رفتار درمانی برای مبارزه با افسردگی

[ஜ ℱαт℮мℯ ஜ]

بخش اول

داروها می‌توانند به بهبود افسردگی کمک کنند، اما نوع خاصی از درمان به نام رفتار درمانی شناختی که بر تغییرات رفتاری متمرکز می‌شود، می‌توانند اثرات بهتری نسبت به داروها داشته باشند. شما می‌توانید بعضی از تکنیک‌های این نوع درمانی را در خانه اجرا کنید.
آشفته نشوید!
یکی از رفتارهایی که وضعیت شما را بهم می‌ریزد، مواجهه با یک رویداد به عنوان منبع انرژی منفی و بدبینی است. متخصصان می‌گویند کسانی که بی‌کار هستند، بیشتر دچار این حالت می‌شوند. خیلی از این افراد بنا به مشکلات کلان اقتصادی کشورشان بی‌کار می‌شوند ولی این مشکل را شخصی می‌کنند. بدترین تصورات ممکن از اتفاقات را داشتن هم باعث آشفتگی شدید شما می‌شود. مثلا نباید بگذارید نگرانی‌هایتان درباره تامین پول، به جایی برسد که هر لحظه احساس کنید به‌زودی خانه و سقف زندگی‌تان را از دست خواهید داد. به‌جای اینکه فکر کنید هرگز کاری پیدا نخواهید کرد، به خودتان بگویید که حتما کار پیدا می‌کنم، فقط ممکن است کمی طول بکشد.
در گذشته زندگی نکنید!
این کار خیلی بی‌معنی و نادرستی است که به خودتان بگویید باید این کار را می‌کردی یا نباید آن کار را می‌کردی. گذشته را نمی‌توان تغییر داد، اما می‌توان در حال زندگی کرد. این مسئله را برای خودتان حل کنید که تمام تصمیمات و رفتارهای شما بر اساس اطلاعات و توانایی‌های شما در آن لحظه خاص صورت گرفته است. پس بهترین کار این است که خودتان را برای چیزی سرزنش و شماتت نکنید.

 

[ஜ ℱαт℮мℯ ஜ]

بخش دوم

از افکار سفید و سیاه مطلق دوری کنید! سیاه و سفید مطلق برای بدن گورخرهاست، نه فکر انسان! افراد افسرده تمایل زیادی دارند که در فهم و بیان حالت‌هایشان افراط کنند. مثلا مدام بگویند: من بدبختم! هیچ کس مرا دوست ندارد! من هرگز کار پیدا نمی‌کنم. الگوهای فکری شما تاثیر زیادی بر چگونگی زندگی کردن شما دارد و افسردگی باعث می‌شود که شما همیشه در جهت منفی مسائل فکر کنید. پس سعی کنید خاکستری فکر کنید! به‌جای اینکه بگویید هیچ کس مرا دوست ندارد، به این فکر کنید که حداقل بعضی از انسان‌ها شما را دوست دارند، اگر چه همه انسان‌ها نیستند!
با دیگران زندگی کنید!
مشخصه مهم افسردگی، میل به انزوا است. انزوا به‌راحتی می‌تواند شما را تسخیر کند، اگر کار نکید یا از مردم دوری کنید به این دلیل که فکر می‌کنید افسرده‌اید. اما در واقع، تقویت و گسترش روابط عمومی اجتماعی، فرصت مناسبی برای کسب حمایت اجتماعی و آشنا شدن با افرادی است که شبیه وضعیت شما را دارند.
بر اساس برنامه مشخص زندگی کنید!
حتی اگر علاقه‌ای به این کار ندارید، اما خودتان را مجاب کنید که در ساعت مشخصی بیدار شوید، وعده‌های غذایی را در ساعت‌های دقیقی بخورید (حتی اگر گرسنه نبودید) و از دراز کشیدن مدام روی کاناپه دوری کنید که باعث می‌شود خواب درست شبانه‌تان را بهم بریزد. افراد افسرده، امیال متناقضی نسبت به خوردن و خوابیدن پیدا می‌کنند، پس سعی کنید خودتان را با یک نظم مطلوب وفق دهید.