راه های طبیعی برای تسکین سر درد

[آیدا.ف]

روش های خانگی و طبیعی درمان سردرد
کاهش فشار به اعصاب و ماهیچه ها
اگر حالت ایستادن یا قرار گرفتن بدن شما بد باشد، ماهیچه‌ها تحت فشار قرار می‌گیرند که این خود نیز به اعصابی که باعث سردرد می‌شوند فشار وارد می‌کند. افرادی که با کامپیوتر کار می‌کنند دچار مشکلی در حالت و فرم بدن‌شان می‌شوند که به آن می‌گویند وضعیت سر رو به جلو.

هر یک سانتی‌متری که سر شما رو به جلو حرکت می‌کند مثل این است که نیم کیلو وزن اضافی را با ماهیچه‌های گردن و ماهیچه‌های بالایی پشت خود به دوش بکشید و آن‌ها را در انقباض مداوم نگه دارید. برای اصلاح حالت سر از این تکنیک استفاده کنید؛ سعی کنید چشمان‌‌تان را در امتداد شانه‌های‌تان قرار دهید. وقتی این کار را می‌کنید خودبه‌خود پشت‌تان راست می‌شود.

 

[آیدا.ف]

استراحت و ریلکسیشن
میگرن و سردرد معمولاً با استرس، سر و صدا و نور زیاد تشدید می‌شود. استراحت و ریلکسیشن می‌تواند کمک بزرگی برای تسکین سردردهایتان باشد. برای این کار در یک مکان آرام و راحت بنشینید. چراغ‌ها را خاموش کنید و پرده‌ها را بکشید. چشم‌هایتان را ببندید و به آرامی نفس عمیق بکشید و سعی کنید سنگینی سرتان را با نفس‌هایتان از بین ببرید.

درمان سردرد با ورزش
انجام تمرینات ورزشی جهت افزایش ضربان قلب می تواند به طور چشمگیری باعث کاهش سردردهای میگرنی شود. در هنگام ورزش، بدن ماده ای به نام اندورفین ترشح می کند که استرس را کاهش داده و سیگنال های درد را سرکوب می نماید. سه روز در هفته و هر بار به مدت نیم ساعت ورزش های نه چندان سنگین انجام دهید. ورزشی مانند دوچرخه سواری و پیاده روی برای جلوگیری از بروز سردردهای شدید موثر هستند. پس از دو هفته ورزش منظم احتمالا سردردهایتان به مرور کاهش می یابد.

 

[آیدا.ف]

ماساژ دست برای درمان سردرد
در صورت داشتن سردرد، چند دقیقه وسط انگشت شست را با انگشت اشاره به صورت چرخشی ماساژ دهید. این کار باعث تسکین سردرد می شود چرا که این قسمت از دست به مغز ارتباط دارد و ماساژ آن می تواند سردرد را درمان کند. به علاوه ماساژ سر هنگام سردرد می تواند فشار رگ های خونی را کاسته و درد را تسکین دهد.

حمام آب گرم
در برخی از موارد می توانید از حمام آب گرم برای درمان سردرد خود استفاده کنید. وان حمام را با آب گرم پر کنید و چند قاشق چای‌خوری پودر خردل (که در آشپزی استفاده می‌شود) داخل آب بریزید و در وان قرار بگیرید. حمام آب گرم، خاصیت آرام‌بخش و درمانی دارد و به برطرف کردن سردرد کمک می‌کند. آب گرم باعث می‌شود، بدن، خون که در یک ناحیه مثل سر متمرکز شده را دوباره پخش کند و دوباره به جریان بیندازد. در همین زمان روغن موجود در پودر خردل پوست را تحـریـ*ک کرده و حواس شما را از سردرد پرت می‌کند.

 

[آیدا.ف]

تسکین سردرد با زنجبیل
زنجبیل یک مسکن طبیعی فوق‌العاده موثر است که با میگرن مقابله کرده و سردرد را تسکین می‌دهد. می‌توانید برای خودتان دمنوش زنجبیلی درست کنید. مصرف روزانه دو فنجان از این چای کمک زیادی به تسکین سردرد می‌کند. برای این کار آب را با زنجبیل تازه بجوشانید و اجازه دهید به مدت چند دقیقه دم بکشد. کافیست این دمنوش را صاف کرده و جرعه جرعه بنوشید.

 

[آیدا.ف]

کاهش سردرد با نوشیدنی لیموناد و اسطوخودوس
یکی از این روش های طبیعی که اتفاقاً مناسب روزهای گرم سال نیز هست لیموناد با اسطوخودوس است. این گیاه خواص آرامبخشی دارد و به کاهش سردرد و کنترل استرس کمک زیادی می کند این نوشیدنی خواص ضدالتهابی و آرامبخشی دارد و برای برطرف کردن اختلالاتی مانند سردرد فوق العاده عمل می کند. اگر عصاره روغنی اسطوخودوس ندارید نگران نباشید. می توانید از دم کرده یا عرق آن استفاده کنید.

