- عضویت
- 2017/09/20
- ارسالی ها
- 1,624
- امتیاز واکنش
- 13,218
- امتیاز
- 706
درمان
در مبتلایان به نوع عود کننده-بهبود یابنده تزریق عضلانی اینترفرون B1-a به صورت هفتگی یا تزریق زیرپوستی اینترفرون
B1-b به صورت یک روز درمیان سبب کاهش میزان عود بیماری خواهد شد. تزریق زیر پوستی روزانه گلاتیرامراستات نیز موثر است. اینترفرون B1-a و گلاتیرامراستات علاوه بر پیشگیری از عود بروز, ناتوانی شدید را نیز در موارد عود کننده به تاخیر میاندازد.
ایمونو گلوبین وریدی IVIG نیز ممکن است سبب کاهس میزان عود بیماری شود. اما اطلاعات در این زمینه هنوز کامل نیست.
شایعترین عوارض اینترفرون ها سندرمی شبیه سرماخوردگی ودر مورد ا ینترفرون B1-b واکنش در محل تزریق است. گلاتیرامراستات عموما بدون عارضه است اما ممکن است سبب بروز واکنش در محل تزریق شود. ودر حدود 15 درصد از بیماران پس از تزریق دچار حملات گذرای
برافروختگی تنگی نفس احساس گرفتگی سـ*ـینه طپش قلب و اضطراب میشوند. هرسه دارو جهت استفاده در اسکلروز مولتیپل عود کننده مورد تایید هستند اما بهای آنها باید در مقایسه با کاهش نیاز به مراقبت های پزشکی و کاهش غیبت از کار در نتیجه استفاده از این دارو ها رخ میدهند در نظر گرفته شود.
کورتون ها ممکن است سبب تسریع بهبود حمله حاد شوند اما بر میزان بهبودی نهایی موثر نیستند. استفاده طولانی مدت از کورتون ها مانع عود نمیشود و به سبب عوارض متعدد نباید مورد استفاده قرار گیرد. روش پذیرفته شده ای جهت استفاده از کورتون ها وجود ندارد . ACTH ( کورتیکوتروپین ) بدین منظور دیگر مورد استفاده قرار نمیگیرد.
روش مشخصی جهت درمان مناسب حالت اولیه یا ثانویه وجود ندارد. اخیرا نشان داده شده است که اینترفرون B1-b سبب کاهش سرعت پیشرفت بیماری در MS پیشرونده ثانویه بر اساس معیارهای بالینی و MRI میشود اما در مورد تاثیر گلاتیرامراستات در این موارد اطلاعات
کافی وجود ندارد. داروهای سایتوتوکسیک مانند سیکلوفسفامیاد ازاتیوپرین مjوjروکسات cladribine mitoxantrone
ممکن است سب کاهش سرعت پیشرفت بیماری در موارد پیشرونده ثانویه شوند اما تاثیر این داروها قطعا ثابت نشده است.
پالس مقادیر بالای methy prednisolone یعنی 1 گرم روزانه در برخی موارد موثر است و عوارض طولانی مدت کمتری
نسبت به داروهای سیتوتوکسیک دارد.
درمان موثری جهت موارد پیشرونده اولیه وجود ندارد و صرفا از اقدامات علامتی استفاده میشود.
حفظ سلامت عمومی و درمان نباید در درمان مبتلایان به اسکلروز کولتیپل فراموش شود. ورزش و درمان فیزیکی دارای اهمیت
است اما از ورزش بیش از حد به خصوص در دوره عود باید پرهیز کرد. خستگی پذیری زودرس مشکلی عمده در بسیاری از بیماران
است و گاه با مصرف آمانتادین و یا یکی از داروهای ضد افسردگی مهار کننده برداشت اختصاصی سروتونین بهبود مییابد.
درمان گرفتگی عضلانی و نیز درمان مشکلات مثانه و روده ای اغلب مورد نیاز میباشد. متاسفانه درمان دیگر مشکلات این بیماری
مانند اختلالات شناختی لرزه و اتاکسی معمولا موفقیت آمیز نیست.
MS در زنان حامله
کلیه داروهای ذکر شده در صورتی که فایده آنها برای مادر روشن شده باشد میتوانند در طول حاملگی ادامه داده شوند. این بیماران
ممکن است به داروهای ضد اسپاسم پیشگیری جهت عفونتهای ادراری و روان درمانی نیز نیاز داشته باشند. به خانمهایی که مبتلا
به MS هستند باید آگاهی لازم در مورد افزایش میزان عفونتهای دستگاه ادراری, یبوست, و تشدید خستگی و مشکلات حرکتی
در طی حاملگی داده شود. زنانی که مبتلا به فلج پاها یا هر چهار اندام هستند در معرض خطر زایمان زودرس هستند. زنانی که
ضایعه ای در مهره ششم خود دارند در معرض خطر مشکلاتی هستند( اصطلاحا دیس رفلکسی اوتونومیک).گرچه بعضی زنان
علایم پیشرونده نسبتا کمی در طول دوره حاملگی دارند اما شعله ور شدن بیماری در طول سه ماه اول پس از زایمان شایع است
در اینحالت شیر دادن از سـ*ـینه ممکن است قطع گردد و بیمار برای مراقبت از نوزاد نیاز به کمک داشته باشد.
علل شایع ابتلا و عود بیماری ام اس
سیستم عصبی بدن از میلیون ها سلول عصبی به نام نورون (neuron) تشکیل شده است که با انتقال پیام های عصبی حرکات بدن، احساسات، حافظه، سخن گفتن و به طور کلی هر فعالیتی که ما انجام می دهیم را کنترل می کند.
سلول های عصبی بدن با لایه ای به نام میلین پوشیده شده اند. در حقیقت این لایه نقش محافظتی و تقویت انتقال پیام ها را بر عهده دارد.
در بیماران مبتلا به ام اس، سیستم ایمنی بدن به اشتباه به سلول های عصبی یا نورون ها حمله کرده و پوشش میلین آنها را از بین می برد. آسیب میلین باعث اختلال در انتقال پیام های عصبی خواهد شد.
اختلال در انتقال پیام های عصبی نیز باعث ایجاد علائم ناتوان کننده ای در فرد مبتلا به MS خواهد شد، مانند:
- اشکال در راه رفتن و حفظ تعادل بدن
- خستگی
- ضعف عضلات
- اختلالات بینایی
البته علائم MS از فردی به فرد دیگر متفاوت است. علت واقعی MS ناشناخته است. اما با این حال محققان معتقدند که چهار عامل زیر نقش اصلی را در ابتلای به MS بر عهده دارند:
1- علل ایمونولوژیک
همانطور که می دانید MS یک بیماری خودایمنی است که از اختلال در سیستم ایمنی بدن ناشی می شود. این اختلال ایمنی مستقیما به غلاف میلین حمله کرده و آن را از بین می برد.
مطالعات درباره ی علت شروع این بیماری ادامه دارد.
در حال حاضر استفاده از داروهای تضعیف کننده سیستم ایمنی یکی از راه های درمان این بیماری است
- ارتباط ژنتیکی به نظر می رسد چند ژن مختلف، نقش اساسی را در ابتلای به ام اس بر عهده دارند. بر اساس تحقیقات اگر یکی از والدین به این بیماری مبتلا باشد، خطر ابتلای فرزندان به این بیماری 2 تا 5 درصد است.
دانشمندان معتقدند که افراد مبتلا به ام اس، با یک حساسیت ژنتیکی نسبت به برخی عوامل زیستی و محیطی به دنیا می آیند و پاسخ خودایمنی زمانی شروع می شود که این افراد با این عوامل محرک مواجه شوند.
3- محیط
اپیدمیولوژیست ها الگوی افزایش موارد MS در کشورهایی که در دورترین نقطه از خط استوا قرار دارند را دیده اند. این ارتباط به گونه ای است که برخی ها اعتقاد دارند که کمبود ویتامین د می تواند یکی از علل ابتلا به بیماری باشد.
ویتامین D نقش مهمی در فعالیت سیستم ایمنی دارد. افراد نزدیک به خط استوا تماس بیشتری با نور خورشید داشته و ویتامین D بیشتری در بدن آنها تولید می شود. اما در کشورهای دور از خط استوا وضعیت برعکس است.
