soyeon
کاربر نگاه دانلود
نگذاريد اختلال خواب روياهاي شيرين شما را بربايد
اغلب افرادي كه مبتلا به آپنه خواب هستند متوجه آن نيستند چون اين اختلال در طول خواب اتفاق مي افتد.
آپنه خواب به وقفه افتادن در تنفس در زماني كه در خواب هستيد گفته ميشود. اين وقفه‌ها مي تواند از چند ثانيه تا چند دقيقه طول بكشد. ممكن است در طول يك ساعت يك بار و يا چندين بار دچار آپنه شويد.
اين وقفه ها در تنفس اگر منجر به كاهش سطح اكسيژن در بدن شده و يا خواب را مختل نمايد مي تو اند خطرناك باشد. زماني كه اكسيژن افت مي كند، مغز تلاش مي كند كاري انجام دهد تا بتوانيد تنفس را از سر بگيريد و در اين صورت احتمالا خر خر مي كنيد، بريده بريده نفس مي كشيد و بلند خرناس مي كشيد. اعضاي خانواده و يا كسي كه با شما در رختخواب خوابيده است اولين كسي است كه متوجه اين اختلال در خواب شما ميشود.
آپنه خواب يك اختلال متداول است. هر كسي ممكن است به آن مبتلا شود. آپنه خواب در هر دو جنس، در همه نژادها و قوميت ها و در فردي با هر شكل و تركيب بدني اتفاق مي‌افتد.
متداول ترين نوع آپنه خواب انسدادي ناميده ميشود. هر گونه هوايي كه بخواهد با فشار از مجراهاي هواي مسدود عبور كند مي‌تواند توليد صداي خرناس كند. زماني كه بيدار هستيد، ماهيچه‌هاي موجود در گلو به باز نگه داشتن مجراي هوا كمك مي‌كند. در بزرگسالان، عضلات گلو و زبان مي‌تواند در طول خواب شل شده و بافت چربي در گردن ممكن است مجراي تنفس را تنگ كرده و موجب انسداد شود. در كودكان، اگر لوزه‌ها بيش از اندازه بزرگ باشد مي‌تواند مجراي هوا را بسته و سبب آپنه خواب انسدادي شود.
نوع ديگري از آپنه خواب، آپنه خواب مركزي ناميده ميشود. در آپنه خواب مركزي، مغز سيگنالهاي درستي به عضلات تنفسي نمي‌فرستد و بنابراين تنفس براي دوره هاي كوتاهي متوقف ميشود.
بنابراين چگونه مي‌توان تشخيص داد كه مبتلا به اين اختلال هستيد يا خير؟ يكي از متداولترين علائم، خواب آلودگي در طول روز است. اگر به صورت مرتب در طول روز احساس خستگي مفرط داريد به طوري كه با عملكرد روزانه شما تداخل دارد- و با وجود اينكه به شما زمان كافي براي خوابيدن داده ميشود ولي باز هم همين مشكل را داريد در اين صورت بايد با پزشك خود مشورت كنيد.
از علائم ديگر خر خر كردن با صداي بلند است. اما هر كسي كه خر خر مي‌كند الزاما مبتلا به آپنه نيست. از علائم ديگر مي‌توان به مشكل در حافظه و يا عدم تمركز اشاره كرد همچنين ممكن است فرد با سردرد و يا خشكي دهان بيدار شود.
پزشك مي تواند براساس علائم، با يك معاينه فيزيكي و بررسي خواب شخص، آپنه را تشخيص دهد. براي بررسي كيفيت خواب، پزشك ممكن است شما را به يك لابراتوار خواب فرستاده و يا از يك مانيتور خواب قابل حمل استفاده نمايد. در بررسي خواب عواملي نظير ضربان قلب و سطح اكسيژن بررسي ميشود.
بررسي كيفيت خواب نشان مي‌دهد كه آيا آپنه خفيف است و يا شديد. اكثريت مبتلا به آپنه خفيف هستند. آپنه خفيف ممكن است علائمي در طول روز نداشته باشد. افرادي كه در طول روز آن قدر احساس خواب آلودگي مي كنند كه در خطر حوادث رانندگي قرار مي‌گيرند احتمالا دچار آپنه متوسط تا شديد هستند.
پزشكان ممكن است ابزارهاي تنفسي كه هوا را پمپ مي كنند و يا دهان گيرهايي كه فك پايين را تنظيم و يا زبان را نگه مي دارند تجويز نمايند. درمانهاي ديگري نيز موجود هستند.
هر كسي شايسته يك خواب خوب در شب است. اگر در طول روز شديدا احساس خواب آلودگي مي كنيد و يا هم اتاقي تان مي گويد كه در زمان خواب دچار وقفه در تنفس مي شويد حتما به پزشك مراجعه نماييد.
انتخابهاي آگاهانه
راحت نفس بكشيد
براي بهبود تنفس خود در زمان خواب نكات زير را امتحان كنيد:
• قبل از خواب از خوردن الكل و داروهايي كه سبب خواب آلودگي ميشوند اجتناب كنيد. اينها سبب مي شوند در زمان خواب باز نگه داشتن گلو با مشكل مواجه شود.
• وزن خود را در محدوده سالم نگه داريد. چربي اضافه در ديواره هاي گلو مي تواند سبب تنگ شدن آن گردد.
• در موقع خواب به پهلو بخوابيد نه به پشت. در اين صورت گلو بازتر مي‌ماند.
• در مورد داروهايي كه مي توانيد مصرف مي كنيد از پزشك خود سوال كنيد. برخي از داروها مي توانند به باز نگه داشتن مجراي بيني كمك نمايند.
