فیتنس و بدنسازی تمرینات و ورزش هایی که کمک میکند تا قد شما بلند تر شود

[Dead Man]

تمرینات کششی شانه
ضربات پا(مثل ورزش کیک بوکس )
بارفیکس
دوچرخه سواری
شنا مخصوصا (شنای پروانه )
والیبال
بسکتبال
یوگا
⭕️نکته تمام این ورزشها زمانی تاثیر دارد که شخص در مرحله رشد باشد.