4- عفونت ها
مطالعات نشان داده اند که ویروس ها و باکتری ها هم می توانند شروع کننده MS باشند. به نظر می رسد ویروس ها می توانند شروع کننده ی التهاب و تخریب غلاف میلین سلول های عصبی باشند. پس می توان ویروس ها را از تحـریـ*ک کننده های ابتلای به MS در نظر گرفت.
از جمله ویروس ها و باکتری هایی که به نظر می رسد نقش مهمی در ابتلا به MS داشته باشند می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- ویروس سرخک
- ویروس هرپس انسانی
- اپشتین بار
بر اساس تحقیقات انجام شده، از شایع ترین محرک ها و تشدیدکننده های بیماری MS می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- استرس
فشارهای روحی نقش بسیار مهمی در ابتلا به بیماری های مزمن مثل MS برعهده دارند.
افسردگی که یکی از علائم و عوارض ابتلا به MS است، در خیلی از موارد از همین استرس سرچشمه می گیرد. استرس همچنین تشدید کننده عوارض دیگر MS مانند خستگی و گیجی است.
به همین خاطر است که یکی از مهم ترین جنبه ها در درمان MS ، درمان های روانشناختی و مدیریت استرس است. این موضوع به قدری مهم است که در خیلی از مراکز درمان، یک گروه از پزشکان و روانشناسان مسئولیت آن را بر عهده دارند.
- خستگی
همانطور که داشتن خواب کافی برای حفظ سلامتی همه ی افراد حائز اهمیت است، اهمیت خاص و ویژه ای هم برای بیماران مبتلا به MS دارد.
بیشتر مبتلایان به MS افرادی کم انرژی و ضعیف به نظر می رسند. این افراد با انجام سبک ترین فعالیت ها خسته می شوند و خستگی نیز علائم MS را در آنها تشدید می کند.
به همین خاطر داشتن سبک زندگی سالم، صحیح غذا خوردن، خواب کافی و ورزش و نرمش روزانه در کنترل شدت این بیماری بسیار حائز اهمیت است.
- عفونت ها
عفونت ها علت اصلی یک سوم موارد عود و تشدید MS اند.
در این میان عفونت های مجاری ادراری شایعترین عفونت ها هستند چراکه افراد معمولا مبتلا به MS دچار اختلال در تخلیه کامل مثانه اند.
بی اختیاری ادرار باعث عدم تخلیه کامل آن و در نتیجه بر جای ماندن بخشی از مواد زائد در مثانه و عفونت های به دنبال آن خواهد شد.
اما علاوه بر عفونت ادراری، هر عفونت دیگری که سیستم ایمنی را تضعیف کند، مثل سرماخوردگی و آنفلوانزا، می تواند باعث عود بیماری MS شود.
پس سعی کنید از نزدیک شدن به افراد بیمار خودداری کرده و بهداشت فردی را تا حد ممکن رعایت کنید.
- گرمای بدن
عفونتی که منجر به بروز تب شود، برای مبتلایان به MS جدا مشکل ساز است، چراکه افزایش دمای بدن برای این بیماران، یک تحـریـ*ک کننده عود بیماری است.
طبق مطالعات انجام شده، عوارض بیماری MS مخصوصا لرز در طول تابستان و روزهای گرم شدیدتر می شود.
پس داشتن یک تهویه هوای مناسب و هچنین استحمام با آب خنک می تواند کاهش دهنده این علائم باشد.
سه روش مقابله با ام اس؛ تغذیه صحیح، ورزش و مدیریت استرس
ه روش مقابله با ام اس؛ تغذیه صحیح،
ورزش و مدیریت استرس
تهران- با وجود تلاش های بسیار محققان، تاکنون درمان کاملی برای ام اس کشف نشده است و
درمان های موجود فقط می تواند وضع بیماران را به طور نسبی کنترل کند. این درحالی است که تحقیقات نشان می دهد تغذیه، ورزش ومدیریت استرس ام اس
را کنترل می کند و کیفیت زندگی بیماران را افزایش می دهد.
بیماری ˈام اس ˈیکی از شایع ترین مشکلات سیستم اعصاب مرکزی است که امروزه بیش از دو میلیون نفر در سراسر جهان دچار این عارضه هستند.
متخصصان می گویند اغلب این افراد نیز در سنین میان 20 تا 40 سالگی با این مشکل مواجه می شوند و زنان بیشتر از مردان در معرض بیماری ام اس قرار دارند.
البته با اینکه هنوز درمانی قطعی برای ام اس پیدا نشده است اما به کمک برخی از روش های
درمانی و همینطور کمک های تخصصی می توان علائم آن را به خوبی کنترل کرد
و کیفیت زندگی فرد مبتلا را افزایش داد.
کارشناسان انجمن ام اس ایران می گویند: برای داشتن یک زندگی سالم لازم است به تغذیه، ورزش، مدیریت استرس از راههای مختلف مانند
مسافرت های مستمر و... توجه کافی داشته باشیم .
مبتلایان به بیماری مزمن باید نحوه زندگی با بیماری را بیاموزند تا قادر باشند با همان بیماری، ادامه تحصیل دهند، ورزش ، کار و ازدواج کنند و
حتی مانند سایر افراد معمولی صاحب فرزند شوند.
به عبارت دیگر بیماران به جای آنکه همه جنبه های زندگی خود را رها کنند باید با بیماری مقابله کنند ،اگرچه این اقدام کار راحت و آسانی نیست.
***چگونه می توان الگوی زندگی مناسبی با بیماری ام اس داشت
برای داشتن چنین الگویی ضروری است به این جنبه ها دقت شود :رژیم غذائی، ورزش، مدیریت استرس، اشتغال، مسافرت و ... .
***رژیم غذایی
هر چندتا به حال رژیم غذایی کاملی که بتواند بر سیر بیماری ام اس تاثیر گذارد، ارائه نشده است، اما به هر حال برخی از جنبه های تغذیه ای در این زمینه مشخص شده است.
یک الگوی تغذیه ای با چربی متعادل و مقدار بالای فیبر، سبب تثبیت وزن و افزایش سلامت روده می شود.
اضافه کردن مکمل های غذائی مانند مولتی ویتامین ها و مواد معدنی کلسیم و ویتامین D نباید جایگزین مواد غذائی شود اما می تواند در کنار رژیمی خوب، مفید باشد.
لازم است قبل از مصرف هر گونه مکمل غذائی و یا داروهای گیاهی ، با پزشک مشورت شود تا منافع و مضرات آنها سنجیده شود.
*** ورزش
ورزش منظم به چند دلیل مهم است: به سلامت قلبی – عروقی کمک می کند ، قدرت و توانائی جسمی را افزایش می دهد و علاوه بر اینها برای سلامت روان نیز مفید است .
ورزش عمومی، برای بیماران ام اس، می تواند ˈ خستگی مربوط به ام اس را کاهش می دهد و به دفع سفتی عضلانی نیز کمک می کند.
آب درمانی ( انجام تمرینات ورزشی خاص در آب ) از آنجاکه مانع افزایش درجه حرارت بدن در حین ورزشهای هوازی می شود، برای مبتلایان به ام اس بسیار مفید است. سایر تمرینات سودمند شامل تمرینات کششی و تمرینات قدرتی با استفاده از ورزنه های سبک است .
اما قبل از انتخاب هر رشته ورزشی ضروری است با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت شود.
***مدیریت استرس
اغلب مردم در مواجهه با استرس، احساس های ناخوشایندی پیدا می کنند. اما در مورد مبتلایان ام اس مسئله کمی فراتر از اینهاست و آن اینکه،
احتمال دارد علائم بیماری ام اس در شرایط بحرانی تشدید شود.
استرس ممکن است درجه حرارت بدن را بالاببرد. افزایش درجه حرارت، خستگی و سایر علائم بیماری تشدید می کند .
رهائی از عواقب شرائط استرس زا چندان هم دشوار نیست و می توان به سادگی با چند نفس عمیق ، یا یادآوری یک خاطره خوشایند، استفاده از روش های ایجاد آرامش
( relaxation ) و یا انجام یک فعالیت لـ*ـذت بخش فشار روحی را کمتر کرد.
