بلافاصله پس از تمرین به چه موادی نیاز دارید؟
۵گرم آمینو اسید شاخه دار
BCAA ها برای تولید پروتئین در عضلات ضروری هستند. همچنین ترشح انسولین را تقویت می کنند، هورمون آنابولیکی که گلوکز، آمینو اسیدها و کراتین را برای تحـریـ*ک تولید پروتئین بیشتر، به داخل سلولهای عضلات هدایت می کند.
۳۰ دقیقه پس از تمرین آنچه نیاز داريد؟
۲۰گرم پروتئین وی
۴۰کربوهیدرات تند هضم
۳-۵گرم کراتین
تا یک ساعت پس از تمرین باید پروتئین و کربوهیدراتی تند هضم در اختیار بدن قرار دهید برای اینکه آمینو اسید و گلوکز بیشتری را در اختیار عضلات بگذارید، که پروسه ریکاوری و رشد آغاز شود.
کربوهیدراتهای تند هضم گلیکوژن تخلیه شده از عضلات که در طول تمرین برای تامین انرژی مصرف شده را، جایگزین می کند. این نوع کربوهیدراتها باعث افزایش چشمگیر سطوح انسولین می شود، که تولید پروتئین را تحـریـ*ک می کند و گلوکز، آمینو اسیدها و کراتین را به داخل سلولهای عضلات هدایت می کند. همچنین ترشح کورتیزول را خنثی می کند، که با فعالیت تستسترون در بدن رقابت دارد. در واقع از این طریق امکان عملکرد بهتر تستسترون ترشح شده در بدن را فراهم می کند.مصرف مکمل کراتین هم به بازسازی ذخایر کراتین موجود در سلولهای عضلات کمک می کند.
۵گرم آمینو اسید شاخه دار
BCAA ها برای تولید پروتئین در عضلات ضروری هستند. همچنین ترشح انسولین را تقویت می کنند، هورمون آنابولیکی که گلوکز، آمینو اسیدها و کراتین را برای تحـریـ*ک تولید پروتئین بیشتر، به داخل سلولهای عضلات هدایت می کند.
۳۰ دقیقه پس از تمرین آنچه نیاز داريد؟
۲۰گرم پروتئین وی
۴۰کربوهیدرات تند هضم
۳-۵گرم کراتین
تا یک ساعت پس از تمرین باید پروتئین و کربوهیدراتی تند هضم در اختیار بدن قرار دهید برای اینکه آمینو اسید و گلوکز بیشتری را در اختیار عضلات بگذارید، که پروسه ریکاوری و رشد آغاز شود.
کربوهیدراتهای تند هضم گلیکوژن تخلیه شده از عضلات که در طول تمرین برای تامین انرژی مصرف شده را، جایگزین می کند. این نوع کربوهیدراتها باعث افزایش چشمگیر سطوح انسولین می شود، که تولید پروتئین را تحـریـ*ک می کند و گلوکز، آمینو اسیدها و کراتین را به داخل سلولهای عضلات هدایت می کند. همچنین ترشح کورتیزول را خنثی می کند، که با فعالیت تستسترون در بدن رقابت دارد. در واقع از این طریق امکان عملکرد بهتر تستسترون ترشح شده در بدن را فراهم می کند.مصرف مکمل کراتین هم به بازسازی ذخایر کراتین موجود در سلولهای عضلات کمک می کند.
اسحاق قویدل
