ραяαѕтσσ
کاربر نگاه دانلود
چشم عضو بارز اولین حس از حواس پنجگانه یعنی بینایی است،ساختمان چشم انسان شبیه یک کره است و دارای اجزای پلک، مژه، ملتحمه، صلبیه، قرنیه، مردمک، عنبیه، زجاجیه، عدسی، زلالیه، شبکیه و مشیمیه است.چشم یکی از عضوهای حساس و ظریفی است که باید مورد توجه بیشتر انسان قرار گیرد تا از هرگونه بیماری عفونی و غیره در امان بماند.
بسیاری از افراد با قرار گرفتن در شرایطی خاص آب و هوایی یا دلایل دیگر دچار خشکی چشم، سردرد، تاری دید،سوزش چشم و خیلی مشکلات دیگری می شوند و ممکن است علت این مشکلات را نتوانند بیابند شاید باور اینکه با ورزش چشم از دچار شدن به این مشکلات پیشگیری می شود برایتان دور از تصور باشد اما در اینجا برخی از تمرینات وجود دارد که می توان در هر زمان از روز انجام دهید و نتیجۀ آن را شاهد باشید این ورزش ها عبارتند از:
حرکت palming و نحوه انجام آن
Palming: کف دست خود را روی چشمها ماساژ داده تا حرارت تولید کند و چشمها را باز و بسته کنید.
تاثیر مثبت چرخش چشم ها در تقویت چشم ها
چرخش چشم: چشم خود را 10 بار به هر سمت ببرید، مثلا چپ و راست و بالا و پایین و سپس مورب، 10 بار بدون حرکت گردن . به آرامی چرخش چشم خود را جهت عقربه های ساعت و مخالف آن انجام دهید.
ماساژ: ماساژ چشمان و پوست زیر ابرو با با استفاده از فشار انگشت کوچک خود، شما می توانید با روغن بادام ماساژ دهید.
نکاتی مهم درمورد کار با کامپیوتر
راهنمایی :
- به یاد داشته باشید زمانی که بر مانیتور نگاه می کنید هر 10 دقیقه یکبار استراحت کنید و سعی کنید به اشیاء دور نگاه کنید.
- در زمان تایپ کردن آرنج تان را 90 درجه خم کنید.
- صفحه نمایش خود را در فاصله بازو نگه دارید.
- نوشیدن مقدار زیادی آب به دفع سموم مضر بدن کمک میکند.
- کنتراست و روشنایی صفحه نمایش خود را تنظیم کنید.
- خوردن میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین A و C به چشم شما بیش از حد کمک می کند.
- همچنین سبزیجات برگ سبز، انگور، گوجه فرنگی و محصولات لبنی در رژیم غذایی خود بگنجانید.
یوگا و روش های انجام آن
یوگا برای سلامتی چشم:
همه آساناهای یوگا که خون را افزایش می دهد سر، گردن و شانه ها برای تقویت چشم هم خوبند که عبارتند از:
- آسانا Sirsa
- svanasana Adhomukha
- Halasana
- Sarvangasana
- dhanurasana Akarna
توجه:همه شیوه های یوگا باید تحت نظارت یک مربی با تجربه یوگا انجام شود.
بسیاری از افراد با قرار گرفتن در شرایطی خاص آب و هوایی یا دلایل دیگر دچار خشکی چشم، سردرد، تاری دید،سوزش چشم و خیلی مشکلات دیگری می شوند و ممکن است علت این مشکلات را نتوانند بیابند شاید باور اینکه با ورزش چشم از دچار شدن به این مشکلات پیشگیری می شود برایتان دور از تصور باشد اما در اینجا برخی از تمرینات وجود دارد که می توان در هر زمان از روز انجام دهید و نتیجۀ آن را شاهد باشید این ورزش ها عبارتند از:
حرکت palming و نحوه انجام آن
Palming: کف دست خود را روی چشمها ماساژ داده تا حرارت تولید کند و چشمها را باز و بسته کنید.
تاثیر مثبت چرخش چشم ها در تقویت چشم ها
چرخش چشم: چشم خود را 10 بار به هر سمت ببرید، مثلا چپ و راست و بالا و پایین و سپس مورب، 10 بار بدون حرکت گردن . به آرامی چرخش چشم خود را جهت عقربه های ساعت و مخالف آن انجام دهید.
ماساژ: ماساژ چشمان و پوست زیر ابرو با با استفاده از فشار انگشت کوچک خود، شما می توانید با روغن بادام ماساژ دهید.
نکاتی مهم درمورد کار با کامپیوتر
راهنمایی :
- به یاد داشته باشید زمانی که بر مانیتور نگاه می کنید هر 10 دقیقه یکبار استراحت کنید و سعی کنید به اشیاء دور نگاه کنید.
- در زمان تایپ کردن آرنج تان را 90 درجه خم کنید.
- صفحه نمایش خود را در فاصله بازو نگه دارید.
- نوشیدن مقدار زیادی آب به دفع سموم مضر بدن کمک میکند.
- کنتراست و روشنایی صفحه نمایش خود را تنظیم کنید.
- خوردن میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین A و C به چشم شما بیش از حد کمک می کند.
- همچنین سبزیجات برگ سبز، انگور، گوجه فرنگی و محصولات لبنی در رژیم غذایی خود بگنجانید.
یوگا و روش های انجام آن
یوگا برای سلامتی چشم:
همه آساناهای یوگا که خون را افزایش می دهد سر، گردن و شانه ها برای تقویت چشم هم خوبند که عبارتند از:
- آسانا Sirsa
- svanasana Adhomukha
- Halasana
- Sarvangasana
- dhanurasana Akarna
توجه:همه شیوه های یوگا باید تحت نظارت یک مربی با تجربه یوگا انجام شود.
