ஜ ℱαт℮мℯ ஜ
کاربر ارزشمند تالار خانواده و زندگی
- عضویت
- 2017/01/17
- ارسالی ها
- 3,080
- امتیاز واکنش
- 4,193
- امتیاز
- 688
محققان دانشگاه هاروارد به کسانی که مبتلا به بی‌خوابی‌اند تمرین تنفس را توصیه میکند. به گفته محققان، یکی از اصلی‌ترین دلایل بروز اختلالات خواب، استرس است و نوعی تمرین تنفس که در ورزش یوگا آموزش داده می‌شود، می‌تواند به کاهش استرس و خواب بهتر کمک کند. این تمرین که ۸-۷-۴ نام دارد باعث خروج سریع دی‌اکسیدکربن از بدن شده و تعادل شیمیایی لازم برای رسیدن به آرامش را در بدن به وجود می‌آورد. برای انجام این تمرین صاف بنشینید. نوک زبان را به سقف دهان بچسبانید و این حالت را تا پایان تمرین حفظ کنید. دهانتان را ببندید و با بینی هوا را به داخل بکشید و تا ۴ بشمرید. بعد نفستان را حبس کنید و تا ۷ بشمرید حالا تا ۸ بشمرید و هوا را از دهان با فشار بیرون بدهید. این تمرین را ۳ مرتبه تکرار کنید. این تمرین باید مرتبا و هر روز انجام شود تا باعث کاهش تنش‌ها و استرس‌های درونی شود و فرد را به آرامش برساند. بعد از ۲ ماه انجام این تمرین می‌توانید تغییرات روانی را در خود ببینید. ضربان قلب تنظیم می‌شود و فشار خون افت میکند. افراد دچار بی‌خوابی بعد از انجام این تحیق خوابی راحت خواهند داشت.
