◀جعبه سلامتی♻️

[☾♔TALAYEH_A♔☽]

نارگیل
نارگیل‌ها برای التیام بدن فوق‌العاده هستند، چون هم گوشت و هم روغن آنها حاوی اسیدهای چرب است.این اسیدهای چرب در بدن شما به انرژی تبدیل می‌شوند. ترکیب اسید لائوریک، اسید کاپریلیک و اسید کاپریک موجود در آنها باعث افزایش متابولیسم شما می‌شود.
فلفل‌های تندفلفل‌های تند
آیا می‌دانستید که فلفل‌های تند می‌توانند متابولیسم شما را افزایش دهند؟ فلفل هندی، جالاپنو، هابانرو و سایر فلفل‌های تند، اشتهای شما را برای خوردن غذاهای دیگر کاهش خواهند داد و گردش خون‌تان را بهبود می‌بخشند. دلیلش این است که فلفل‌های تند، سرشار از کپسایسین هستند، ماده‌ای که مطالعات نشان می‌دهد باعث افزایش سوخت‌و‌ساز بدن می‌شود.

 

[☾♔TALAYEH_A♔☽]

انواع توت‌هاانواع توت‌ها
انواع مختلف توت‌ها مانند زغال اخته، تمشک، تمشک سیاه، توت‌فرنگی، گوجی بری و آکائی بری، همگی به «اَبَر میوه» معروف‌اند. آنها حاوی آنتی‌ اکسیدان‌های بسیاری هستند، متابولیسم شما را افزایش می‌دهند و واقعا می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. آنها حاوی فیبر، آب، کاروتنوئیدها و فلاونوئیدها هستند که همگی آنها سموم را ازبین می‌برند.

 

[☾♔TALAYEH_A♔☽]

چای سبز
مطالعات بسیاری، فواید سلامتی چای سبز را ثابت کرده‌اند. چای سبز، سرعت متابولیسم شما را افزایش می‌دهد، همچنین حاوی آنتی‌اکسیدان‌های متعددی برای التیام بدن شماست.
پیازپیاز
پیازها به سم‌زدایی بدن و کاهش وزن کمک می‌کنند، چون غنی از فیبر، ویتامین C، سولفور و کوئرستین هستند. همچنین بعلت فلاونوئیدهایی که در آنها وجود دارد، دارای خواص آنتی‌اکسیدانی هستند. برای افزایش متابولیسم و پاک‌سازی بدن‌، پیاز را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.

 

[☾♔TALAYEH_A♔☽]

چغندر
چغندرها یک ماده‌ی غذایی التیام‌دهنده‌ی عالی هستند که غنی از ویتامین A و C، آنتی‌اکسیدان‌ها، کلسیم، آهن، فیبر، فولات و منیزیم می‌باشند. تمام اینها برای بدن شما مفید بوده و سوخت‌و‌سازتان را افزایش می‌دهند.

 

[☾♔TALAYEH_A♔☽]

کلم‌پیچ
کلم‌پیچ یک اَبَرغذای دیگر است که کالری بسیار کم و مقدار زیادی آب و فیبر دارد، در نتیجه برای کاهش وزن مفید است. کلم‌پیچ دارای ویتامین A، C، K و همچنین کلسیم، کلروفیل، آهن، فلاونو‌ئیدها، اسیدهای آمینه و کاروتنوئیدها نیز می‌باشد. اینها بدن شما را التیام می‌دهند، التهاب را کاهش می‌دهند، سموم را ازبین می‌برند و در عین حال متابولیسم شما را افزایش می‌دهند.

 

[☾♔TALAYEH_A♔☽]

بروکلی
بروکلی به دلیل محتوای بالای کلسیم‌اش، هم به کاهش وزن کمک می‌کند و هم برای استخوان‌های شما مفید است. آن حاوی ویتامین‌های A،C و K به همراه فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها و فولات است. بروکلی اغلب برای سم‌زدایی بکار می‌رود، چون بسیار مغذی است و به افزایش سوخت‌ساز کمک می‌کند.

