dr.javaheri
کاربر نگاه دانلود
هشت راهکار طبیعی برای جلوگیری از سرطان سـ*ـینه
سرطان سـ*ـینه از جمله بیماری‌هایی است که برای پیشگیری از بروز آن راه‌کارهای موثری وجود دارد و مهمترین توصیه در این زمینه تغییرات در الگو و سبک زندگی است.
سرطان سـ*ـینه,سرطان سـ*ـینه+عکس,سرطان سـ*ـینه-علل,سرطان سـ*ـینه+معاینه,سرطان سـ*ـینه+pdf,سرطان سـ*ـینه+پیشگیری,سرطان سـ*ـینه+علائم,سرطان سـ*ـینه+نشانه ها,مقالات پزشکی و بهداشتی،توصیه های پزشکی ، بهداشت
به طور متوسط از هر ۸ زن یک نفر در معرض ابتلا به این سرطان است، اما با راههای طبیعی که در این مقاله به آنها اشاره شد می‌توان تا حد زیادی از بروز آن جلوگیری کرد.
پیشگیری طبیعی از سرطان سـ*ـینه همانطور که عنوان شد به اعمال تغییراتی در الگوی زندگی بستگی دارد که در اینجا به تشریح ۸ مورد از موثرین آنها می‌پردازیم.
۱- هر روز فعالیت و تمرینات بدنی داشته باشید. مطالعات نشان می‌دهد زنانی که روزانه حداقل ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش می‌کنند۲۰ تا ۴۰ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان سـ*ـینه هستند.
۲- یک رژیم غذایی پیشگیری از سرطان را دنبال کنید. برای جلوگیری از بروز این بیماری مصرف ریزمغذی‌های گیاهی را با خوردن مقادیر زیادی از میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات سبوس‌دار، دانه‌ها، خشکبار و حبوبات افزایش دهید. در یک رژیم غذایی برای مقابله با سرطان سـ*ـینه حتما مواد غذایی زیر را بگنجانید:
- مواد غذایی سرشار از فیبر خوراکی که از مقدار انواع سرطان‌زای استروژن در جریان خون می‌کاهند و تا ۵۴ درصد احتمال بروز این سرطان را کاهش می‌دهند.
- دانه سویا و محصولات آن مثل «توفو» نیز احتمال سرطان سـ*ـینه را کاهش می‌دهند البته در این مورد باید از مصرف زیاد محصولات شیرین شده و تصفیه شده سویا خودداری کرد.
- سبزیجات خانواده سیر و پیاز تاثیر سرطان‌زای مولکول‌های رادیکال آزاد را خنثی کرده و مانع از تکثیر سلولهای سرطانی می‌شوند.
۳- حتما وزن خود را به یک حد سالم و طبیعی برسانید. بررسی‌ها نشان می‌دهد که افزایش وزن یک عامل موثر در بروز سرطان سـ*ـینه است. البته این خطر بویژه زمانی تشدید می‌شود که اضافه وزن ناشی از مصرف زیاد شیرینی‌ها، نوشابه‌های قندی و سایر کربوهیدراتهای تصفیه شده باشد.
۴- الـ*کـل را از زندگی خود حذف کنید. بررسی‌ها تایید می‌کند که مصرف کنندگان الـ*کـل بیشتر در معرض خطر ابتلا به این سرطان هستند.
۵- هرگز سیگار نکشید و یا در محیطی که دود سیگار هست، قرار نگیرید. زنان سیگاری ۴۰ درصد بیشتر در معرض ابتلا به سرطان سـ*ـینه هستند اما ترک آن بلافاصله تاثیرات سودمندی در کاهش این خطر برجای می‌گذارد.
۶- مصرف چربی را کاهش داده و از چربی‌های سالم استفاده کنید. چربی‌های ترانس را از رژیم غذایی خود حذف کنید، مصرف چربی‌های اشباع شده را کاهش دهید و مصرف روغن زیتون و روغن ماهی امگا – ۳ را افزایش دهید.
۷- تا حد امکان از تماس با عوامل سرطان‌زا مثل غذاهای سرطان‌زا، تشعشعات غیرضروری پرتوایکس، هورمون درمانی، تماس فیزیکی یا استنشاق حشره‌کش‌ها و آفت‌کش‌ها پرهیز کنید.
۸- از مکمل‌های غنی از ریزمغذی‌ها برای پیشگیری از سرطان سـ*ـینه و سایر بیماریها استفاده کنید. مناسب‌ترین ویتامین در کاهش خطر ابتلا به سرطان سـ*ـینه شامل ویتامینهای A,D,E و روغن ماهی امگا – ۳ هستند.
