توصیه های کنکوری

[he.s]

سلام دوستان کنکوری ، چطورید؟

خب اول از همه براتون آرزوی موفقیت میکنم
بعد هم میخواستم چند تا مطلب بذارم که امیدوارم به دردتون بخوره و کمکتون کنه

پ.ن:من همچین تاپیکی ندیدم اما اگه تکراریه لطفا پاک نکنید!
به اون تاپیک منتقل کنید!

 

[he.s]

با نزدیک شدن به روز کنکور نکاتی را در زمینه ی تغذیه مناسب دانش آموزان در روز های باقی مانده مطرح می کنیم.

* پیش از همه چیز باید بگوئیم که داوطلبان هیچ وعده غذایی را نباید حذف کنند به خصوص صبحانه را.

* حتما بین ساعت‌های صرف غذا، میان‌وعده‌ها را در نظر بگیرید و در این میان‌وعده‌ها به جای مصرف انواع شیرینی و شکلات حتما از میوه و انواع مغزها استفاده کنید.

* نکته مهم دیگر کمبودهای حاشیه‌ای آهن است که می‌تواند باعث افت تمرکز و قدرت یادگیری در افراد شود. بنابراین توصیه می‌شود از انواع گوشت در وعده‌های اصلی غذاییتان استفاده کنید.

* از موادغذایی کم‌ارزش که دارای مواد افزودنی هستند مانند چیپس، پفک، انواع فست‌فود و... به هیچ عنوان استفاده نکنید زیرا افزودنی‌ها و رنگ‌هایی که به این خوراکی‌ها می‌زنند باعث کاهش تمرکز و یادگیری می‌شود.

* نکته مهم دیگر اینکه استرس باعث دفع ویتامین C از بدن می‌شود و چون داوطلبان در این زمان باقیمانده استرس‌شان افزایش پیدا می‌کند نیاز بیشتری به ویتامین C دارند بنا بر این در وعده‌های غذایی خود از میوه‌ها و سبزی‌های فراوان استفاده کنید.

* توصیه دیگر این است که در شب‌های آخر برای بیدارماندن بیشتر به هیچ‌وجه از قهوه و چای غلیظ استفاده نکنید.

* نکته دیگر اینکه نوشیدن آب و مایعات به‌خصوص در این روزهای گرم سال را فراموش نکنید.

* از مصرف غذاهای سرخ‌کرده و آماده پرهیز کنید زیرا می‌توانند یادگیری را دچار اختلال کنند. از طرفی مصرف غذاهای سنگین به‌خصوص در روزهای باقیمانده تا کنکور توصیه نمی شود زیرا باعث ایجاد احساس رخوت و سنگینی در فرد می شود.

 

[he.s]

* لذا طبق پژوهش های محققان توصیه می شود که شب امتحان از غذاهای نشاسته‌داری مانند نان، برنج و ماکارونی که بر بهبود و ارتقا کیفیت خواب، تاثیر بسزایی دارد استفاده کنید و همچنین برای مقابله با استرس شب آزمون، از برخی از سبزیجات مانند ریحان، نعنا، کاهو به همراه سیب استفاده شود.

* همچنین کارشناسان تغذیه به داوطلبان توصیه می کنند صبح روز امتحان برای افزایش کارایی مغز از خوراکی هایی مانند؛ تخم‌ مرغ، نان سنگک یا نان بربری با عسل یا پنیر و گردو که حاوی درصد بالایی از پروتئین یا فیبر هستند، استفاده شود.

* همچنین استفاده ازسایر مغزها مانند پسته و بادام و کشمش و خرما نیز مفید می باشند.

 

[he.s]

این تکنیک که توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید.

روش اجرا بسیار ساده است؛ می بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده و در ابتدا به مدت ٤ ثانیه نفس را فرو دهید و سپس به مدت ٧ ثانیه نگه داشته و در نهایت بمدت ٨ ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید.

این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید. همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد.

* اگر تنبلی نکنید و هر روز این تمرین را انجام دهید، تاثیرات معجزه آسای آن را تضمین خواهیم کرد.

پ.ن:البته الان دیگه فرصتی نمونده ولی همینم غنیمته

 

[he.s]

ارسال پست در این تاپیک آزاده
فقط لطفا تکراری نباشه​