***توجه به سلامت عمومی
مبتلایان به ام اس باید بیش از دیگران از خود در مقابل بیماری های عمومی مراقبت کنند بنابراین مراجعات لازم و انجام
آزمایشات پزشکی مستمر مانند آزمایش های برای کنترل میزان قندخون، کلسترول تری گلسیرید و
معاینات قلبی همه باید مد نظر قرار گیرند.
ایرنا
یـازده نکته مهم برای دوری از بیمـاری ام.اس
اشاالله که برای هیچکس پیش نیاد ...
فلج چندگانه یا اِسکلروزِ چندگانه که با نام اختصاری اِماِس یا MS نیز شناخته میشود، یک بیماری التهابی است که در آن غلافهای میلین سلولهای عصبی در مغز و نخاع آسیب میبینند. ام.اس (MS) که به طور معمول در سنین ۲۰ تا ۵۰ سالگی و در زنان دو برابر مردان اتفاق میافتد، نوعی بیماری عصبی است که پژوهشگران دلایل متعددی برای ابتلا به آن ذکر میکنند. گفتنی است آمار مبتلایان به بیماری ام.اس در ایران حدود 70 هزار نفر است.
اسم بیماری ام.اس به دلیل ناآگاهی ما از دلایل ابتلا به آن کمی ترسناک است. اما پژوهشهای جدید نشان میدهد با رعایت بعضی نکتهها میتوان مانع از ابتلا به این بیماری شد. یکی از شیوههای جلوگیری از ابتلا به این بیماری، دریافت ویتامین D کافی است که با پیادهروی در معرض نورآفتاب به دست میآید.
1. در غیاب ویتامین D: اگر همین حالا ویزای شما برای سفر به نروژ آماده است، آن را لغو کنید؛ چون با سفر به نروژ ام.اس در انتظار شماست. بالاترین آمار ابتلا به ام.اس مربوط به این کشور است. چون مردم این کشور بالاترین آمار کمبود جذب ویتامین D را دارند. اما نکته جالب اینجاست که در مناطقی از این کشور که ماهیگیری بیشتر رایج است، آمار ابتلا به ام.اس در سطح پایینی است.
دلیل آن نیز دریافت ویتامین D و اسید چرب امگا 3 به سبب مصرف ماهی است. اما خطر ابتلا به ام.اس در کشورهای اسکاندیناوی بیش از سایر کشورهای جهان است. در بعضی ایالتهای امریکا، استرالیا و کشورهایی که میزان تابش آفتاب کم است، خطر ابتلا به ام.اس بیشتر است. بنابراین در فصل تابستان تا میتوانید با رعایت اصول ایمنی هر روز چند ساعتی در معرض نور آفتاب پیادهروی کنید. این کار باعث دریافت ویتامین D کافی و جلوگیری از ابتلا به ام.اس میشود.
2. هممحلهای بودن با ام.اس: هیچ میدانستید مکان زندگی شما ممکن است ام.اسخیز باشد؟! بله، درست شنیدید. یکی از دلایل ابتلا به ام.اس، مکان زندگی شماست. جالب اینجاست که اگر فرد در جایی زندگی کند که در آن مکان خطر ابتلا به بیماری ام.اس بالا باشد اما تا پیش از رسیدن به سن پانزده سالگی مکان زندگیاش را تغییر دهد، خطر ابتلای به این بیماری از بین میرود.
عکس این قضیه نیز صادق است. افرادی که تا پیش از رسیدن به پانزده سالگی به منطقهای که خطر ابتلا به ام.اس در آن بالاست مهاجرت کنند، خطر ابتلای فرزندانشان به این بیماری دور از انتظار نیست. از این مکانها میتوان به شهرها با آلودگیهای زیستمحیطی شامل آلودگی با فاضلاب، آلودگی با امواج اضافی مانند پارازیتها، آلودگیهای شیمیایی و آلودگی هوا بویژه مهدودهای ناشی از آلایندههای صنعتی اشاره کرد.
اگر قصد کوچ به مناطق خوش آب و هوا را داشتهاید، تردید نکنید. همین حالا کولهبارتان را ببندید و حرکت کنید. هرچه از شهرهای صنعتی و عوامل آلاینده فاصله بگیرید، ازخطر ابتلا به ام.اس دور شدهاید.
3. پیامک بیشتر، سلامت بیشتر: همیشه توصیه براین است که با فاصلهگیری از فناوری میتوان آرامتر بود. اعصاب آرام هم که یکی از عوامل مهم جلوگیری از ابتلا به بیماریهای عصبی است. اما این بار یک استثنا وجود دارد! هرچه دایره دوستان شما بیشتر باشد، خطر ابتلای شما به ام.اس کمتر میشود. عجیب است اگر بشنوید رسیدن هر پیامک خوشایند از طرف دوستان یا پیامک از طرف کسی که به او علاقهمند هستید، خطر ابتلا به ام.اس را تا 12 درصد کاهش میدهد.
4. هر نفس، یک قدم نزدیکتر: شکی نیست که افراد سیگاری در معرض خطر ابتلا به ام.اس قرار دارند. اما اگر بشنوید خانواده افراد سیگاری هم در این شرایط قرار دارند، چه حالی پیدا میکنید؟ اگر بشنوید قرار گرفتن در کنار فرد سیگاری حتی برای لحظاتی در مکان عمومی مانند تاکسی نیز ممکن است خطر ابتلا به ام.اس را در شما افزایش دهد چه حالی پیدا میکنید؟ قرار گرفتن درمعرض دود سیگار به هر شکل ممکن، خطر ابتلا به ام.اس را تا سه برابر افزایش میدهد. بنابراین تا میتوانید فاصله ایمنیتان را با فرد سیگاری افزایش دهید. دلیل آن نیز نیکوتین موجود در سیگار است.
5. با یک سرماخوردگی ساده میآید: بعضی از بیماریها به ظاهر گذرا هستند. اما در واقعیت، موذیانه، زمینهساز ابتلا به بعضی بیماریها در سالهای بعد میشوند. ابتلا به بعضی بیماریهای باکتریایی یا ویروسی ممکن است اعصاب را تحـریـ*ک کند و خطر ابتلا به ام.اس را افزایش دهد. هرچه این باکتری یا ویروس عامل بیماری جدیتر باشد، خطر ابتلا به ام.اس در بزرگسالی افزایش مییابد. از این عوامل میتوان به ویروس سرخجه، سرخک، سل، ویروس هرپس6 و عامل عفونتهای شدید دندان اشاره کرد. این ویروسها بهطور خاص اعصاب را هدف قرار میدهند. بنابراین ممکن است زمینهساز ابتلا به ام.اس نیز باشند.
6. آووکادو را به خاطر بسپارید: رعایت رژیم غذایی کمچرب و در مواردی عاری از چربی، یکی از راهکارهای جلوگیری از ابتلا به بیماری ام.اس است. در رژیم غذایی کمچرب باید مصرف چربیهای تک غیراشباعی آووکادو، روغن آوودکادو، روغن زیتون و آجیلهای خام در برنامهغذایی روزانه فرد قرار بگیرد. مصرف موادغذایی حاوی چربیهای غیراشباع مانع از آسیب به غشای میلین و بافتهای عصبی میشود. اما فراموش نکنید این خوراکیها کالری بالایی دارند. بنابراین باید کمتر از 30 درصد از کالری دریافتی روزانه شما از این منابع تأمین شود.
7. خربزه، آب نیست: برنامه غذایی شما باید سرشار از فیبر باشد. یکی از مهمترین منابع حاوی فیبر، سبوس است. علاوه براینکه اغلب میوهها و سبزیها حاوی فیبر هستند. خربزه، هندوانه، طالبی، گرمک، پرتقال، نارنگی، هلو، شلیل، گلابی، خیار، گریپفروت و... سرشار از فیبر هستند. بنابراین روزانه حداقل یک قاچ از صیفیجات یا چند عدد از میوههای دیگر حاوی فیبر میل کنید. فیبر نوعی هیدرات کربن است. بنابراین مصرف آن به عملکرد بهتر اعصاب کمک میکند. غلات پخته و ذرت از دیگر منابع حاوی فیبر هستند.
