ویتامین های صروری برای پوست و مو

[ꌗꂦꁅꍏꈤꀸ]

ویتامین بیوتین
بیوتین، یکی از ویتامین هایی مناسب برای مو است که در بسیاری از غذاها وجود دارد و مکمل آن نیز در داروخانه ها و سوپرمارکت ها در دسترس است. برخی از مطالعات نشان می دهد که سیگار کشیدن ممکن است باعث کمبود بیوتین در بدن شود که علائم آن شامل:

• از بین رفتن رنگ مو
• جوش های زبر قرمز در اطراف چشم، بینی و دهان
• ریزش مو

درمان کمبود بیوتین با مکمل های آن احتمالا موثر است و زمانی بدون ضرر خواهد بود که به اندازه ی مقادیر توصیه شده مصرف شود (برچسب مکمل ها را مطالعه کنید). لازم است قبل از مصرف این ویتامین، حتما با پزشک مشورت کنید.

بیوتین در مواد غذایی مانند کره بادام زمینی و موز یافت می شود. بیوتین ویتامین B است که از پوست، اعصاب، دستگاه گوارش و متابولیسم بدن شما حمایت می کند. مکمل ها می توانند برای کاهش ریزش مو و رشد ناخن ها مورد استفاده قرار گیرند.

دکتر دیوید بانک، مدیر مرکز درماتولوژی در نیویورک می گوید: افراد مبتلا به دیابت نوع 2 باید به دنبال مصرف مکمل های بیوتین باشند. زیرا بیوتین در ترکیب با پیکولینات (مواد معدنی موجود در برخی از غداها) ممکن است به بهبود سطح قند خون کمک کند.



امگا 3
اسیدهای چرب امگا3 یکی دیگر از ویتامین های ضروری برای پوست و مو هستند. امگا3 می تواند سبب درخشش موهای شما شود و از پوست صورت در مقابل لکه ها محافظت کند. براساس مطالعات انجام شده، مکمل های غذایی با روغن ماهی، اسیدهای چرب امگا3، می توانند برای بسیاری از بیماری های التهابی پوست مفید باشند. مصرف مکمل های امگا3 و امگا6 همراه با آنتی اکسیدان ها به مدت 6 ماه، برای ریزش مو بسیار موثر است و سبب افزایش تراکم مو می شود. برای زنان بالغ، کم خونی ناشی از خونریزی در طول عادت های ماهانه، سبب ریزش مو می شود. کم خونی بدن به دلیل کمبود آهن است و بالا بدن سطح آهن بدن به طور کلی از طریق مکمل های ویتامین و مواد معدنی، امکان پذیر است. پزشک شما می تواند از طریق یک آزمایش ساده، سطح آهن در بدن را بررسی کند.



ماده ی معدنی روی
روی دارای خواص آنتی اکسیدانی است و برای مقاومت بدن در برابر عفونت و بازسازی بافت ها، حیاتی است. لازم است در مصرف مکمل های روی احتیاط کنید زیرا دوز بالای این ماده در بدن سمی است. بنابراین با توجه به رژِم غذایی خود با پزشم مشورت کنید که آیا مصرف مکمل آن لازم است یا خیر.



ویتامین C
ویتامین C یکی دیگر از ویتامین های مناسب برای پوست است زیرا به پوست شما در حفظ کلاژن کمک می کند و ظاهر آن را نرمتر می کند. مطالعات نشان می دهد که ویتامین C به بهبود زخم و کنترل التهاب کمک می کند.

بسیاری از ویتامین های پوست و مو به شما این امکان را می دهند که پوست شما جوانتر به نظر برسد، موهایتان براقتر باشد و ناخن هایتان مقاومتر شود. این نکته را به یاد داشته باشید که قبل از اضافه کردن هر یک از این مکمل ها به رژیم غذایی خود، با پزشک مشورت کنید.



ویتامین E
دکتر سیمزار می گوید: ویتامین E مانند ویتامین Cیک آنتی اکسیدان قوی است که با آسیب رادیکال ها آزاد که منجر به ایجاد خطوط صورت می شوند، مبارزه می کند. همچنین مطالعات نشان می دهد که مردانی که ویتامین را برای پوست و موی خود به کار بـرده اند نسبت به افرادی که از داروهای به درد نخور استفاده کرده اند، رشد موهایشان بیشتر بوده است. دکتر سیمزار می گوید: بهتر است که ویتامین E را به صورت کپسول های ژل دریافت کنید زیرا این مکمل محلول در چربی است. فقط مراقب باشید که دوزهای بالای آن می تواند موجب کبودی شود. سیمزار می گوید: لازم است که بیمارا به توصیه های پزشکان خود عمل کنند و این مکمل را بیشتر از دوز تجویز شده که برای بزرگسالان 30IU است، مصرف نکنند.

غذاهایی که سرشار از ویتامین E هستند مانند آووکادو، روغن زیتون و گندم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. نیاز به مقدار بالای ویتامین E را می توانید با مصرف غذاهای غنی از آن جبران کنید.



ویتامین A
ویتامین A، سنتز اسید ریتونیک فولیکول مو را تنظیم می کند و نه تنها به رشد موها کمک می کند بلکه برای مراقبت از پوست نیز مفید است. این ویتامین، موها را مرطوب می کند و آن را سالم نگه می دارد. ویتامین A در مواد غذایی مانند هویج، سیب زمینی های شیرین، اسفناج، سبزیجات تیره رنگ، ماهی، کاهو، فلفل قرمز شیرین و انبه یافت می شود.