ورزش های مناسب کسانی که زانو درد دارند

[Negin.k]

ورزش‌های هوازی مناسب کسانی که زانو درد دارند

شنا گردن
فشار آب باعث سفت شدن مفاصل شده و باعث میشود مفاصل آسیب نبینند و همچنین در این ورزش شما تنها 50% وزن بدن خود را تحمل میکنید

الپتیکال
اگر زانو درد دارید به جای تردمیل از الپتیکال استفاده کنید زیرا کف پا از پدال آن جدا نمیشود و در نتیجه هیچ ضربه‌ای به زانو لگن و گردن در اثر برخورد با زمین وارد نمیشود.

قایقرانی ثابت
قایقرانی و پارو زدن یک راه خوب برای کالری سوزی است که فشاری به زانو وارد نمیکند. نه تنها تمام بدن را درگیر میکند بلکه برای تقویت عضلات تنه و شکم بسیار خوب است.

پرس ساق پا
برای این تمرین روی سطح صاف و روی انگشتان پا بایستید بطوری که لگن، زانو و ساق پا بصورت یک خط زیر هم قرار گیرند. حال به آرامی روی انگشتان پا بالا و پایین روید برای تکیه گاه از صندلی یا دیوار کمک بگیرید



پیاده روی بسیار سریع
یک تمرین هوازی بسیار عالیست. اگه مبتدی هستید ابتدا روی سطح صاف و سپس با شیب بسیار کم شروع کنید.
این ورزش برای کسانی که آرتریت یا آرتروز دارند مناسب نیست.

حرکت قیچی روی زمین
روی زمین صاف دراز بکشید و دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید. بدون قفل کردن زانوها پاها را در فاصله مناسبی بالا ببرید و بصورت قیچی حرکت دهید. از 30تکرار شروع کنید.

دوچرخه سواری
یک ورزش هوازی بسیار مناسب برای افراد زانو درد که انعطاف پذیری و توان زانو را بالا میبرد. این ورزش برای کسانی است که ضعف عضله چهار سر دارند خوب است نه برای کسانی که مشکل مفصل زانو دارند.
دوچرخه را در ارتفاع مناسبی تنظیم کنید تا فشار بیجا به زانوها وارد نشود.

نکته پایانی
کسانی که در اثر تخریب مفاصل دچار زانو درد هستند از بسیاری از تمرینات محرومند
ولی اگر درد زانو از ضعف عضلات هست این تمرینات فوق العاده هستند.