8. رژیم دکتر سوانک: در برنامه غذایی دکتر روی سوانک، پژوهشگر پرآوازهای که ارتباط میان رژیم غذایی و بیماری ام.اس را مطرح کرد، ماهی جایگاه خاصی دارد. هرچه چربی ماهی بیشتر باشد، بیشتر مورد توجه است. منظور از چربی ماهی این است که ماهی حاوی مقدار بیشتری اسید چرب امگا3، 6 و 9 باشد. این اسیدهای چرب مانع از تخریب غشای میلین و درنتیجه مانع از ابتلا به ام.اس میشوند. ماهی کاد، هرینگ، تن و ساردین از انواع ماهیهای چرب هستند. یک نکته مهم را فراموش نکنید: مصرف این ماهیها زمانی اثرگذار است که بهصورت بخارپز پخته شوند.
9. پوفا بخورید: کلمه پوفا (PUFA)، مخفف کلمه انگلیسی اسیدهای چرب چندغیراشباعی است. این نوع اسیدهای چرب خاصیت ضدالتهابی دارند. بنابراین با مصرف آنها خطر التهاب غلافهای عصبی که یکی از عوامل ایجاد ام.اس هستند، کاهش مییابد. لینولئیک اسید و اسید چرب امگا 6 در این گروه قرار دارند. برای دریافت این ترکیبهای مفید بهتر است مکمل آن را مصرف کنید.
10. متناسب شیر بنوشید: یکی از منابع مهم حاوی اسیدهای چرب خوب، ویتامین D، ویتامین A و املاح، شیر است. همه این ترکیبها به عملکرد بهتر اعصاب کمک میکنند. بنابراین اگر روزانه یک لیوان شیر بنوشید، خطر ابتلا به ام.اس تا چهار برابر کاهش مییابد. هرچه شیر تازهتر و طبیعیتر باشد، خطر ابتلا به ام.اس بیشتر کاهش مییابد. یکی از دلایلی که در زمان آلودگی هوا نوشیدن شیر توصیه میشود، کمک به کاهش خطر ابتلا به ام.اس است. اما میزان آن نباید به بیش از یک لیوان شیر در روز برسد.
11. گلوتن؛ خوب یا بد؟ بعضی از متخصصان روی این عقیده پافشاری میکنند که مصرف خوراکیهای حاوی گلوتن، یعنی همان پروتئین گندم، باعث تشدید خطر ابتلا به بیماری ام.اس میشود. به این دلیل که تأثیر آن گلوتن در ابتلا به ام.اس تا تشدید نشانههای آن در افراد مبتلا به این بیماری شبیه تأثیر این پروتئین روی دیگر بیماریهای خودایمنی مانند سلیاک است.
اما گروهی دیگر از پژوهشگران معتقدند هیچ ارتباطی بین مصرف موادغذایی حاوی گلوتن و بیماری ام.اس وجود ندارد. بنابراین کلاً بهتر است مصرف نان را محدود کنید؛ مگر انواع سبوسدار آن مانند سنگک یا نان جو.
رنگینکمان به ام.اس دهنکجی میکند
هرچه میزان غذاهای رنگی در برنامه غذاییتان بیشتر باشد، خطر ابتلا به ام.اس کاهش مییابد.
1. بنفش، رنگ اول: رادیکالهای آزاد باعث آسیب به لیزین در حین شکلگیری میشود و این رادیکالها باعث ایجاد استرسهای اکسیداتیو میشوند که زمینهساز آسیب به اعصاب است. اما آنتوسیانین اینجاست! مصرف میوههایی مانند شاهتوت، تمشک، بلوبری، انگور قرمز یا بنفش، گیلاس، آلبالو و آلو سیاه که همگی حاوی آنتیاکسیدان آنتوسیانین هستند، باعث از بین رفتن رادیکالهای آزاد میشوند.
2. زرد و نارنجی در جایگاه بعدی: لیموترش، هویج، پرتقال، لیمو، انگور عسگری و... نیز حاوی آنتی اکسیدان نارنجین بوده و سرشار از ویتامین C،A و E هستند. این ویتامینها نیز از آنتیاکسیدانهای مهم هستند و به عملکرد بهتر اعصاب کمک میکنند. بنابراین مصرف آنها نیز مانع ابتلا به ام.اس میشود.
3. قرمز در جایگاه سوم: رنگ قرمز نشان میدهد خوراکی مورد نظر حاوی لیکوپن است. این آنتیاکسیدان نیز باعث کاهش خطر ابتلا به ام.اس میشود. کافی است هر روز یک عدد گوجه فرنگی، کمی توت فرنگی شیرین، چند قاچ هندوانه سرخ، یک خوشه انگور سرخ و یا کمی گوجه قرمز بخورید.
چهكار كنيم كه اماس نگيريم؟
اماس يك بيماري خودايمن است كه بر مغز و نخاع فرد تاثير ميگذارد. در پي اين بيماري، بدن توانايي كنترل ماهيچهها، بينايي، تعادل و ساير حواس را از دست خواهد داد. افسردگي، تشويش و اضطراب نيز از اثرات اين بيماري روي فرد است. از نشانههاي ابتلا به اماس ميتوان به گزگز كردن مداوم كف پاها و كف دستها، خستگي مفرط، بيحالي، دوبيني، تارشدن چشم و عدم تعادل بدن اشاره كرد. متخصصان مغز و اعصاب سه عامل محيطي، ژنتيكي و ويروسها را در بروز اماس موثر خواندهاند.
بنابراين تا حدودي ميتوان از بروز اين بيماري پيشگيري كرد. پزشكان معتقدند انجام برخي اقدامات ميتواند در پيشگيري از اماس موثر باشد. اين اقدامات بسيار ساده هستند؛ آنقدر ساده كه شايد كمتر كسي به آنها توجه كرده باشد. برخي از اقداماتي كه ميتواند به هر يك از ما براي جلوگيري از ابتلا به اين بيماري كمك كند را ميخوانيم.
كمبود ويتامين D يكي از مواردي است كه در ابتلا به بيماري اماس ميتواند موثر باشد. ويتامين D را ميتوان در زرده تخممرغ، شير، ماست، پنير، كره حيواني، روغن كبد ماهي و... جستوجو كرد.
استرسهاي روحي و هيجاني نيز ميتوانند خطر ابتلا به اين بيماري را افزايش دهند. در نتيجه بهتر است افراد از اين حسها تا جاي ممكن جلوگيري كنند و استرس را از خود دور كنند.
خوردن فيبرها نيز ميتواند به اين پيشگيري كمك كند. فيبرها را در خوراكيهايي مانند خربزه و طالبي و سبزيجات ميتوانيد پيدا كنيد.
ماهي نیز حاوي موادي است كه در عدم ابتلا و كنترل اين بيماري نقش مهمي ميتواند ايفا كند.
روغن زيتون، آووكادو و ساير چربيهاي تك غيراشباعي را جايگزين ساير روغنها كنيد.
مصرف دخانيات، يكي از عوامل موثر در ابتلا به اماس است. افراد سيگاري يا كساني كه دخانيات مصرف ميكنند بيش از ديگران در معرض اين بيماري قرار خواهند گرفت.
فناوري و امواجي كه تلفن همراهمان ميتواند از خود ساطع كرده و ما را در بر بگيرد، خطري براي مبتلاشدن به اماس هستند. بنابراين تا ميتوانيد خود را از اين فناوريها دور كنيد.
شايد بهنظر نيايد اما محل زندگي در ابتلا به اماس موثر است. مكانهايي كه پارازيت بيشتر، آلودگي شديدتر و فاضلابهاي وسيعتري دارند، خطرات ابتلا به اين بيماري را چندين برابر افزايش ميدهند.
خوردن روزانه يك ليوان شير، خطر ابتلا به اماس را تا چهار برابر كاهش خواهد داد، پس از آن غافل نشويد.
خوردن ميوههاي بنفش و قرمز (تمشك و شاتوت و...) و ميوههاي زرد و نارنجي را در برنامه خوراك روزانه خود قرار دهيد. دسته اول تاثير راديكالهاي آزاد را بر بدن شما كاهش خواهد داد و دسته دوم باعث ميشود كه اعصاب شما عملكرد بهتري داشته باشد.
گوجه بخوريد. اين ماده خوراكي قرمزرنگ اگر روزي به اندازه يك عدد ميل شود، كاهش خطر ابتلا به اماس را در پي خواهد داشت.
در مبتلایان به نوع عود کننده-بهبود یابنده تزریق عضلانی اینترفرون B1-a به صورت هفتگی یا تزریق زیرپوستی اینترفرون
B1-b به صورت یک روز درمیان سبب کاهش میزان عود بیماری خواهد شد. تزریق زیر پوستی روزانه گلاتیرامراستات نیز موثر است. اینترفرون B1-a و گلاتیرامراستات علاوه بر پیشگیری از عود بروز, ناتوانی شدید را نیز در موارد عود کننده به تاخیر میاندازد.
ایمونو گلوبین وریدی IVIG نیز ممکن است سبب کاهس میزان عود بیماری شود. اما اطلاعات در این زمینه هنوز کامل نیست.
شایعترین عوارض اینترفرون ها سندرمی شبیه سرماخوردگی ودر مورد ا ینترفرون B1-b واکنش در محل تزریق است. گلاتیرامراستات عموما بدون عارضه است اما ممکن است سبب بروز واکنش در محل تزریق شود. ودر حدود 15 درصد از بیماران پس از تزریق دچار حملات گذرای
برافروختگی تنگی نفس احساس گرفتگی سـ*ـینه طپش قلب و اضطراب میشوند. هرسه دارو جهت استفاده در اسکلروز مولتیپل عود کننده مورد تایید هستند اما بهای آنها باید در مقایسه با کاهش نیاز به مراقبت های پزشکی و کاهش غیبت از کار در نتیجه استفاده از این دارو ها رخ میدهند در نظر گرفته شود.
کورتون ها ممکن است سبب تسریع بهبود حمله حاد شوند اما بر میزان بهبودی نهایی موثر نیستند. استفاده طولانی مدت از کورتون ها مانع عود نمیشود و به سبب عوارض متعدد نباید مورد استفاده قرار گیرد. روش پذیرفته شده ای جهت استفاده از کورتون ها وجود ندارد . ACTH ( کورتیکوتروپین ) بدین منظور دیگر مورد استفاده قرار نمیگیرد.
روش مشخصی جهت درمان مناسب حالت اولیه یا ثانویه وجود ندارد. اخیرا نشان داده شده است که اینترفرون B1-b سبب کاهش سرعت پیشرفت بیماری در MS پیشرونده ثانویه بر اساس معیارهای بالینی و MRI میشود اما در مورد تاثیر گلاتیرامراستات در این موارد اطلاعات
کافی وجود ندارد. داروهای سایتوتوکسیک مانند سیکلوفسفامیاد ازاتیوپرین مjوjروکسات cladribine mitoxantrone
ممکن است سب کاهش سرعت پیشرفت بیماری در موارد پیشرونده ثانویه شوند اما تاثیر این داروها قطعا ثابت نشده است.
پالس مقادیر بالای methy prednisolone یعنی 1 گرم روزانه در برخی موارد موثر است و عوارض طولانی مدت کمتری
نسبت به داروهای سیتوتوکسیک دارد.
درمان موثری جهت موارد پیشرونده اولیه وجود ندارد و صرفا از اقدامات علامتی استفاده میشود.
حفظ سلامت عمومی و درمان نباید در درمان مبتلایان به اسکلروز کولتیپل فراموش شود. ورزش و درمان فیزیکی دارای اهمیت
است اما از ورزش بیش از حد به خصوص در دوره عود باید پرهیز کرد. خستگی پذیری زودرس مشکلی عمده در بسیاری از بیماران
است و گاه با مصرف آمانتادین و یا یکی از داروهای ضد افسردگی مهار کننده برداشت اختصاصی سروتونین بهبود مییابد.
درمان گرفتگی عضلانی و نیز درمان مشکلات مثانه و روده ای اغلب مورد نیاز میباشد. متاسفانه درمان دیگر مشکلات این بیماری
مانند اختلالات شناختی لرزه و اتاکسی معمولا موفقیت آمیز نیست.
MS در زنان حامله
کلیه داروهای ذکر شده در صورتی که فایده آنها برای مادر روشن شده باشد میتوانند در طول حاملگی ادامه داده شوند. این بیماران
ممکن است به داروهای ضد اسپاسم پیشگیری جهت عفونتهای ادراری و روان درمانی نیز نیاز داشته باشند. به خانمهایی که مبتلا
به MS هستند باید آگاهی لازم در مورد افزایش میزان عفونتهای دستگاه ادراری, یبوست, و تشدید خستگی و مشکلات حرکتی
در طی حاملگی داده شود. زنانی که مبتلا به فلج پاها یا هر چهار اندام هستند در معرض خطر زایمان زودرس هستند. زنانی که
ضایعه ای در مهره ششم خود دارند در معرض خطر مشکلاتی هستند( اصطلاحا دیس رفلکسی اوتونومیک).گرچه بعضی زنان
علایم پیشرونده نسبتا کمی در طول دوره حاملگی دارند اما شعله ور شدن بیماری در طول سه ماه اول پس از زایمان شایع است
در اینحالت شیر دادن از سـ*ـینه ممکن است قطع گردد و بیمار برای مراقبت از نوزاد نیاز به کمک داشته باشد.
علل شایع ابتلا و عود بیماری ام اس
سیستم عصبی بدن از میلیون ها سلول عصبی به نام نورون (neuron) تشکیل شده است که با انتقال پیام های عصبی حرکات بدن، احساسات، حافظه، سخن گفتن و به طور کلی هر فعالیتی که ما انجام می دهیم را کنترل می کند.
سلول های عصبی بدن با لایه ای به نام میلین پوشیده شده اند. در حقیقت این لایه نقش محافظتی و تقویت انتقال پیام ها را بر عهده دارد.
در بیماران مبتلا به ام اس، سیستم ایمنی بدن به اشتباه به سلول های عصبی یا نورون ها حمله کرده و پوشش میلین آنها را از بین می برد. آسیب میلین باعث اختلال در انتقال پیام های عصبی خواهد شد.
اختلال در انتقال پیام های عصبی نیز باعث ایجاد علائم ناتوان کننده ای در فرد مبتلا به MS خواهد شد، مانند:
- اشکال در راه رفتن و حفظ تعادل بدن
- خستگی
- ضعف عضلات
- اختلالات بینایی
البته علائم MS از فردی به فرد دیگر متفاوت است. علت واقعی MS ناشناخته است. اما با این حال محققان معتقدند که چهار عامل زیر نقش اصلی را در ابتلای به MS بر عهده دارند:
1- علل ایمونولوژیک
همانطور که می دانید MS یک بیماری خودایمنی است که از اختلال در سیستم ایمنی بدن ناشی می شود. این اختلال ایمنی مستقیما به غلاف میلین حمله کرده و آن را از بین می برد.
مطالعات درباره ی علت شروع این بیماری ادامه دارد.
در حال حاضر استفاده از داروهای تضعیف کننده سیستم ایمنی یکی از راه های درمان این بیماری است
- ارتباط ژنتیکی به نظر می رسد چند ژن مختلف، نقش اساسی را در ابتلای به ام اس بر عهده دارند. بر اساس تحقیقات اگر یکی از والدین به این بیماری مبتلا باشد، خطر ابتلای فرزندان به این بیماری 2 تا 5 درصد است.
دانشمندان معتقدند که افراد مبتلا به ام اس، با یک حساسیت ژنتیکی نسبت به برخی عوامل زیستی و محیطی به دنیا می آیند و پاسخ خودایمنی زمانی شروع می شود که این افراد با این عوامل محرک مواجه شوند.
3- محیط
اپیدمیولوژیست ها الگوی افزایش موارد MS در کشورهایی که در دورترین نقطه از خط استوا قرار دارند را دیده اند. این ارتباط به گونه ای است که برخی ها اعتقاد دارند که کمبود ویتامین د می تواند یکی از علل ابتلا به بیماری باشد.
ویتامین D نقش مهمی در فعالیت سیستم ایمنی دارد. افراد نزدیک به خط استوا تماس بیشتری با نور خورشید داشته و ویتامین D بیشتری در بدن آنها تولید می شود. اما در کشورهای دور از خط استوا وضعیت برعکس است.
4- عفونت ها
مطالعات نشان داده اند که ویروس ها و باکتری ها هم می توانند شروع کننده MS باشند. به نظر می رسد ویروس ها می توانند شروع کننده ی التهاب و تخریب غلاف میلین سلول های عصبی باشند. پس می توان ویروس ها را از تحـریـ*ک کننده های ابتلای به MS در نظر گرفت.
از جمله ویروس ها و باکتری هایی که به نظر می رسد نقش مهمی در ابتلا به MS داشته باشند می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- ویروس سرخک
- ویروس هرپس انسانی
- اپشتین بار
بر اساس تحقیقات انجام شده، از شایع ترین محرک ها و تشدیدکننده های بیماری MS می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- استرس
فشارهای روحی نقش بسیار مهمی در ابتلا به بیماری های مزمن مثل MS برعهده دارند.
افسردگی که یکی از علائم و عوارض ابتلا به MS است، در خیلی از موارد از همین استرس سرچشمه می گیرد. استرس همچنین تشدید کننده عوارض دیگر MS مانند خستگی و گیجی است.
به همین خاطر است که یکی از مهم ترین جنبه ها در درمان MS ، درمان های روانشناختی و مدیریت استرس است. این موضوع به قدری مهم است که در خیلی از مراکز درمان، یک گروه از پزشکان و روانشناسان مسئولیت آن را بر عهده دارند.
- خستگی
همانطور که داشتن خواب کافی برای حفظ سلامتی همه ی افراد حائز اهمیت است، اهمیت خاص و ویژه ای هم برای بیماران مبتلا به MS دارد.
بیشتر مبتلایان به MS افرادی کم انرژی و ضعیف به نظر می رسند. این افراد با انجام سبک ترین فعالیت ها خسته می شوند و خستگی نیز علائم MS را در آنها تشدید می کند.
به همین خاطر داشتن سبک زندگی سالم، صحیح غذا خوردن، خواب کافی و ورزش و نرمش روزانه در کنترل شدت این بیماری بسیار حائز اهمیت است.
- عفونت ها
عفونت ها علت اصلی یک سوم موارد عود و تشدید MS اند.
در این میان عفونت های مجاری ادراری شایعترین عفونت ها هستند چراکه افراد معمولا مبتلا به MS دچار اختلال در تخلیه کامل مثانه اند.
بی اختیاری ادرار باعث عدم تخلیه کامل آن و در نتیجه بر جای ماندن بخشی از مواد زائد در مثانه و عفونت های به دنبال آن خواهد شد.
اما علاوه بر عفونت ادراری، هر عفونت دیگری که سیستم ایمنی را تضعیف کند، مثل سرماخوردگی و آنفلوانزا، می تواند باعث عود بیماری MS شود.
پس سعی کنید از نزدیک شدن به افراد بیمار خودداری کرده و بهداشت فردی را تا حد ممکن رعایت کنید.
- گرمای بدن
عفونتی که منجر به بروز تب شود، برای مبتلایان به MS جدا مشکل ساز است، چراکه افزایش دمای بدن برای این بیماران، یک تحـریـ*ک کننده عود بیماری است.
طبق مطالعات انجام شده، عوارض بیماری MS مخصوصا لرز در طول تابستان و روزهای گرم شدیدتر می شود.
پس داشتن یک تهویه هوای مناسب و هچنین استحمام با آب خنک می تواند کاهش دهنده این علائم باشد.
سه روش مقابله با ام اس؛ تغذیه صحیح، ورزش و مدیریت استرس
ه روش مقابله با ام اس؛ تغذیه صحیح،
ورزش و مدیریت استرس
تهران- با وجود تلاش های بسیار محققان، تاکنون درمان کاملی برای ام اس کشف نشده است و
درمان های موجود فقط می تواند وضع بیماران را به طور نسبی کنترل کند. این درحالی است که تحقیقات نشان می دهد تغذیه، ورزش ومدیریت استرس ام اس
را کنترل می کند و کیفیت زندگی بیماران را افزایش می دهد.
بیماری ˈام اس ˈیکی از شایع ترین مشکلات سیستم اعصاب مرکزی است که امروزه بیش از دو میلیون نفر در سراسر جهان دچار این عارضه هستند.
متخصصان می گویند اغلب این افراد نیز در سنین میان 20 تا 40 سالگی با این مشکل مواجه می شوند و زنان بیشتر از مردان در معرض بیماری ام اس قرار دارند.
البته با اینکه هنوز درمانی قطعی برای ام اس پیدا نشده است اما به کمک برخی از روش های
درمانی و همینطور کمک های تخصصی می توان علائم آن را به خوبی کنترل کرد
و کیفیت زندگی فرد مبتلا را افزایش داد.
کارشناسان انجمن ام اس ایران می گویند: برای داشتن یک زندگی سالم لازم است به تغذیه، ورزش، مدیریت استرس از راههای مختلف مانند
مسافرت های مستمر و... توجه کافی داشته باشیم .
مبتلایان به بیماری مزمن باید نحوه زندگی با بیماری را بیاموزند تا قادر باشند با همان بیماری، ادامه تحصیل دهند، ورزش ، کار و ازدواج کنند و
حتی مانند سایر افراد معمولی صاحب فرزند شوند.
به عبارت دیگر بیماران به جای آنکه همه جنبه های زندگی خود را رها کنند باید با بیماری مقابله کنند ،اگرچه این اقدام کار راحت و آسانی نیست.
***چگونه می توان الگوی زندگی مناسبی با بیماری ام اس داشت
برای داشتن چنین الگویی ضروری است به این جنبه ها دقت شود :رژیم غذائی، ورزش، مدیریت استرس، اشتغال، مسافرت و ... .
***رژیم غذایی
هر چندتا به حال رژیم غذایی کاملی که بتواند بر سیر بیماری ام اس تاثیر گذارد، ارائه نشده است، اما به هر حال برخی از جنبه های تغذیه ای در این زمینه مشخص شده است.
یک الگوی تغذیه ای با چربی متعادل و مقدار بالای فیبر، سبب تثبیت وزن و افزایش سلامت روده می شود.
اضافه کردن مکمل های غذائی مانند مولتی ویتامین ها و مواد معدنی کلسیم و ویتامین D نباید جایگزین مواد غذائی شود اما می تواند در کنار رژیمی خوب، مفید باشد.
لازم است قبل از مصرف هر گونه مکمل غذائی و یا داروهای گیاهی ، با پزشک مشورت شود تا منافع و مضرات آنها سنجیده شود.
*** ورزش
ورزش منظم به چند دلیل مهم است: به سلامت قلبی – عروقی کمک می کند ، قدرت و توانائی جسمی را افزایش می دهد و علاوه بر اینها برای سلامت روان نیز مفید است .
ورزش عمومی، برای بیماران ام اس، می تواند ˈ خستگی مربوط به ام اس را کاهش می دهد و به دفع سفتی عضلانی نیز کمک می کند.
آب درمانی ( انجام تمرینات ورزشی خاص در آب ) از آنجاکه مانع افزایش درجه حرارت بدن در حین ورزشهای هوازی می شود، برای مبتلایان به ام اس بسیار مفید است. سایر تمرینات سودمند شامل تمرینات کششی و تمرینات قدرتی با استفاده از ورزنه های سبک است .
اما قبل از انتخاب هر رشته ورزشی ضروری است با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت شود.
***مدیریت استرس
اغلب مردم در مواجهه با استرس، احساس های ناخوشایندی پیدا می کنند. اما در مورد مبتلایان ام اس مسئله کمی فراتر از اینهاست و آن اینکه،
احتمال دارد علائم بیماری ام اس در شرایط بحرانی تشدید شود.
استرس ممکن است درجه حرارت بدن را بالاببرد. افزایش درجه حرارت، خستگی و سایر علائم بیماری تشدید می کند .
رهائی از عواقب شرائط استرس زا چندان هم دشوار نیست و می توان به سادگی با چند نفس عمیق ، یا یادآوری یک خاطره خوشایند، استفاده از روش های ایجاد آرامش
( relaxation ) و یا انجام یک فعالیت لـ*ـذت بخش فشار روحی را کمتر کرد.