• یک قاشق (معادل ۱۰ گرم) گل اسطوخودوس
• نصف لیوان (معادل ۱۷۰ گرم) عسل
• یک لیوان (معادل ۲۵۰ میلی لیتر) آب لیموترش
• ۱.۵ لیتر آب

گل اسطوخودوس را با یک لیوان آب جوش به مدت ۲۰ دقیقه دم کنید. سپس آن را صاف کرده و خنک کنید. می توانید به همین میزان از عرق اسطوخودوس استفاده کنید. البته بهتر است کم کم اضافه کرده و طعم آن را بچشید. آب لیموترش را نیز به دم کرده یا عرق اسطوخودوس اضافه کنید. سپس عسل را ریخته و هم بزنید تا کاملاً حل شده و نوشیدنی تان شیرین شود. می توانید روزانه ۳ مرتبه از این لیموناد استفاده کنید.

توصیه می کنیم این لیموناد را در یخچال منزل داشته باشید و زمانی که با سردرد به منزل برمی گردید آن را میل کنید. بهتر است با مشاهده اولین علائم سردرد به سراغ این لیموناد بروید و یا اینکه در شرایط استرس زا قبل از دچار شدن به سردرد، از آن بنوشید تا پیشگیری شود.

درمان سردرد ناشی از کم آبی با خیار
برای مقابله با سردرد لازم است که در طول روز به میزان کافی آب به بدنتان برسد. خیار یکی از آن سبزیجات سرشار از آب است که می‌تواند به راحتی آب بدن را تامین کرده و سردرد را تسکین دهد. اگر مدام دچار سردردهای میگرنی می‌شوید توصیه می‌کنیم که برای خودتان اسموتی سبز رنگ تهیه کرده و روزتان را با نوشیدن آن آغاز کنید. برای اینکار می‌توانید خیار، سیب و اسفناج را با آب مخلوط کرده و میل کنید. مواد غذایی دیگری مانند انواع توت‌ها، گوجه فرنگی و کرفس نیز که سرشار از آب هستند برای تسکین سردرد مفیدند.

 

[آیدا.ف]

درمان سردرد ناشی از کم آبی با خیار
برای مقابله با سردرد لازم است که در طول روز به میزان کافی آب به بدنتان برسد. خیار یکی از آن سبزیجات سرشار از آب است که می‌تواند به راحتی آب بدن را تامین کرده و سردرد را تسکین دهد. اگر مدام دچار سردردهای میگرنی می‌شوید توصیه می‌کنیم که برای خودتان اسموتی سبز رنگ تهیه کرده و روزتان را با نوشیدن آن آغاز کنید. برای اینکار می‌توانید خیار، سیب و اسفناج را با آب مخلوط کرده و میل کنید. مواد غذایی دیگری مانند انواع توت‌ها، گوجه فرنگی و کرفس نیز که سرشار از آب هستند برای تسکین سردرد مفیدند.

خیار به درمان سردردهای ناشی از کم آبی کمک می کند

بادام و رفع سردرد
عناصر مفید برای بدن همیشه در میان بهترین رفع کننده های دردها بوده اند و منیزیم پیشرو در این راه است. بادام سرشار از منیزیم هست که باعث تسکین عضلات و نرمی رگ‌های خونی می‌شود. فراموش نکنید که دردهای فیزیکی و استرس های روحی می‌توانند باعث سردرد شوند در نتیجه جذب منیزیم بیشتر و یا مصرف مکمل آن می‌تواند کمک کننده باشد. بادام همچنین سرشار از تریپتوفان است و این اسیدآمینه برای سنتز سروتونین یا همان هورمون لـ*ـذت و خوش خلقی لازم و ضروری است.

 

[آیدا.ف]

تسکین انواع سردرد با روغن نعنا
یکی از روغن‌های معروف برای تسکین هر نوع سردردی روغن نعنا است. برای پیشگیری از سردرد می‌توانید روغن نعنا را با روغن لیموترش استفاده کنید. برای تسکین هر چه سریع‌تر سردرد می‌توانید به آن روغن گیاهی اسطوخودوس نیز اضافه کنید.

برای تسکین و پیشگیری از سردرد دو قطره از هر کدام از روغن‌های اشاره شده (روغن نعنا، روغن لیموترش و روغن اسطوخودوس) را با هم مخلوط کنید و یک قاشق غذاخوری روغن بادام یا روغن زیتون نیز به آن بیفزایید. سپس این روغن را روی شقیقه‌ها و پشت گردنتان بمالید و ماساژ دهید.

هندوانه و درمان سردرد
هندوانه یک میوه ی ایده آل برای افزایش آب بدن است که بلافاصله قند خون را بالا می‌برد. حتما می‌دانید که کاهش آب بدن می‌تواند به سرعت باعث بروز سردرد شود. اگر نمی‌توانید به میزان زیاد آب بنوشید می‌توانید در طول روز از میوه ها و سبزیجات سرشار از آب بهره‌مند شوید. این نیاز به خصوص در فصل گرما بیشتر می‌شود. در هر حال هندوانه میل کنید تا آب و املاح بدن تان بالا برود و سردردهای ناشی از بی آبی بدن تسکین پیدا کند.

