این ده روش می تواند کمک شایانی در کاهش استرس داشته باشد :

[NargeS]

1- آدامس بجوید:

این بارکه دچار استرس شدید،آدامس بجوید. بررسی ها نشان می دهند که جویدن آدامس جریان خون را در مغز بهبود می بخشد . این امر موجب کاهش حس اضطراب در شخص می شود. برخی بر این اعتقادند که عطر ملایم و طعم مطبوع آدامس موجب آرامش می شود.

2- به فضای آزاد و بیرون از منزل بروید:

سپری کردن وقت در پارک ها و فضای سبز، قدم زدن ملایم و و ورزش های خیلی سبک، حتی اگر برای چند دقیقه باشد، می تواند حال شما را بسیار خوب کند.

3- لبخند بزنید:

طوری لبخند بزنید که علاوه بر دهان چشمانتان نیز بخندند. چنین لبخندی منجر به تحـریـ*ک مغز برای کاهش استرس می شود ، حتی اگر از درون احساس خوشحالی نداشته باشید نیز این روش موثر است . لبخند زدن همچنین ضربان قلب را در شرایط استرس تنظیم می کند.

4- کمی عصاره اسطخودوس یا سنبل بو کنید:

پرستارانی که روی لباس کار خود کمی از عصاره اسطوخودوس می ریزند و بو می کنند، در شیفت کاری خود کمتر دچار استرس می شوند. این گیاه تاثیری همانند داروهای ضد درد و استرس دارد.

5- به صداهای آرامش بخش گوش دهید:

صداهایی مثل صدای آب روان، صدای آواز کر ملایم و...سطح استرس را پایین می آورد.

6- روی تنفستان تمرکز کنید و سعی کنید نفس عمیق بکشید:

تنفس عمیق رابـ ـطه مستقیم با کاهش ترس و استرس دارد. این مساله توجه شما را از افکار منفی منحرف می کند. در یک محل آرام بنشینید . سعی کنید از بینی به آرامی طوری نفس بکشید که قفسه سـ*ـینه و ناحیه شکمی منبسط شود. به همان آهستگی نفس را خارج کنید. این کار را حد اقل برای ده دقیقه ادامه دهید.

7- با خودتان مهربان باشید:

بیشتر ما در مواقع استرس با خودمان صحبت های منفی می کنیم. این طور نباشید. با خودتان جملات مثبت زمزمه کنید. مثل اینکه: همه چیز درست می شه ، من از پس این مشکل بر میام و...

8- افکار استرس آورتان را بنویسید:

در مورد احساستان صادق باشید و افکارتان را بنویسید . چه بسا در همین یاد داشت کردن ها مشکلتان حل شود . ولی در هر صورت این امر به کاهش استرس بسیار کمک می کند.

9- با یک دوست صحبت کنید:

در مورد مسایل و احساساتتان با یک دوست یا شریک زندگیتان صحبت کنید. اغلب افرادی که مسایل و مشکلات مشترک و مشابهی دارند برای تسکین و درددل مناسب ترند و هر دو طرف در چنین شرایطی احساس بهتری می کنند.

10- ورزش کنید و فعالیت فیزیکی مورد علاقه خود را انجام دهید:

این کار به شما نشاط می دهد و افکار منفی را از شما دور می کند.