مقالات پزشکی و بهداشتی - سلامت نیوز
ویرایش و تلخیص:آکاایران
سرطان سـ*ـینه از جمله بیماری‌هایی است که برای پیشگیری از بروز آن راه‌کارهای موثری وجود دارد و مهمترین توصیه در این زمینه تغییرات در الگو و سبک زندگی است.
سرطان سـ*ـینه,سرطان سـ*ـینه+عکس,سرطان سـ*ـینه-علل,سرطان سـ*ـینه+معاینه,سرطان سـ*ـینه+pdf,سرطان سـ*ـینه+پیشگیری,سرطان سـ*ـینه+علائم,سرطان سـ*ـینه+نشانه ها,مقالات پزشکی و بهداشتی،توصیه های پزشکی ، بهداشت
به طور متوسط از هر ۸ زن یک نفر در معرض ابتلا به این سرطان است، اما با راههای طبیعی که در این مقاله به آنها اشاره شد می‌توان تا حد زیادی از بروز آن جلوگیری کرد.
پیشگیری طبیعی از سرطان سـ*ـینه همانطور که عنوان شد به اعمال تغییراتی در الگوی زندگی بستگی دارد که در اینجا به تشریح ۸ مورد از موثرین آنها می‌پردازیم.
۱- هر روز فعالیت و تمرینات بدنی داشته باشید. مطالعات نشان می‌دهد زنانی که روزانه حداقل ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش می‌کنند۲۰ تا ۴۰ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان سـ*ـینه هستند.
۲- یک رژیم غذایی پیشگیری از سرطان را دنبال کنید. برای جلوگیری از بروز این بیماری مصرف ریزمغذی‌های گیاهی را با خوردن مقادیر زیادی از میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات سبوس‌دار، دانه‌ها، خشکبار و حبوبات افزایش دهید. در یک رژیم غذایی برای مقابله با سرطان سـ*ـینه حتما مواد غذایی زیر را بگنجانید:
- مواد غذایی سرشار از فیبر خوراکی که از مقدار انواع سرطان‌زای استروژن در جریان خون می‌کاهند و تا ۵۴ درصد احتمال بروز این سرطان را کاهش می‌دهند.
- دانه سویا و محصولات آن مثل «توفو» نیز احتمال سرطان سـ*ـینه را کاهش می‌دهند البته در این مورد باید از مصرف زیاد محصولات شیرین شده و تصفیه شده سویا خودداری کرد.
- سبزیجات خانواده سیر و پیاز تاثیر سرطان‌زای مولکول‌های رادیکال آزاد را خنثی کرده و مانع از تکثیر سلولهای سرطانی می‌شوند.
۳- حتما وزن خود را به یک حد سالم و طبیعی برسانید. بررسی‌ها نشان می‌دهد که افزایش وزن یک عامل موثر در بروز سرطان سـ*ـینه است. البته این خطر بویژه زمانی تشدید می‌شود که اضافه وزن ناشی از مصرف زیاد شیرینی‌ها، نوشابه‌های قندی و سایر کربوهیدراتهای تصفیه شده باشد.
۴- الـ*کـل را از زندگی خود حذف کنید. بررسی‌ها تایید می‌کند که مصرف کنندگان الـ*کـل بیشتر در معرض خطر ابتلا به این سرطان هستند.
۵- هرگز سیگار نکشید و یا در محیطی که دود سیگار هست، قرار نگیرید. زنان سیگاری ۴۰ درصد بیشتر در معرض ابتلا به سرطان سـ*ـینه هستند اما ترک آن بلافاصله تاثیرات سودمندی در کاهش این خطر برجای می‌گذارد.
۶- مصرف چربی را کاهش داده و از چربی‌های سالم استفاده کنید. چربی‌های ترانس را از رژیم غذایی خود حذف کنید، مصرف چربی‌های اشباع شده را کاهش دهید و مصرف روغن زیتون و روغن ماهی امگا – ۳ را افزایش دهید.
۷- تا حد امکان از تماس با عوامل سرطان‌زا مثل غذاهای سرطان‌زا، تشعشعات غیرضروری پرتوایکس، هورمون درمانی، تماس فیزیکی یا استنشاق حشره‌کش‌ها و آفت‌کش‌ها پرهیز کنید.
۸- از مکمل‌های غنی از ریزمغذی‌ها برای پیشگیری از سرطان سـ*ـینه و سایر بیماریها استفاده کنید. مناسب‌ترین ویتامین در کاهش خطر ابتلا به سرطان سـ*ـینه شامل ویتامینهای A,D,E و روغن ماهی امگا – ۳ هستند.
مقالات پزشکی و بهداشتی - سلامت نیوز
ویرایش و تلخیص:آکاایران
آخرین ویرایش توسط مدیر:
