hypergymco
کاربر نگاه دانلود
- عضویت
- 2016/04/03
- ارسالی ها
- 19
- امتیاز واکنش
- 21
- امتیاز
- 21
- سن
- 34
لاغری و تناسب از مواردی است که تمام افراد در هر سن و سالی که باشند به آن علاقه مند هستند و به دنبال راهکارهایی مفید برای رسیدن به آن می باشند. داشتن کمری باریک و بدون چربی های اضافی رویای تمام افراد به خصوص خانم هاست که بعضی از این افراد برای رسیدن به این رویا تقریبا حاضرند هر کاری انجام دهند تا به این هدف برسند.برای رسیدن به لاغری و تناسب اندام علاوه بر رژیم غذایی باید نکاتی دیگر را نیز انجام دهند تا به نتیجه دلخواه خود در کمترین زمان ممکن برسند که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد.
با لاغری به تناسب اندام نیز خواهید رسید
برای اینکه بتوانید لاغری شوید بهتر است ورزش کردن را از یاد نبرید. البته به یاد داشته باشید که در ابتدا با ورزش های سنگین شروع نکنید و کم کم با بالا رفتن آمادگی جسمانی ورزش را سنگین انجام دهید تا بدن دچار آسیب دیدگی نشود و از ادامه ورزش باز نمانید.
به رژیم غذایی خود توجه کنید
همان طور که در ابتدای مقاله گفته شد اولین قدم و حتی موثرترین قدم برای رسیدن به کمری باریک و تناسب اندام پیروی کردن از رژیم غذایی اصولی و درست است.باید سعی کنید از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید و تا جایی که می توانید از رسیدن چربی های مضر به بدن جلوگیری کنید.
سعی کنید در رژیم غذایی خود از تمام گروه های غذایی نان، میوه، لبنیات و غلات استفاده کنید تا علاوه بر حفظ سلامتی بدنتان به لاغری نیز برسید.فقط توجه داشته باشید که برخی از میوه ها حاوی مقدار زیادی قند هستند که از مصرف بیش از حد آنها باید خودداری کنید. همیشه این را با خود تکرار کنید تا شما باید تغذیه سالم تری داشته باشید نه کمتر.
نوشیدن آب را فراموش نکنید
اکثر ما به نوشیدن آب عادت نداریم حتی گاهی ساعت ها یادمان می رود که آب هم باید بنوشیم. در زمان پیروی از رژیم آب فراوان بنوشید تا هم جلوی گرسنگی را تا حدی بگیرید و هم باعث بهتر شدن وضعیت پوست و موی خود شوید.
خوردن غذاهای چرب را فراموش کنید
بیشتر افراد برای اینکه به تناسب اندام و کمر باریکی برسند مقدار غذای خود را کم می کنند و بدن را از دریافت مواد مغذی محروم می سازند. در صورتی که این کار کاملا اشتباه است و باید شما غذاهای سالم را جایگزین غذاهای چرب و مضر کرده و مواد غذایی کم کالری با فیبر زیاد مصرف کنید که شما با خوردن آنها زودتر احساس سیری کنید تا لاغر شوید.
کمر را باریک تر نشان دهید
با کم ورزش روزانه کالری اضافی بدن را بسوزانید. حتما حداقل روزی نیم ساعت از وقت خود را به ورزش اختصاص دهید. بهترین ورزشی که پیگیری آن برای تمام افراد در هر سن و سالی مناسب است پیاده روی است.با پیاده روی می توانید گردش خون و ضربان قلب خود را بالا ببرید و بتوانید سوخت و ساز خوبی در بدن خود به راه بیندازید.
بیشتر افراد با بهانه آب و هوا، آلودگی هوا یا دور بودن محل مناسبی برای پیاده روی از محل زندگی خود این کار را به طور مرتب و متوالی انجام نمی دهند و روند لاغری را دچار مشکل می کنند.با استفاده از دستگاه های هوازی مانند می توانید در خانه بدون هیچ مشکلی در محیط سالم و آرام ورزش روزانه خود را انجام دهید و به لاغری که می خواهید دست پیدا کنید.
