برای عضله سازی مطلوب رعایت موارد زیر توصیه میشود:
✔️به اندازه کافی پروتئین بخورید:
هر ۲/۳۰-۳ ساعت ۲۰-۳۰ گرم پروتئین مصرف نمایید.
افزایش میزان پروتئین دریافتی وقتی که تمرینات قدرتی انجام می‌دهید باعث افزایش حجم عضلانی شما خواهد شد.
میوه و سبزیجات مصرف نمایید:
از خوردن انواع سبزیجات و میوه‌ها در طول هفته اطمینان حاصل نمایید.
چربیهای سالم را مصرف نمایید: از چربیهای سالم اجتناب نکنید.
بدن برای کارهای مختلفی نظیر جذب ویتامین‌ها به این چربیهای سالم نیازمند است.
از غلات سالم استفاده کنید:
چندین وعده از غلات استفاده کنید.غلات سالم نظیر جوو،برنج قهوه‌ای و...
لبنیات مصرف کنید:
مواد لبنی نظیر شیر و پنیر دارای میزان خوبی پروتئین هستند.
✔️به اندازه کافی پروتئین بخورید:
هر ۲/۳۰-۳ ساعت ۲۰-۳۰ گرم پروتئین مصرف نمایید.
افزایش میزان پروتئین دریافتی وقتی که تمرینات قدرتی انجام می‌دهید باعث افزایش حجم عضلانی شما خواهد شد.
میوه و سبزیجات مصرف نمایید:
از خوردن انواع سبزیجات و میوه‌ها در طول هفته اطمینان حاصل نمایید.
چربیهای سالم را مصرف نمایید: از چربیهای سالم اجتناب نکنید.
بدن برای کارهای مختلفی نظیر جذب ویتامین‌ها به این چربیهای سالم نیازمند است.
از غلات سالم استفاده کنید:
چندین وعده از غلات استفاده کنید.غلات سالم نظیر جوو،برنج قهوه‌ای و...
لبنیات مصرف کنید:
مواد لبنی نظیر شیر و پنیر دارای میزان خوبی پروتئین هستند.