 

[آیدا.ف]

اسفناج و کاهش سردرد
اسفناج یک سبزی موثر در کاهش و تسکین سردرد است. این سبزی برای کاهش فشارخون بالا نیز موثر است و به این ترتیب نیز می‌تواند از بروز سردردهای مزمن پیشگیری کند. اسفناج سرشار از منیزیم و آب است که هر دو برای تسکین سردرد مفید هستند.

درمان سردرد با گل «راعی» و گل «ساعتی»
زمانی که سردرد شما از استرس، فشارهای روحی و یا افسردگی ناشی می‌شود به سراغ گل راعی و گل ساعتی بروید. این گیاهان برای تسکین سردردهای ناشی از استرس یا افسردگی موثر عمل می‌کنند. کپسول‌های این گیاهان در داروخانه و عطاری‌ها به فروش می‌رسد. به مدت ۲۰ روز و هر روز دو عدد از این کپسول‌ها را میل کنید.

درمان سردرد با ماست
داشتن تغذیه ای سرشار از کلسیم می‌تواند بدن را آرام کرده و سردرد را از بین ببرد. اما کمبود این ماده ی معدنی می‌تواند باعث بروز و همچنین تشدید میگرن شود. بنابراین لازم است که روزانه کلسیم مورد نیاز بدن را تامین کنید. ماست یک ماده غذایی خوشمزه و پرطرفدار برای افزایش میزان کلسیم بدن است. اگر دغدغه ی تناسب اندام دارید از ماست‌های کم چرب استفاده کنید. این ماست‌ها کلسیم بیشتری نیز دارند. اگر صبح با سردرد از خواب بیدار می‌شوید یک پیاله ماست با میوه‌های متنوع میل کنید تا سردردتان تسکین پیدا کند.

 

[آیدا.ف]

پیشگیری و تسکین سردرد با قارچ
به تمامی بیمارانی که مشکلات میگرنی و سردرد دارند پیشنهاد می شود تا از ویتامین B2 بیش از دیگر ویتامین ها استفاده کنند. کمبود این ماده مغذی در بدن عامل به وجود آمدن سردرد است و در صورتی که نبود آن تکمیل شود تمام علائم بیماری نیز از بین خواهند رفت.
قارچ سرشار از ویتامین B2 است که ریبوفلاوین نیز نامیده می‌شود. این ماده ی مغذی برای تامین انرژی مورد نیاز سلول‌ها لازم است.
کمبود ریبوفلاوین می‌تواند به دلیل تغذیه‌ی نامناسب یا مسائل ژنتیکی باشد. باید بدانید که مواد غذایی سرشار از ویتامین B2 برای تسکین و همچنین پیشگیری از بروز سردرد موثر است. قارچ و همچنین بروکلی و اسفناج حاوی میزان زیادی از این ویتامین هستند. علاوه بر این ها اکثر غلات نیز حاوی ویتامین B2 می باشند.

سالاد برای درمان طبیعی سردرد
اگر بعد از گذراندن شبی در مهمانی یا بیداری کشیدن و غیره، صبح با دردی کوبنده در سرتان از خواب بیدار می شوید بدون شک بدن تان دچار کم آبی شده است. در واقع دهیدراته شدن بدن یکی از عوامل بروز سردرد است. بهترین توصیه برای تامین دوباره ی آب بدن مصرف سالاد است.

برگ‌های کاهو سرشار از آب و فیبر است که میزان آب بدن را بالا می‌برند. ترکیب کاهو با سبزیجات دیگری مانند خیار و غیره علاوه بر جذب آب بیشتر باعث دریافت ویتامین نیز می‌شود و سردرد را بهبود می‌دهد. اگر صبح با سردرد ناشی از خستگی و بی‌خوابی شب گذشته از خواب بیدار شدید حتما یک بشقاب سالاد کاهو با انواع سبزیجات دیگر میل کنید.

 

[آیدا.ف]

کینوا و کاهش سردرد قاعدگی
کینوا یکی از دانه‌های سرشار از پروتئین است که میزان گلوسیدهای آن کم است. این دانه همچنین حاوی میزان زیادی منیزیم است که برای کاهش میگرن های ناشی از عادت ماهانه کمک زیادی می کند. از دیگر مواد غذایی سرشار از این ماده ی مغذی می‌توان به تخمه ی آفتاب گردان، سیب زمینی شیرین و برنج قهوه‌ای اشاره کرد.

تسکین سردرد با سیب زمینی
سیب زمینی به ویژه با پوست یک ماده غذایی فوق العاده برای تسکین سردرد است. پوست سیب زمینی حاوی میزان زیادی پتاسیم است. باید بدانید که کمبود پتاسیم نیز امری رایج است و نیمی از مردم نمی‌توانند پتاسیم مورد نیاز روزانه ی بدن را جذب کنند. توجه داشته باشید که کمبود پتاسیم و مصرف زیادی سدیم(نمک) می‌تواند باعث تشدید مشکل سردرد شود. بنابراین توصیه می‌کنیم سیب زمینی با پوست میل کنید تا میزان پتاسیم بدنتان بالا برود و سردردتان تسکین پیدا کند.