- عضویت
- 2016/12/30
- ارسالی ها
- 15,015
- امتیاز واکنش
- 27,631
- امتیاز
- 1,051
اهميت کلسيم در زنان ورزشکار
کلسيم به عنوان يک ماده معدني ،نقش مهمي در،رشد ونمو،انقباضات عضلات و هدايت پيام درسيستم عصبي دارد،اين عنصر معدني براي داشتن استخوان هاي قوي ورشد بدن بسيار،حياتي است.
ميزان روزانه کلسيم مورد نياز درزنان ورزشکار با اختلال سيکل ماهيانه 1000_1500ميلي گرم ميباشد.
مواد غذايي زير تقريبا معادل 300ميلي گرم کلسيم دارند:
200گرم ماست
300گرم لوبياي پخته
40گرم پنير
200سي سي شير
لبنيات کم چرب، سبزيجات تيره،غذاهاي دريايي وسويا از منابع مهم کلسيم به حساب مي آيند