بدنسازی

یکی از بهترین راه های ممکن در حین تمرین برای جلوگیری از بروز مشکلات احتمالی گرفتن صحیح میله در حین تمرین است. گرفتن میله در تمامی حرکات مهم است اما در حرکت پرس سـ*ـینه از اهمیت بیشتری برخوردار است. اگر انگشت شصت به دور میله حلقه نشود، احتمال سرخوردن میله و سقوط آن بر روی فک، گردن و حتی سـ*ـینه وجود...

افرادی که قصد دارند ساختار بدنشان را از طریق فعالیت عضلانی تغییر دهند، بدنسازی را انتخاب می کنند. بدنسازان بطور کلی از سه استراتژی اصلی برای به حداکثر رساندن قدرت عضلانی‌شان استفاده می‌کنند. روش اول، به حداکثر رساندن قدرت از طریق وزنه‌ها یا تجهیزات مقاومتی الاستیک و هیدرولیک است. استراتژی دوم،...

پیشرفت در زمان کم مفهومی است که انسان علاقه زیادی به آن دارد و در تمام زمینه های حرفه ای و کاری دوست دارد به این فرمول دست پیدا کند. یکی از این موارد پیشرفت در افزایش حجم عضلانی در تمرینات بدنسازی در زمانی کم است که دغدغه مهمی برای خانم ها و آقایانی است که ورزش بدنسازی انجام می دهند. در این...

سلام دوستان یه تاپیک زدم برای ورزشکاران عزیز در این تاپیک اطلاعات مختلف درباره بدنسازی برای شما گذاشته میشه تا استفاده کنید و لـ*ـذت ببرید

از رفتن به سونا بعد از تمرین خودداری کنید وقتی‌ که بدن شما بعد از یک تمرین شدید عرق می‌کند یعنی‌ اینکه در حال خنک کردن خود می‌باشد. قرار دادن بدن در یک محیط بسیار گرم برای پاکسازی بدن از سموم تنها باعث خواهد شد که دمای‌ بدن شما بسیار فراتر از حد طبیعی خود بالا رود که میتواند بسیار خطرناک باشد...

گرم کردن مناسب شامل دو بخش می‌باشد: گرم کردن تدریجی‌ با فعالیت‌های هوازی: این نوع گرم کردن باعث جریان خون به درون ماهیچه‌ها میشود.همچنین باعث افزایش دمای‌ ماهیچه‌های تحت تمرین میشود و میزان صدمه دیدگی را در آنها کاهش میدهد.هر نوع فعالیت هوازی با شدت بسیار کم باعث گرم شدن ماهیچه ها، تاندون‌ها و...

دو حرکت عالی برای سفت کردن و بالا بردن سـ*ـینه ها پشت نیمکت را در حالت 45 یا 30 درجه قرار دهید و همان حرکات ورزشی شماره یک را انجام دهید. اگر از این نیمکت های ورزشی ندارید میتوانید با کمک چند متکای سفت این شیب را بوجود آورید. روی زمین با زانوهای خم دراز بکشید و دمبل ها را در حالیکه قسمت گرد آنها...

افراط در تمرین اضافه وزن دارید، بدنتان فرم دلخواه شما را ندارد، یا می خواهید بهتر به نظر برسید، چون در ماه آینده یک قرار ملاقات مهم دارید یا به مراسمی دعوت هستید، می خواهید هر طور شده به تناسب اندام برسید، پس تمام روزهای هفته را تلاش می کنید تا با تمرین کردن به هدفتان برسید. اما آیا به...

چه مواد غذايى باعث تخت شدن شكم ميشود؟ باخوردن بعضى از غذاهاى خاص ميشه به صاف كردن شكم كمك كرد مثل زيتون كه به كنترل انسولين و قند خون كمك ميكنه كه هردوى اين عوامل درصاف شدن شكم نقش بسزايى دارن توت فرنگى : كه خوردنش به كاهش چربى شكمى كمك ميكنه مثل شكلات تلخ: كه سرشار از فلاونوئيدها س و باعث...