Miss.aysoo
کاربر نگاه دانلود
✅حرکت پا بصورت خوابیده و تاثیر آن بر ماهیچه های پا
Leg Reclining Lunge
این حرکت ، جزء حرکاتی است که ماهیچه های پا را هدف قرار داده است وقتی بصورت مرتب و صحیح انجام شود، ماهیچه های پا را سفت و نیرومند می سازد. در اینجا با حرکات خوابیده آشنا می شویم و می آموزیم که این حرکات چه فوایدی برای ما در بر دارد.
نحوه انجام حرکت:
1⃣. روی یک زیر انداز دراز بکشید.
2⃣. پای راست را خم کرده و زانو را به قفسه سـ*ـینه نزدیک نمایید.
3⃣. کف پا را با هر دو دست بگیرید.
4⃣. زانوی سمت راست را به کنار قفسه سـ*ـینه بگذارید و دقت کنید که پاشنه شما دقیقاً بالای زانوی راستتان قرار بگیرد. به کمک هر دو دست زانو را پایین بکشید و سعی نمایید زانوی راستتان به زمین برسد. مواظب باشید که پای شما و استخوان خاجی کاملاً روی زمین پهن شده باشد. شانه ها با زمین مماس باشد.
این حرکت را با پای ديگر هم انجام دهيد.
========
Leg Reclining Lunge
این حرکت ، جزء حرکاتی است که ماهیچه های پا را هدف قرار داده است وقتی بصورت مرتب و صحیح انجام شود، ماهیچه های پا را سفت و نیرومند می سازد. در اینجا با حرکات خوابیده آشنا می شویم و می آموزیم که این حرکات چه فوایدی برای ما در بر دارد.
نحوه انجام حرکت:
1⃣. روی یک زیر انداز دراز بکشید.
2⃣. پای راست را خم کرده و زانو را به قفسه سـ*ـینه نزدیک نمایید.
3⃣. کف پا را با هر دو دست بگیرید.
4⃣. زانوی سمت راست را به کنار قفسه سـ*ـینه بگذارید و دقت کنید که پاشنه شما دقیقاً بالای زانوی راستتان قرار بگیرد. به کمک هر دو دست زانو را پایین بکشید و سعی نمایید زانوی راستتان به زمین برسد. مواظب باشید که پای شما و استخوان خاجی کاملاً روی زمین پهن شده باشد. شانه ها با زمین مماس باشد.
این حرکت را با پای ديگر هم انجام دهيد.
========
