гคђค1737
کاربر نگاه دانلود
روزها در فصل زمستان کوتاه‌تر بوده و این موضوع باعث میشود تا بسیاری از افراد در این فصل با احساس افسردگی روبه‌رو شوند. به گفته‌ی پزشکان این احساس کاملا طبیعی بوده و با نام اختلال عاطفی فصلی ( SAD ) یا افسردگی زمستانی شناخته میشود. در این وضعیت افرادی که از سلامت روانی خوبی برخوردار هستند با اختلال خلقی مواجه می‌شوند. اختلال عاطفی فصلی بیشتر در زنان، جوانان و بزرگسالان جوان دیده میشود.
روش های مقابله با افسردگی
به گزارش گیاه یاب به نقل از «هوم‌رمدیز»، نشانه‌ها و علائم کلیدی این عارضه عبارتند از: افسردگی، مشکلات خواب، بی حالی، پُرخوری، کج خلقی، غیر اجتماعی شدن، از دست دادن انگیزه برای انجام فعالیت‌های مورد علاقه، مشکل در تمرکز و در برخی موارد افکار مکرر درباره مرگ و خودکشی.
در ادامه به روش های مقابله با افسردگی زمستانی خواهیم پرداخت.
ورزش منظم
تمرینات ورزشی یکی از روش های مقابله با افسردگی زمستانی است و باعث بهبود خلق و خو و سلامتی جسمی شما میشود. بعلاوه انجام ورزش منظم فوایدی نظیر تنظیم فشار خون، محافظت در برابر بیماری های قلبی و سرطان و افزایش اعتماد به نفس را شامل میشود. انجام یک پیاده‌روی ساده به صورت روزانه می‌تواند در پیشگیری از افسردگی موثر باشد. اگر می‌توانید در هوای روشن پیاده روی کنید تا از فواید نور خورشید نیز بهره‌مند شوید.
از نور طبیعی لـ*ـذت ببرید
هرچقدر هم که در خانه‌ی خود احساس راحتی و آرامش داشته باشید، ضروری است که در طول روز بیرون بروید و از نور خورشید بهره‌مند گردید. دوری از نور خورشید یکی از علل اصلی اختلالات خلقی فصلی است. قرار گرفتن در نور طبیعی به ویژه در صبحگاه سبب افزایش سطح مواد ضدافسردگی در مغز میشود. در واقع زمانی که در معرض نور خورشید هستید، مغزتان بیشتر مواد شیمیایی مرتبط با بهبود خلق و خو را ترشح می‌کند.
اگر اتاق‌تان پنجره دارد، پرده‌ها را کنار زده و بگذارید نور آفتاب جذب بدنتان شود.
روش های مقابله با افسردگی
روزی ۱۰ دقیقه مدیتیشن
مدیتیشن یکی از بهترین روش های مقابله با افسردگی زمستانی است. مدیتیشن کمک می‌کند تا با خلق و خوی منفی مقابله کنید و آرامش بیشتری به دست آورید. مدیتیشن در آرامش ذهن و جسم بسیار موثر بوده و باعث افزایش فعالیت بخشی از مغز میشود که با احساسات مثبت و شادابی در ارتباط است.
ویتامین D را فراموش نکنید
اگر شرایط شما به گونه‌ای است که در طول روزهای زمستان به نور خورشید دسترسی ندارید، ضروری است که ویتامین D مورد نیاز بدنتان را تامین کنید. ویتامین D که به «ویتامین نور خورشید» معروف است، نقش مهمی را در بهبود خلق و خو ایفا کرده و از علائم افسردگی پیشگیری می‌کند. برای مصرف مکمل‌های ویتامین D بهتر است ابتدا با پزشک متخصص مشورت کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. همچنین مواد غذایی مانند شیر، زرده تخم مرغ و ماهی‌های استخوان دار از منابع طبیعی این ویتامین هستند.
خودتان را گرم نگه دارید
برای مقابله با افسردگی زمستانی ضروری است که همواره در ماه‌های سرد سال خودتان را گرم نگه دارید. احساس سرما از عواملی است که به بروز و تشدید افسردگی کمک می‌کند. برای گرم ماندن در زمستان از نوشیدنی‌ها و غذاهای گرم لـ*ـذت ببرید. مصرف دمنوش‌های گیاهی در طول روز پیشنهاد میشود. برای گرم و نرم نگه داشتن محیط خانه نیز سعی کنید دما بین ۱۸ تا ۲۱ درجه سانتی گراد باشد.
