی هستند.
گیلاس و سایر میوه های تیره و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان ها هستند که می توانند به مدیریت درد و زمان بازیابی از ورزش کمک کنند.
ادامامه میان وعده ای راحت، خوشمزه و سرشار از فیبر و مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی روزانه است.
در حالی که ممکن است زنجبیل چیزی فراتر از یک ادویه باشد، خواص ضد التهابی نیز دارد و می تواند به از بین رفتن تهوع و مشکلات معده کمک کند.
به علت محتوای کلسیم و آهن کلم، این گیاه مجددا محبوبیت خود را به دست آورده است.
ویتامین C در پرتقال می تواند به بهبود جذب آهن کمک کند و خواص آنتی اکسیدانی قابل توجهی نیز دارد.
یک فنجان اسفناج حاوی ۲۰ درصد از فیبر مورد نیاز روزانه شما است، و این سبزی سالم است غنی از فلاونوئیدها با خواص ضد سرطانی است.
سیب زمینی شیرین یا یام دارای ارزش غذایی بیشتری نسبت به سیب زمینی سفید یا زرد است. این سیب زمینی های سالم به دلیل غنی بودن در ویتامین E و c و B6 برای سلامت قلب مفید هستند و منبعی عالی از فیبر نیز هستند.

 

[☾♔TALAYEH_A♔☽]

پروتئین ها
در سال های اخیر به دلیل محتوای کلسترول بالا، انتقاد های بدی متوجه تخم مرغ بوده اند، اما اگر در مصرف آن اعتدال رعایت شود، می تواند به جلوگیری از سرطان سـ*ـینه با کولینکس کمک کند و همچنین تخم مرغ ها سرشار از آنتی اکسیدان ها نیز هستند.
بادام نه تنها سرشار از منیزیم، فیبر و اسید های چرب ضروری است، بلکه آن ها همچنین می توانند به کاهش شاخص گلیسمی کلی هر وعده غذایی که بادام بخشی از آن هاست، کمک کنند.
گردو حاوی آنتی اکسیدان بیشتری نسبت به هر آجیل دیگری است، که این موضوع باعث شده است آن ها به عنوان مفید ترین آجیل برای سلامت قلب باشند.
دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی می تواند ۷ گرم پروتئین را تامین کند و
حاوی چربی های غیر اشباع سالم است که می توانند خطر بیماری قلبی را کاهش دهند.
ماهی ها از جمله ماهی قزل آلا حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که می توانند از لخته شدن خون جلوگیری کنند و سلامت قلبی عروقی کلی را بهبود دهند.
ماست پر از کلسیم و پروتئین است و می تواند پروبیوتیک دریافتی سیستم گوارش شما را تقویت کند. اگر نمی توانید لبنیات مصرف کنید، سویا، نارگیل و بادام گزینه هایی هستند که به راحتی پیدا می کنید.
دانه های کتان فیبر و امگا ۳ زیادی دارند، که می توانند به شما کمک کنند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید.
یک فنجان عدس به اندازه سه اونس (۸۵ گرم) استیک پروتئین دارد- در حالی که میزان کلسترول آن صفر است و فیبر بیشتری نسبت به استیک دارد.
قارچ منبعی عالی از پروتئین است که ثابت شده است به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.
سـ*ـینه مرغ بدون پوست حاوی پروتئین مفید و کم چرب همراه با ویتامین B و سایر مواد مغذی است. سـ*ـینه مرغ منبعی کم چرب، متنوع و خوشمزه برای پروتئین روزانه شما است.
یک رژیم غذایی متعادل، کلیدی برای یک شیوه زندگی سالم است و با گنجاندن این گزینه های سالم و خوشمزه در وعده های غذایی روزانه خود، می توانید از طیف وسیعی از مزایای سلامتی آن ها لـ*ـذت ببرید.