اغلب افرادي كه مبتلا به آپنه خواب هستند متوجه آن نيستند چون اين اختلال در طول خواب اتفاق مي افتد.
آپنه خواب به وقفه افتادن در تنفس در زماني كه در خواب هستيد گفته ميشود. اين وقفه‌ها مي تواند از چند ثانيه تا چند دقيقه طول بكشد. ممكن است در طول يك ساعت يك بار و يا چندين بار دچار آپنه شويد.
اين وقفه ها در تنفس اگر منجر به كاهش سطح اكسيژن در بدن شده و يا خواب را مختل نمايد مي تو اند خطرناك باشد. زماني كه اكسيژن افت مي كند، مغز تلاش مي كند كاري انجام دهد تا بتوانيد تنفس را از سر بگيريد و در اين صورت احتمالا خر خر مي كنيد، بريده بريده نفس مي كشيد و بلند خرناس مي كشيد. اعضاي خانواده و يا كسي كه با شما در رختخواب خوابيده است اولين كسي است كه متوجه اين اختلال در خواب شما ميشود.
آپنه خواب يك اختلال متداول است. هر كسي ممكن است به آن مبتلا شود. آپنه خواب در هر دو جنس، در همه نژادها و قوميت ها و در فردي با هر شكل و تركيب بدني اتفاق مي‌افتد.
متداول ترين نوع آپنه خواب انسدادي ناميده ميشود. هر گونه هوايي كه بخواهد با فشار از مجراهاي هواي مسدود عبور كند مي‌تواند توليد صداي خرناس كند. زماني كه بيدار هستيد، ماهيچه‌هاي موجود در گلو به باز نگه داشتن مجراي هوا كمك مي‌كند. در بزرگسالان، عضلات گلو و زبان مي‌تواند در طول خواب شل شده و بافت چربي در گردن ممكن است مجراي تنفس را تنگ كرده و موجب انسداد شود. در كودكان، اگر لوزه‌ها بيش از اندازه بزرگ باشد مي‌تواند مجراي هوا را بسته و سبب آپنه خواب انسدادي شود.
نوع ديگري از آپنه خواب، آپنه خواب مركزي ناميده ميشود. در آپنه خواب مركزي، مغز سيگنالهاي درستي به عضلات تنفسي نمي‌فرستد و بنابراين تنفس براي دوره هاي كوتاهي متوقف ميشود.
بنابراين چگونه مي‌توان تشخيص داد كه مبتلا به اين اختلال هستيد يا خير؟ يكي از متداولترين علائم، خواب آلودگي در طول روز است. اگر به صورت مرتب در طول روز احساس خستگي مفرط داريد به طوري كه با عملكرد روزانه شما تداخل دارد- و با وجود اينكه به شما زمان كافي براي خوابيدن داده ميشود ولي باز هم همين مشكل را داريد در اين صورت بايد با پزشك خود مشورت كنيد.
از علائم ديگر خر خر كردن با صداي بلند است. اما هر كسي كه خر خر مي‌كند الزاما مبتلا به آپنه نيست. از علائم ديگر مي‌توان به مشكل در حافظه و يا عدم تمركز اشاره كرد همچنين ممكن است فرد با سردرد و يا خشكي دهان بيدار شود.
پزشك مي تواند براساس علائم، با يك معاينه فيزيكي و بررسي خواب شخص، آپنه را تشخيص دهد. براي بررسي كيفيت خواب، پزشك ممكن است شما را به يك لابراتوار خواب فرستاده و يا از يك مانيتور خواب قابل حمل استفاده نمايد. در بررسي خواب عواملي نظير ضربان قلب و سطح اكسيژن بررسي ميشود.
بررسي كيفيت خواب نشان مي‌دهد كه آيا آپنه خفيف است و يا شديد. اكثريت مبتلا به آپنه خفيف هستند. آپنه خفيف ممكن است علائمي در طول روز نداشته باشد. افرادي كه در طول روز آن قدر احساس خواب آلودگي مي كنند كه در خطر حوادث رانندگي قرار مي‌گيرند احتمالا دچار آپنه متوسط تا شديد هستند.
پزشكان ممكن است ابزارهاي تنفسي كه هوا را پمپ مي كنند و يا دهان گيرهايي كه فك پايين را تنظيم و يا زبان را نگه مي دارند تجويز نمايند. درمانهاي ديگري نيز موجود هستند.
هر كسي شايسته يك خواب خوب در شب است. اگر در طول روز شديدا احساس خواب آلودگي مي كنيد و يا هم اتاقي تان مي گويد كه در زمان خواب دچار وقفه در تنفس مي شويد حتما به پزشك مراجعه نماييد.
انتخابهاي آگاهانه
راحت نفس بكشيد
براي بهبود تنفس خود در زمان خواب نكات زير را امتحان كنيد:
• قبل از خواب از خوردن الكل و داروهايي كه سبب خواب آلودگي ميشوند اجتناب كنيد. اينها سبب مي شوند در زمان خواب باز نگه داشتن گلو با مشكل مواجه شود.
• وزن خود را در محدوده سالم نگه داريد. چربي اضافه در ديواره هاي گلو مي تواند سبب تنگ شدن آن گردد.
• در موقع خواب به پهلو بخوابيد نه به پشت. در اين صورت گلو بازتر مي‌ماند.
• در مورد داروهايي كه مي توانيد مصرف مي كنيد از پزشك خود سوال كنيد. برخي از داروها مي توانند به باز نگه داشتن مجراي بيني كمك نمايند.