***توجه به سلامت عمومی
مبتلایان به ام اس باید بیش از دیگران از خود در مقابل بیماری های عمومی مراقبت کنند بنابراین مراجعات لازم و انجام
آزمایشات پزشکی مستمر مانند آزمایش های برای کنترل میزان قندخون، کلسترول تری گلسیرید و
معاینات قلبی همه باید مد نظر قرار گیرند.
ایرنا
یـازده نکته مهم برای دوری از بیمـاری ام.اس
اشاالله که برای هیچکس پیش نیاد ...
فلج چندگانه یا اِسکلروزِ چندگانه که با نام اختصاری اِماِس یا MS نیز شناخته میشود، یک بیماری التهابی است که در آن غلافهای میلین سلولهای عصبی در مغز و نخاع آسیب میبینند. ام.اس (MS) که به طور معمول در سنین ۲۰ تا ۵۰ سالگی و در زنان دو برابر مردان اتفاق میافتد، نوعی بیماری عصبی است که پژوهشگران دلایل متعددی برای ابتلا به آن ذکر میکنند. گفتنی است آمار مبتلایان به بیماری ام.اس در ایران حدود 70 هزار نفر است.
اسم بیماری ام.اس به دلیل ناآگاهی ما از دلایل ابتلا به آن کمی ترسناک است. اما پژوهشهای جدید نشان میدهد با رعایت بعضی نکتهها میتوان مانع از ابتلا به این بیماری شد. یکی از شیوههای جلوگیری از ابتلا به این بیماری، دریافت ویتامین D کافی است که با پیادهروی در معرض نورآفتاب به دست میآید.
1. در غیاب ویتامین D: اگر همین حالا ویزای شما برای سفر به نروژ آماده است، آن را لغو کنید؛ چون با سفر به نروژ ام.اس در انتظار شماست. بالاترین آمار ابتلا به ام.اس مربوط به این کشور است. چون مردم این کشور بالاترین آمار کمبود جذب ویتامین D را دارند. اما نکته جالب اینجاست که در مناطقی از این کشور که ماهیگیری بیشتر رایج است، آمار ابتلا به ام.اس در سطح پایینی است.
دلیل آن نیز دریافت ویتامین D و اسید چرب امگا 3 به سبب مصرف ماهی است. اما خطر ابتلا به ام.اس در کشورهای اسکاندیناوی بیش از سایر کشورهای جهان است. در بعضی ایالتهای امریکا، استرالیا و کشورهایی که میزان تابش آفتاب کم است، خطر ابتلا به ام.اس بیشتر است. بنابراین در فصل تابستان تا میتوانید با رعایت اصول ایمنی هر روز چند ساعتی در معرض نور آفتاب پیادهروی کنید. این کار باعث دریافت ویتامین D کافی و جلوگیری از ابتلا به ام.اس میشود.
2. هممحلهای بودن با ام.اس: هیچ میدانستید مکان زندگی شما ممکن است ام.اسخیز باشد؟! بله، درست شنیدید. یکی از دلایل ابتلا به ام.اس، مکان زندگی شماست. جالب اینجاست که اگر فرد در جایی زندگی کند که در آن مکان خطر ابتلا به بیماری ام.اس بالا باشد اما تا پیش از رسیدن به سن پانزده سالگی مکان زندگیاش را تغییر دهد، خطر ابتلای به این بیماری از بین میرود.
عکس این قضیه نیز صادق است. افرادی که تا پیش از رسیدن به پانزده سالگی به منطقهای که خطر ابتلا به ام.اس در آن بالاست مهاجرت کنند، خطر ابتلای فرزندانشان به این بیماری دور از انتظار نیست. از این مکانها میتوان به شهرها با آلودگیهای زیستمحیطی شامل آلودگی با فاضلاب، آلودگی با امواج اضافی مانند پارازیتها، آلودگیهای شیمیایی و آلودگی هوا بویژه مهدودهای ناشی از آلایندههای صنعتی اشاره کرد.
اگر قصد کوچ به مناطق خوش آب و هوا را داشتهاید، تردید نکنید. همین حالا کولهبارتان را ببندید و حرکت کنید. هرچه از شهرهای صنعتی و عوامل آلاینده فاصله بگیرید، ازخطر ابتلا به ام.اس دور شدهاید.
3. پیامک بیشتر، سلامت بیشتر: همیشه توصیه براین است که با فاصلهگیری از فناوری میتوان آرامتر بود. اعصاب آرام هم که یکی از عوامل مهم جلوگیری از ابتلا به بیماریهای عصبی است. اما این بار یک استثنا وجود دارد! هرچه دایره دوستان شما بیشتر باشد، خطر ابتلای شما به ام.اس کمتر میشود. عجیب است اگر بشنوید رسیدن هر پیامک خوشایند از طرف دوستان یا پیامک از طرف کسی که به او علاقهمند هستید، خطر ابتلا به ام.اس را تا 12 درصد کاهش میدهد.
4. هر نفس، یک قدم نزدیکتر: شکی نیست که افراد سیگاری در معرض خطر ابتلا به ام.اس قرار دارند. اما اگر بشنوید خانواده افراد سیگاری هم در این شرایط قرار دارند، چه حالی پیدا میکنید؟ اگر بشنوید قرار گرفتن در کنار فرد سیگاری حتی برای لحظاتی در مکان عمومی مانند تاکسی نیز ممکن است خطر ابتلا به ام.اس را در شما افزایش دهد چه حالی پیدا میکنید؟ قرار گرفتن درمعرض دود سیگار به هر شکل ممکن، خطر ابتلا به ام.اس را تا سه برابر افزایش میدهد. بنابراین تا میتوانید فاصله ایمنیتان را با فرد سیگاری افزایش دهید. دلیل آن نیز نیکوتین موجود در سیگار است.
5. با یک سرماخوردگی ساده میآید: بعضی از بیماریها به ظاهر گذرا هستند. اما در واقعیت، موذیانه، زمینهساز ابتلا به بعضی بیماریها در سالهای بعد میشوند. ابتلا به بعضی بیماریهای باکتریایی یا ویروسی ممکن است اعصاب را تحـریـ*ک کند و خطر ابتلا به ام.اس را افزایش دهد. هرچه این باکتری یا ویروس عامل بیماری جدیتر باشد، خطر ابتلا به ام.اس در بزرگسالی افزایش مییابد. از این عوامل میتوان به ویروس سرخجه، سرخک، سل، ویروس هرپس6 و عامل عفونتهای شدید دندان اشاره کرد. این ویروسها بهطور خاص اعصاب را هدف قرار میدهند. بنابراین ممکن است زمینهساز ابتلا به ام.اس نیز باشند.
6. آووکادو را به خاطر بسپارید: رعایت رژیم غذایی کمچرب و در مواردی عاری از چربی، یکی از راهکارهای جلوگیری از ابتلا به بیماری ام.اس است. در رژیم غذایی کمچرب باید مصرف چربیهای تک غیراشباعی آووکادو، روغن آوودکادو، روغن زیتون و آجیلهای خام در برنامهغذایی روزانه فرد قرار بگیرد. مصرف موادغذایی حاوی چربیهای غیراشباع مانع از آسیب به غشای میلین و بافتهای عصبی میشود. اما فراموش نکنید این خوراکیها کالری بالایی دارند. بنابراین باید کمتر از 30 درصد از کالری دریافتی روزانه شما از این منابع تأمین شود.
7. خربزه، آب نیست: برنامه غذایی شما باید سرشار از فیبر باشد. یکی از مهمترین منابع حاوی فیبر، سبوس است. علاوه براینکه اغلب میوهها و سبزیها حاوی فیبر هستند. خربزه، هندوانه، طالبی، گرمک، پرتقال، نارنگی، هلو، شلیل، گلابی، خیار، گریپفروت و... سرشار از فیبر هستند. بنابراین روزانه حداقل یک قاچ از صیفیجات یا چند عدد از میوههای دیگر حاوی فیبر میل کنید. فیبر نوعی هیدرات کربن است. بنابراین مصرف آن به عملکرد بهتر اعصاب کمک میکند. غلات پخته و ذرت از دیگر منابع حاوی فیبر هستند.