شکلات تلخ بخورید
شکلات همیشه یک خوراکی محبوب و خوشمزه بوده و خوردن آن باعث بهبود حال و هوای شما میشود. شکلات تلخ بعلت داشتن مقدار قابل توجهی از آنتی اکسیدان‌ها، به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می‌کند. برای مقابله با افسردگی زمستانی روزی ۲۸ گرم شکلات تلخ میل کنید.
مترجم: حسین حیدری
روش های مقابله با افسردگی
به گزارش گیاه یاب به نقل از «هوم‌رمدیز»، نشانه‌ها و علائم کلیدی این عارضه عبارتند از: افسردگی، مشکلات خواب، بی حالی، پُرخوری، کج خلقی، غیر اجتماعی شدن، از دست دادن انگیزه برای انجام فعالیت‌های مورد علاقه، مشکل در تمرکز و در برخی موارد افکار مکرر درباره مرگ و خودکشی.
در ادامه به روش های مقابله با افسردگی زمستانی خواهیم پرداخت.
ورزش منظم
تمرینات ورزشی یکی از روش های مقابله با افسردگی زمستانی است و باعث بهبود خلق و خو و سلامتی جسمی شما میشود. بعلاوه انجام ورزش منظم فوایدی نظیر تنظیم فشار خون، محافظت در برابر بیماری های قلبی و سرطان و افزایش اعتماد به نفس را شامل میشود. انجام یک پیاده‌روی ساده به صورت روزانه می‌تواند در پیشگیری از افسردگی موثر باشد. اگر می‌توانید در هوای روشن پیاده روی کنید تا از فواید نور خورشید نیز بهره‌مند شوید.
از نور طبیعی لـ*ـذت ببرید
هرچقدر هم که در خانه‌ی خود احساس راحتی و آرامش داشته باشید، ضروری است که در طول روز بیرون بروید و از نور خورشید بهره‌مند گردید. دوری از نور خورشید یکی از علل اصلی اختلالات خلقی فصلی است. قرار گرفتن در نور طبیعی به ویژه در صبحگاه سبب افزایش سطح مواد ضدافسردگی در مغز میشود. در واقع زمانی که در معرض نور خورشید هستید، مغزتان بیشتر مواد شیمیایی مرتبط با بهبود خلق و خو را ترشح می‌کند.
اگر اتاق‌تان پنجره دارد، پرده‌ها را کنار زده و بگذارید نور آفتاب جذب بدنتان شود.
روش های مقابله با افسردگی
روزی ۱۰ دقیقه مدیتیشن
مدیتیشن یکی از بهترین روش های مقابله با افسردگی زمستانی است. مدیتیشن کمک می‌کند تا با خلق و خوی منفی مقابله کنید و آرامش بیشتری به دست آورید. مدیتیشن در آرامش ذهن و جسم بسیار موثر بوده و باعث افزایش فعالیت بخشی از مغز میشود که با احساسات مثبت و شادابی در ارتباط است.
ویتامین D را فراموش نکنید
اگر شرایط شما به گونه‌ای است که در طول روزهای زمستان به نور خورشید دسترسی ندارید، ضروری است که ویتامین D مورد نیاز بدنتان را تامین کنید. ویتامین D که به «ویتامین نور خورشید» معروف است، نقش مهمی را در بهبود خلق و خو ایفا کرده و از علائم افسردگی پیشگیری می‌کند. برای مصرف مکمل‌های ویتامین D بهتر است ابتدا با پزشک متخصص مشورت کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. همچنین مواد غذایی مانند شیر، زرده تخم مرغ و ماهی‌های استخوان دار از منابع طبیعی این ویتامین هستند.
خودتان را گرم نگه دارید
برای مقابله با افسردگی زمستانی ضروری است که همواره در ماه‌های سرد سال خودتان را گرم نگه دارید. احساس سرما از عواملی است که به بروز و تشدید افسردگی کمک می‌کند. برای گرم ماندن در زمستان از نوشیدنی‌ها و غذاهای گرم لـ*ـذت ببرید. مصرف دمنوش‌های گیاهی در طول روز پیشنهاد میشود. برای گرم و نرم نگه داشتن محیط خانه نیز سعی کنید دما بین ۱۸ تا ۲۱ درجه سانتی گراد باشد.
شکلات تلخ بخورید
شکلات همیشه یک خوراکی محبوب و خوشمزه بوده و خوردن آن باعث بهبود حال و هوای شما میشود. شکلات تلخ بعلت داشتن مقدار قابل توجهی از آنتی اکسیدان‌ها، به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می‌کند. برای مقابله با افسردگی زمستانی روزی ۲۸ گرم شکلات تلخ میل کنید.
مترجم: حسین حیدری