تردمیل های امروزی دارای برنامه های از پیش تعیین شده ای هستند که با انتخاب یکی از آنها می توانید در کمترین زمان و بدون نیاز به مربی ورزش را شروع کنید و زودتر به اهداف خود برسید.بعد از اینکه پیاده روی خود را با تمام کردید می توانید از ورزش های نرمشی بدنسازی یا وسایل کوچک بدنسازی که در خانه قابل استفاده هستند، مانند حلقه نیز استفاده کنید تا زودتر به کمری باریک و هیکلی متناسب برسید. با ورزش می توانید سایر اندام ها مانند بازوها و سر شانه ها را نیز درشت تر کنید تا تمام توجه ها به شکم جلب نشود.
لباس پوشیدن خود را اصلاح کنید
همان طور که می دانید فرم لباس پوشیدن در لاغر یا چاق جلوه دادن اندام شما بسیار موثر است و بهتر است از تونیک های بلند استفاده کرده و اگر بتوانید بر روی لباس ها از کمربند نیز استفاده کنید، می توانید کمر را باریک تر جلوه دهید.
برای شکمی تخت استراس را کنار بگذارید
همان طور که می دانید استرس باعث ترشح هورمون کورتیزول شده و این هورمون در بدن باعث چاقی می شود. کورتیزول در بدن سبب تجمع چربی به خصوص در ناحیه شکم می شود که آب کردن آنها بسیار مشکل است. برای جلوگیری از این اتفاق راحت ترین کار جلوگیری از ایجاد استرس است تا قدمی در راه لاغری برداشته باشید.
خواب کافی را فراموش نکنید
افرادی که در شب خواب کافی ندارند، صبح برای انجام کارهای روزانه بی حال هستند و سعی دارند با خوردن خوراکی های مختلف این بیحالی را جبران کنند و در نتیجه روز به روز چاق تر خواهند شد.سعی کنید 7 تا 8 ساعت خواب کافی داشته باشید و نیم ساعت قبل از خواب، بدن را از تلفن همراه و... دور کنید تا با آرامش پیدا کردن بدن زودتر به خواب بروید.خوردن چای سبز را برای لاغری فراموش نکنید، زیرا چای سبز متابولیسم بدن را افزایش می دهد و همچنین برنامه غذایی خود را میوه و سبزیجات های تازه پر کرده تا کمتر احساس گرسنگی کنید و ورزش را نیز از یاد نبرید تا به کمری باریک و تناسب اندامی مناسب برسید.
با لاغری به تناسب اندام نیز خواهید رسید
برای اینکه بتوانید لاغری شوید بهتر است ورزش کردن را از یاد نبرید. البته به یاد داشته باشید که در ابتدا با ورزش های سنگین شروع نکنید و کم کم با بالا رفتن آمادگی جسمانی ورزش را سنگین انجام دهید تا بدن دچار آسیب دیدگی نشود و از ادامه ورزش باز نمانید.
به رژیم غذایی خود توجه کنید
همان طور که در ابتدای مقاله گفته شد اولین قدم و حتی موثرترین قدم برای رسیدن به کمری باریک و تناسب اندام پیروی کردن از رژیم غذایی اصولی و درست است.باید سعی کنید از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید و تا جایی که می توانید از رسیدن چربی های مضر به بدن جلوگیری کنید.
سعی کنید در رژیم غذایی خود از تمام گروه های غذایی نان، میوه، لبنیات و غلات استفاده کنید تا علاوه بر حفظ سلامتی بدنتان به لاغری نیز برسید.فقط توجه داشته باشید که برخی از میوه ها حاوی مقدار زیادی قند هستند که از مصرف بیش از حد آنها باید خودداری کنید. همیشه این را با خود تکرار کنید تا شما باید تغذیه سالم تری داشته باشید نه کمتر.
نوشیدن آب را فراموش نکنید
اکثر ما به نوشیدن آب عادت نداریم حتی گاهی ساعت ها یادمان می رود که آب هم باید بنوشیم. در زمان پیروی از رژیم آب فراوان بنوشید تا هم جلوی گرسنگی را تا حدی بگیرید و هم باعث بهتر شدن وضعیت پوست و موی خود شوید.
خوردن غذاهای چرب را فراموش کنید
بیشتر افراد برای اینکه به تناسب اندام و کمر باریکی برسند مقدار غذای خود را کم می کنند و بدن را از دریافت مواد مغذی محروم می سازند. در صورتی که این کار کاملا اشتباه است و باید شما غذاهای سالم را جایگزین غذاهای چرب و مضر کرده و مواد غذایی کم کالری با فیبر زیاد مصرف کنید که شما با خوردن آنها زودتر احساس سیری کنید تا لاغر شوید.
کمر را باریک تر نشان دهید
با کم ورزش روزانه کالری اضافی بدن را بسوزانید. حتما حداقل روزی نیم ساعت از وقت خود را به ورزش اختصاص دهید. بهترین ورزشی که پیگیری آن برای تمام افراد در هر سن و سالی مناسب است پیاده روی است.با پیاده روی می توانید گردش خون و ضربان قلب خود را بالا ببرید و بتوانید سوخت و ساز خوبی در بدن خود به راه بیندازید.
بیشتر افراد با بهانه آب و هوا، آلودگی هوا یا دور بودن محل مناسبی برای پیاده روی از محل زندگی خود این کار را به طور مرتب و متوالی انجام نمی دهند و روند لاغری را دچار مشکل می کنند.با استفاده از دستگاه های هوازی مانند می توانید در خانه بدون هیچ مشکلی در محیط سالم و آرام ورزش روزانه خود را انجام دهید و به لاغری که می خواهید دست پیدا کنید.
تردمیل های امروزی دارای برنامه های از پیش تعیین شده ای هستند که با انتخاب یکی از آنها می توانید در کمترین زمان و بدون نیاز به مربی ورزش را شروع کنید و زودتر به اهداف خود برسید.بعد از اینکه پیاده روی خود را با تمام کردید می توانید از ورزش های نرمشی بدنسازی یا وسایل کوچک بدنسازی که در خانه قابل استفاده هستند، مانند حلقه نیز استفاده کنید تا زودتر به کمری باریک و هیکلی متناسب برسید. با ورزش می توانید سایر اندام ها مانند بازوها و سر شانه ها را نیز درشت تر کنید تا تمام توجه ها به شکم جلب نشود.
لباس پوشیدن خود را اصلاح کنید
همان طور که می دانید فرم لباس پوشیدن در لاغر یا چاق جلوه دادن اندام شما بسیار موثر است و بهتر است از تونیک های بلند استفاده کرده و اگر بتوانید بر روی لباس ها از کمربند نیز استفاده کنید، می توانید کمر را باریک تر جلوه دهید.
برای شکمی تخت استراس را کنار بگذارید
همان طور که می دانید استرس باعث ترشح هورمون کورتیزول شده و این هورمون در بدن باعث چاقی می شود. کورتیزول در بدن سبب تجمع چربی به خصوص در ناحیه شکم می شود که آب کردن آنها بسیار مشکل است. برای جلوگیری از این اتفاق راحت ترین کار جلوگیری از ایجاد استرس است تا قدمی در راه لاغری برداشته باشید.
خواب کافی را فراموش نکنید
افرادی که در شب خواب کافی ندارند، صبح برای انجام کارهای روزانه بی حال هستند و سعی دارند با خوردن خوراکی های مختلف این بیحالی را جبران کنند و در نتیجه روز به روز چاق تر خواهند شد.سعی کنید 7 تا 8 ساعت خواب کافی داشته باشید و نیم ساعت قبل از خواب، بدن را از تلفن همراه و... دور کنید تا با آرامش پیدا کردن بدن زودتر به خواب بروید.خوردن چای سبز را برای لاغری فراموش نکنید، زیرا چای سبز متابولیسم بدن را افزایش می دهد و همچنین برنامه غذایی خود را میوه و سبزیجات های تازه پر کرده تا کمتر احساس گرسنگی کنید و ورزش را نیز از یاد نبرید تا به کمری باریک و تناسب اندامی مناسب برسید.