8. رژیم دکتر سوانک: در برنامه غذایی دکتر روی سوانک، پژوهشگر پرآوازهای که ارتباط میان رژیم غذایی و بیماری ام.اس را مطرح کرد، ماهی جایگاه خاصی دارد. هرچه چربی ماهی بیشتر باشد، بیشتر مورد توجه است. منظور از چربی ماهی این است که ماهی حاوی مقدار بیشتری اسید چرب امگا3، 6 و 9 باشد. این اسیدهای چرب مانع از تخریب غشای میلین و درنتیجه مانع از ابتلا به ام.اس میشوند. ماهی کاد، هرینگ، تن و ساردین از انواع ماهیهای چرب هستند. یک نکته مهم را فراموش نکنید: مصرف این ماهیها زمانی اثرگذار است که بهصورت بخارپز پخته شوند.
9. پوفا بخورید: کلمه پوفا (PUFA)، مخفف کلمه انگلیسی اسیدهای چرب چندغیراشباعی است. این نوع اسیدهای چرب خاصیت ضدالتهابی دارند. بنابراین با مصرف آنها خطر التهاب غلافهای عصبی که یکی از عوامل ایجاد ام.اس هستند، کاهش مییابد. لینولئیک اسید و اسید چرب امگا 6 در این گروه قرار دارند. برای دریافت این ترکیبهای مفید بهتر است مکمل آن را مصرف کنید.
10. متناسب شیر بنوشید: یکی از منابع مهم حاوی اسیدهای چرب خوب، ویتامین D، ویتامین A و املاح، شیر است. همه این ترکیبها به عملکرد بهتر اعصاب کمک میکنند. بنابراین اگر روزانه یک لیوان شیر بنوشید، خطر ابتلا به ام.اس تا چهار برابر کاهش مییابد. هرچه شیر تازهتر و طبیعیتر باشد، خطر ابتلا به ام.اس بیشتر کاهش مییابد. یکی از دلایلی که در زمان آلودگی هوا نوشیدن شیر توصیه میشود، کمک به کاهش خطر ابتلا به ام.اس است. اما میزان آن نباید به بیش از یک لیوان شیر در روز برسد.
11. گلوتن؛ خوب یا بد؟ بعضی از متخصصان روی این عقیده پافشاری میکنند که مصرف خوراکیهای حاوی گلوتن، یعنی همان پروتئین گندم، باعث تشدید خطر ابتلا به بیماری ام.اس میشود. به این دلیل که تأثیر آن گلوتن در ابتلا به ام.اس تا تشدید نشانههای آن در افراد مبتلا به این بیماری شبیه تأثیر این پروتئین روی دیگر بیماریهای خودایمنی مانند سلیاک است.
اما گروهی دیگر از پژوهشگران معتقدند هیچ ارتباطی بین مصرف موادغذایی حاوی گلوتن و بیماری ام.اس وجود ندارد. بنابراین کلاً بهتر است مصرف نان را محدود کنید؛ مگر انواع سبوسدار آن مانند سنگک یا نان جو.
رنگینکمان به ام.اس دهنکجی میکند
هرچه میزان غذاهای رنگی در برنامه غذاییتان بیشتر باشد، خطر ابتلا به ام.اس کاهش مییابد.
1. بنفش، رنگ اول: رادیکالهای آزاد باعث آسیب به لیزین در حین شکلگیری میشود و این رادیکالها باعث ایجاد استرسهای اکسیداتیو میشوند که زمینهساز آسیب به اعصاب است. اما آنتوسیانین اینجاست! مصرف میوههایی مانند شاهتوت، تمشک، بلوبری، انگور قرمز یا بنفش، گیلاس، آلبالو و آلو سیاه که همگی حاوی آنتیاکسیدان آنتوسیانین هستند، باعث از بین رفتن رادیکالهای آزاد میشوند.
2. زرد و نارنجی در جایگاه بعدی: لیموترش، هویج، پرتقال، لیمو، انگور عسگری و... نیز حاوی آنتی اکسیدان نارنجین بوده و سرشار از ویتامین C،A و E هستند. این ویتامینها نیز از آنتیاکسیدانهای مهم هستند و به عملکرد بهتر اعصاب کمک میکنند. بنابراین مصرف آنها نیز مانع ابتلا به ام.اس میشود.
3. قرمز در جایگاه سوم: رنگ قرمز نشان میدهد خوراکی مورد نظر حاوی لیکوپن است. این آنتیاکسیدان نیز باعث کاهش خطر ابتلا به ام.اس میشود. کافی است هر روز یک عدد گوجه فرنگی، کمی توت فرنگی شیرین، چند قاچ هندوانه سرخ، یک خوشه انگور سرخ و یا کمی گوجه قرمز بخورید.
چهكار كنيم كه اماس نگيريم؟
اماس يك بيماري خودايمن است كه بر مغز و نخاع فرد تاثير ميگذارد. در پي اين بيماري، بدن توانايي كنترل ماهيچهها، بينايي، تعادل و ساير حواس را از دست خواهد داد. افسردگي، تشويش و اضطراب نيز از اثرات اين بيماري روي فرد است. از نشانههاي ابتلا به اماس ميتوان به گزگز كردن مداوم كف پاها و كف دستها، خستگي مفرط، بيحالي، دوبيني، تارشدن چشم و عدم تعادل بدن اشاره كرد. متخصصان مغز و اعصاب سه عامل محيطي، ژنتيكي و ويروسها را در بروز اماس موثر خواندهاند.
بنابراين تا حدودي ميتوان از بروز اين بيماري پيشگيري كرد. پزشكان معتقدند انجام برخي اقدامات ميتواند در پيشگيري از اماس موثر باشد. اين اقدامات بسيار ساده هستند؛ آنقدر ساده كه شايد كمتر كسي به آنها توجه كرده باشد. برخي از اقداماتي كه ميتواند به هر يك از ما براي جلوگيري از ابتلا به اين بيماري كمك كند را ميخوانيم.
كمبود ويتامين D يكي از مواردي است كه در ابتلا به بيماري اماس ميتواند موثر باشد. ويتامين D را ميتوان در زرده تخممرغ، شير، ماست، پنير، كره حيواني، روغن كبد ماهي و... جستوجو كرد.
استرسهاي روحي و هيجاني نيز ميتوانند خطر ابتلا به اين بيماري را افزايش دهند. در نتيجه بهتر است افراد از اين حسها تا جاي ممكن جلوگيري كنند و استرس را از خود دور كنند.
خوردن فيبرها نيز ميتواند به اين پيشگيري كمك كند. فيبرها را در خوراكيهايي مانند خربزه و طالبي و سبزيجات ميتوانيد پيدا كنيد.
ماهي نیز حاوي موادي است كه در عدم ابتلا و كنترل اين بيماري نقش مهمي ميتواند ايفا كند.
روغن زيتون، آووكادو و ساير چربيهاي تك غيراشباعي را جايگزين ساير روغنها كنيد.
مصرف دخانيات، يكي از عوامل موثر در ابتلا به اماس است. افراد سيگاري يا كساني كه دخانيات مصرف ميكنند بيش از ديگران در معرض اين بيماري قرار خواهند گرفت.
فناوري و امواجي كه تلفن همراهمان ميتواند از خود ساطع كرده و ما را در بر بگيرد، خطري براي مبتلاشدن به اماس هستند. بنابراين تا ميتوانيد خود را از اين فناوريها دور كنيد.
شايد بهنظر نيايد اما محل زندگي در ابتلا به اماس موثر است. مكانهايي كه پارازيت بيشتر، آلودگي شديدتر و فاضلابهاي وسيعتري دارند، خطرات ابتلا به اين بيماري را چندين برابر افزايش ميدهند.
خوردن روزانه يك ليوان شير، خطر ابتلا به اماس را تا چهار برابر كاهش خواهد داد، پس از آن غافل نشويد.
خوردن ميوههاي بنفش و قرمز (تمشك و شاتوت و...) و ميوههاي زرد و نارنجي را در برنامه خوراك روزانه خود قرار دهيد. دسته اول تاثير راديكالهاي آزاد را بر بدن شما كاهش خواهد داد و دسته دوم باعث ميشود كه اعصاب شما عملكرد بهتري داشته باشد.
گوجه بخوريد. اين ماده خوراكي قرمزرنگ اگر روزي به اندازه يك عدد ميل شود، كاهش خطر ابتلا به اماس را در پي خواهد داشت.
آخرین ویرایش توسط مدیر: