اگر در تمرین بدنسازی به دنبال حجم مفید هستید، اینگونه مناسب تر است
بهترین تکرار ۸ تا ۱۲
بهترین ست ۹ تا ۱۲ در هفته
بهترین شدت ۶۰ تا ۷۵ درصد حداکثر
بهترین سرعت تمرین، متوسط
بهترین زمان تمرین در صورت امکان، عصر
بهترین استراحت بین دو تمرین ۲ دقیقه
بهترین تکرار ۸ تا ۱۲
بهترین ست ۹ تا ۱۲ در هفته
بهترین شدت ۶۰ تا ۷۵ درصد حداکثر
بهترین سرعت تمرین، متوسط
بهترین زمان تمرین در صورت امکان، عصر
بهترین استراحت بین دو تمرین ۲ دقیقه