 

[☾♔TALAYEH_A♔☽]

راهکارهای مفید برای بهبود جذب مواد مغذی

اگر بدن شما در جذب تمام مواد مغذی موجود در خوراکی ها مشکل داشته باشد، مواد غذایی مناسب اعم از میوه ها، سبزیجات و غذاهای سالم کمک زیادی به بدن شما نمی کند. مطالعه این مقاله از راستینه کمک می کند تا یاد بگیرید که چگونه می توانید به بدن خود در جذب بیشتر مواد مغذی کمک کنید و بیشترین بهره را از رژیم غذایی سالم خود ببرید.

 

[☾♔TALAYEH_A♔☽]

آووکادو و گوجه فرنگی
غذاهای خود را با هم جفت کنید.
مواد مغذی مختلفی که همراه یکدیگر مصرف می شوند، نسبت به زمانی که به تنهایی مصرف می شوند بیشتر توسط بدن جذب می شوند.
مکانیسم دقیق این موضوع کاملا مشخص نیست، اما محققان چندین غذا را که مصرف همزمان آن ها باعث جذب بهتر مواد می شود، شناسایی کرده اند.
برای مثال: اگر آووکادو و گوجه فرنگی را با هم مصرف کنید، مزایای سلامتی بیشتری نسبت به وقتی که فقط یکی از آنها را می خورید، دریافت خواهید کرد. مصرف غذاهای غنی از ویتامین C همراه با چای سبز می تواند به افزایش جذب کاتچین ها (آنتی اکسیدان ها)کمک کند. و هنگامی که شما همزمان سه نوع ویتامین B اصلی را می خورید (تیامین، ویتامین B6 و ویتامین B12)، کارایی بهتری در جلوگیری از آسیب شریانی دارند.

 

[☾♔TALAYEH_A♔☽]

روغن زیتون در سالاد
اندکی چربی به سبزیجات اضافه کنید.
مصرف نوعی چاشنی کم چرب بر روی سالاد، ممکن است از جذب کامل مواد مغذی موجود در خوراکی ها جلوگیری کند. در حالی که عاقلانه است که از چاشنی های خامه ای فوق العاده سنگین و پرکالری دوری کنیم، استفاده از کمی روغن زیتون در سالاد و یا برای کباب کردن یا سرخ کردن سبزیجات در واقع می تواند به بدن شما کمک می کند از ارزش تغذیه ای غذاها بیشتر استفاده کند.
اما دلیل این مسئله چیست؟ به نظر می رسد بدن برای هضم کاروتنوئیدها به اندکی چربی نیاز دارد. همین طور برای هضم سایر مواد شیمیایی مثل آنتی اکسیدان های بی شماری که می توانید از سبزیجات دریافت کنید، نیز نیاز به چربی است.

 

[☾♔TALAYEH_A♔☽]

غذا را به درستی بجوید.
هضم به عنوان یک فرایند اساسی شامل تجزیه غذا از قطعات بزرگ به قطعات کوچکتر و کوچکتر است تا بدن بتواند در سطح بسیار ریز از آن ها استفاده کند.
البته، این روند در دهان شما، هم از طریق آنزیم های گوارشی در بزاق و هم تجزیه فیزیکی واقعی مواد غذایی از طریق جویدن، شروع می شود.
شما می توانید بقیه فرایند هضم را با کوچک کردن قطعات غذا از طریق جویدن و زمان دادن به آنزیم های دهان برای انجام دادن کارشان، برای بدن خود آسانتر کنید.
مواد پروبیوتیک دار
مواد پروبیوتیک دار مصرف کنید.
در نهایت، به یاد داشته باشید که باکتری های مفید سیستم گوارش نیز به ریز کردن مواد غذایی کمک می کنند و به بدن اجازه می دهند از مواد مغذی استفاده کند. مصرف روزانه پروبیوتیک می تواند به حفظ کارایی باکتری روده ، فعالیت و هضم غذا کمک کند.
علاوه بر این، پروبیوتیک می تواند برخی بیماری های دیگر معده که می توانند باعث کاهش التهاب در روده شوند را التیام بخشد و همچنین به بدن در جذب بیشترین مواد مغذی موجود در غذا ها کمک کند.