7راه کنترل بیماری ام اس

[آدم برفی]

ام اس (Multiple Sclerosis) یک بیماری خودایمنی است که طی آن سلول های دفاعی بدن به مغز و نخاع حمله می کنند و سلول های عصبی این منطقه را به تدریج از بین می برند.



شیوه درست زندگی از قبیل نکشیدن سیگار و دریافت کافی ویتامین D می تواند علائم بیماری MS را کنترل کند.



با 7 روش زیر می توانید علائم بیماری ام‌اس را کنترل کنید.



1- تغذیه صحیح

MS یک بیماری التهابی است.

رژیم غذایی خاصی برای این بیماران وجود ندارد، اما می توان رژیم غذایی ضدالتهاب را برای آنان در نظر گرفت.

این رژیم حاوی میوه ها و سبزیجات تازه، نان و غلات سبوس‌دار و چربی های سالم می باشد.

رژیم این افراد باید دارای چربی کم و دارای چربی امگا 3 (مثل روغن ماهی) و امگا 6 باشد.

امگا 3 و 6 در چربی ماهی، روغن های گیاهی و تخم کتان وجود دارند.



2- ورزش کردن

دو بار در هفته و هر بار 30 دقیقه، پیاده روی و یا شنا کنید تا خستگی وافسردگی ناشی از بیماری MSS را کاهش دهید.

اگر 5 روز در هفته ورزش های هوازی را انجام دهید، باعث می شوید قلب به خوبی خون را پمپاژ کند

دو بار در هفته، انجام ورزش های مقاومتی باعث حفظ توده عضلانی می شود و برای بیماران MS مفید است.

ورزش منظم نیز باعث بالا رفتن انرژی بدن می شود.



3- ترک سیگار

سیگار یکی از عوامل خطر برای بیماری MS می باشد و باعث افزایش تخریب مغز می شود.

با روش های مختلفی می توانید سیگار را ترک کنید، از قبیل: چسب ها و یا مشاوره.





4- ویتامین D کافی

بین کمبود ویتامین D و بدتر شدن علائم بیماری MS ارتباط وجود دارد.

همانطور که می دانید ویتامین D در اثر تابش مستقیم (نه از پشت شیشه) نور خورشید به پوست، در بدن تولید می شود و منبع اصلی تامین این ویتامین، نور خورشید است.

کودکانی که تابستان خود را در جاهای آفتابی می گذرانند، به احتمال کم بعدها به بیماری MS مبتلا می شوند.



افرادی که در مناطق کم نور زندگی می کنند، ویتامین D مورد نیازشان را فقط از نورخورشید بدست نمی آورند. این افراد باید از طریق غذا و مکمل، ویتامین D مورد نیازشان را بدست آورند.

تخم مرغ، شیرهای غنی شده و روغن کبد ماهی منبع غنی ویتامین D می باشند.

15 دقیقه در روز مقابل نور مستقیم خورشید قرار بگیرید تا ویتامین D به بدنتان برسد. قبل از این کار هم کرم ضدآفتاب را بزنید تا دچار آفتاب‌سوختگی نشوید.



5- کنترل استرس

MS باعث استرس می گردد و استرس نیز باعث تشدید علائم MS می شود.

کارهای خود را زمان‌بندی کنید، اولویت ها را در نظر بگیرید و تمرینات عمیق تنفسی را انجام دهید.

بسیاری از بیماران مبتلا به MS دچار افسردگی می شوند. درمان افسردگی و اضطراب باعث کنترل استرس نیز می شود.

ویتامین D در اثر تابش مستقیم (نه از پشت شیشه) نور خورشید به پوست، در بدن تولید می شود و منبع اصلی تامین این ویتامین، نور خورشید است

6- خواب خوب

نیمی از بیماران مبتلا به MS دچار اختلالات خواب شبانه می باشند که یکی از علائم آن خستگی در طی روز می باشد.

افسردگی با مشکلات خواب ارتباط دارد.

سر ساعت معینی از خواب بیدار شوید و سر ساعت معینی بخوابید.

قبل از خواب، دعا و قرآن بخوانید تا آرامش بگیرید و خواب راحتی داشته باشید.

درد و گرفتگی عضلات پا ممکن است با خواب خوب از بین برود.



7- مراقب سلامتی خود باشید.

ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت، فشار خون بالا و دیگر بیماری های مزمن، در اثر شیوه نادرست زندگی، علائم بیماری MSS را بدتر خواهد کرد.

شما با ورزش کردن و رعایت رژیم غذایی صحیح می توانید بیماری خود را کنترل کنید و سلامتی خود را ارتقا دهید.

مریم سجادپور

بخش سلامت تبیان