همیشه برنامه تمرین پا را عوض می کردم
تغییرات بزرگی می دادم مثل تعویض حرکات و تغییر دادن اولویت حرکات البته تغییرات کوچکی هم انجام می دادم مثل تغییر دادن حالت قرار دهی پاها یا نوع دستگاه هایی که استفاده می کردم
هر دستگاهی عضلات را اندکی متفاوت تر از دستگاه دیگر درگیر می کند بنابراین جهت رسیدن به توسعه ای کامل از همه دستگاه ها استفاده می کنم هرگز نخواستم که حین تمرین خیلی راحت باشم و نخواستم به تمرین عادت کنم
تمرین پا – شان ری
جلو پا 4 ست با تکرارهای 15 تایی
اسکوات 5 ست با تکرارهای 6 الی 12 تایی
پرس پا 4 ست با تکرارهای 8 الی 12 تایی
جلو پا 4 ست با تکرارهای 10 الی 12 تایی
پشت پا ایستاده 4 ست با تکرارهای 12 الی 15 تایی
پشت پا خوابیده 4 ست با تکرارهای 12 الی 15 تایی
لیفت پشت پا 4 ست با تکرارهای 12 الی 15 تایی
تغییرات بزرگی می دادم مثل تعویض حرکات و تغییر دادن اولویت حرکات البته تغییرات کوچکی هم انجام می دادم مثل تغییر دادن حالت قرار دهی پاها یا نوع دستگاه هایی که استفاده می کردم
هر دستگاهی عضلات را اندکی متفاوت تر از دستگاه دیگر درگیر می کند بنابراین جهت رسیدن به توسعه ای کامل از همه دستگاه ها استفاده می کنم هرگز نخواستم که حین تمرین خیلی راحت باشم و نخواستم به تمرین عادت کنم
تمرین پا – شان ری
جلو پا 4 ست با تکرارهای 15 تایی
اسکوات 5 ست با تکرارهای 6 الی 12 تایی
پرس پا 4 ست با تکرارهای 8 الی 12 تایی
جلو پا 4 ست با تکرارهای 10 الی 12 تایی
پشت پا ایستاده 4 ست با تکرارهای 12 الی 15 تایی
پشت پا خوابیده 4 ست با تکرارهای 12 الی 15 تایی
لیفت پشت پا 4 ست با تکرارهای 12 الی 15 تایی