 

[☾♔TALAYEH_A♔☽]

۸ راه برای کاهش چروک پوست

روشهای ساده‌ای وجود دارند که با به‌کارگیری آنها در زندگی روزمره می‌توان از پوست محافظت کرد و از پدید آمدن یا تشدید چروکهای صورت جلوگیری کرد. برخی از این روشها را در ادامه این مطلب کوتاه بخوانید.
به پشت بخوابید!
خوابیدن به پهلو و شکم باعث ایجاد خطوطی روی گونه،چانه و پیشانی میشود که بعد از بیدار شدن باقی می‌مانند و در صورتیکه هر شب به همین شکل بخوابید، دائمی‌می‌شوند. برای جلوگیری از ایجاد این خطوط بهتر است به پشت بخوابید.
بیشتر ماهی بخورید.
ماهی بخصوص سالمون، منبع بسیار خوبی برای پروتئین است.پروتئین هم از مواد مهم تشکیل دهندۀ پوست است.ماهی همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا ٣ می‌باشد که برای تغذیه و شادابی پوست مفید است.
عینک بزنید!
اگر چشمهایتان ضعیف هستند به جای اینکه پوست دور چشم را چروک بیندازید، عینک مناسب تهیه کنید. عینک آفتابی هم در محافظت از پوست دور چشم از اشعه آفتاب موثر است و از انقباض عضلات دور چشم جلوی نور آفتاب جلوگیری می‌کند.
٤- از کرم های حاوی الفا هیدروکسی اسید استفاده کنید.
این اسیدهای طبیعی کمک می‌کنند تا لایه های مرده پوست برداشته شوند و خطوط ریز و چروک ها و منافذ باز بتدریج برطرف شوند. در غلظت های بالاتر،این اسیدها می‌توانند باعث تحـریـ*ک تولید کلاژن شوند.می‌توانید با یک پزشک متخصص پوست برای انتخاب نوع کرم مناسب پوست خود مشورت کنید.

 

[☾♔TALAYEH_A♔☽]

صورت خود را بیش از حد نشویید

شستن بیش از حد صورت با آب و صابون،رطوبت و چربی های طبیعی پوست را از بین می‌برد و باعث خشکی پوست می‌شود.برای شستن صورت می‌توانید از شوینده های غیرصابونی یا ژل و کرم های شوینده که متخصصین پوست توصیه می‌کنند،استفاده کنید.
از ویتامین c استفاده کنید.
برخی مطالعات نشان داده اند که کرم های حاوی ویتامین c می‌تواننند تولید کلاژن را زیاد کنند،جلوی اثرات مضر نور آفتاب را بگیرند و باعث کاهش لک و قرمزی پوست بشوند.البته ترکیب این ویتامین در کرم باید از نوعی باشد که قابل جذب از پوست باشد.متخصصین پوست می‌توانند شما را در انتخاب کرم مناسب راهنمایی کنند.
بجای چای و قهوه،شکلات بنوشید.
شکلات حاوی آنتی اکسیدان هایی است که می‌تواند پوست را از آسیب آفتاب محافظت کند،جریان خون را در پوست زیاد کند و رطوبت پوست را بیشتر کند.
ضد آفتاب بزنید.
فراموش نکنید که باید همیشه و در هر فصلی،حتی زمستان،پوست خود را از آفتاب محافظت کنید.
برای مراقبت های بیشتر،استفاده از کرم های ضد چروک یا بکار گیری روش هایی مثل لیزر و تزریق بوتاکس و فیلر برای کاهش چروک ها،حتما با پزشک متخصص پوست مشورت کنید.

 

[☾♔TALAYEH_A♔☽]

تا به حال به این فکر کرده اید که دنیای نوزادان چه شکل و شمایلی دارد؟
⬇️
آنها ما را چطور می بینند؟ آیا بقیه اشیا را همان طور که ما می بینیم می بینند و تشخیص می دهند؟. شما می توانید س اعت ها به نوزادتان خیره شوید اما او چه می بیند؟ حقیقت این است که اگر تازه به دنیا آمده باشد خیلی چیزی نمی بیند! دید نوزاد در ۱۲ ماه اول عمرش بیشتر از هر زمان دیگری تکامل پیدا می کند