فیتنس و بدنسازی غذاهای با چربی کم و پروتئین بالا برای ورزشکاران

[Dead Man]

غذاهاي با چربی کم و پروتئین بالا برای ورزشکاران


✅ گوشت قرمز (با حذف چربی قابل مشاهده)

✅ تخم مرغ

✅ماهی

✅مرغ (سـ*ـینه مرغ بدون پوست)

✅لبنیات کم چرب مانند ماست،شیر و پنیر

✅حبوبات و دانه های مانند عدس ،لوبیا،نخود فرنگی.

✅مشتقات سویا مانند دانه سویا،توفو و شیر سویا

✅آجیل برای مثال بادام،گردو ،بادام زمینی.

✅ دانه ها مانند کدو،آفتاب گردان و تخم کتان