◀◁◀جدول میزان کالری مواد غذایی▶▷▶

[Ellery]

لیست غذای میان وعده با کالری مشخص

» میان وعده 50 کالری
1- یک میوه متوسط
2- چهار عدد سیب کوچک
3- یک تکه کوچک شکلات کاکائویی
4- یک برش کوچک هندوانه

» میان وعده 100 کالری
1- یک لیوان شربت آلبالو
2- یک میوه متوسط + چای + یک عدد خرما
3- یک میوه متوسط + چای + یک حبه قند
4- یک میوه بزرگ
5- انجیر خشک 4 عدد
6- شکلات مغز دار 4 عدد
7- کشمش 60 عدد + خرما 2 عدد
8-پسته 15 عدد
9- بستنی وانیلی 50 گرم

» میان وعده 200 کالری
1- بستنی طعم دار یک ظرف کوچک
2- شکلات مغزدار 7 عدد
3- یک شکلات کاکائویی 40 گرمی
4- بیسکویت سبوس دار 4 عدد
5- بستنی شیری ساده یک عدد + کشمش 15 عدد

 

[Ellery]

لیست غذای نهار و شام با کالری مشخص

» ناهار یا شام 150 کالری
1- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ آبپز
2- 1 کاسه کوچک سوپ جو + یک کف دست نان
3- نصف سـ*ـینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آبپز
4- سه تکه جگر + یک کف دست نان سنگک + یک لیوان دوغ
5- یک سیب زمینی آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز + یک کاسه سالاد

» ناهار یا شام 200 کالری
1- یک و نیم لیوان سوپ جو
2- دو کف دست نان بربری + 50 گرم جگر
3- یک سیخ جوجه کباب
4- یک عدد کوکو سیب زمینی
5- یک لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد
6- نصف ساندویچ همبرگر + 1 کاسه سالاد
7- پنج عدد میگوی آبپز + 1 کاسه سالاد
8- دو برش کوچک پیتزا
9- یک لیوان عدسی + 1 کاسه سالاد
10- یک کف دست نان + یک لیوان ماست + چهار عدد خیار سبز
11- نصف سـ*ـینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آب پز + خیارشور + کاهو
12- یک کف دست نان + یک و نیم لیوان هندوانه + 1 قاشق غذاخوری پنیر
13- یک کف دست نان + دو عدد گردو + 1 قاشق غذاخوری پنیر

» ناهار یا شام 300 کالری
1- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک ماهی کوچک
2- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک ماهی کوچک
3- یک کفگیر غذاخوری باقلا پلو بدون گوشت
4- یک کف دست نان + نصف سیخ کوبیده + گوجه فرنگی
5- یک کف دست نان + چند تکه گوشت خورشتی
6- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کتلت
7- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ کوچک
8- یک کف دست نان + یک سیخ کباب چنجه + یک کاسه سالاد
9- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کوکو سبزی
10- سه برش کوچک پیتزا
11- یک و نیم لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد
12- یک کف دست نان + سه سیخ جگر کبابی

» ناهار یا شام 350 کالری
1- نصف قوطی تن ماهی بدون روغن + یک کف دست نان
2- یک میوه + یک کف دست نان + یک عدد کوفته + یک کاسه سالاد
3- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک سیخ کباب برگ
4- یک کف دست نان + یک تکه کوکو سبزی + یک کاسه سالاد
5- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک تکه کباب تابه ای
6- نصف بشقاب ماکارونی + یک کاسه سالاد

» ناهار یا شام 400 کالری
1- یک کفگیر برنج + نصف سـ*ـینه مرغ کبابی
2- یک کفگیر برنج + 100 گرم میگو + یک کاسه سالاد
3- یک کفگیر برنج + یک پیمانه خورشت سبزی
4- نصف تن ماهی + دو کف دست نان بربری
5- یک کفگیر برنج + یک کاسه خورشت قیمه کم روغن
6- یک کفگیر و نیم لوبیاپلو + یک کاسه سالاد
7- یک کف دست نان + نصف سیب زمینی سرخ کرده + نصف سـ*ـینه مرغ

» ناهار یا شام 450 کالری
1- یک کاسه سالاد + یک و نیم کفگیر باقلا پلو بدون گوشت
2- پنج قاشق غذاخوری برنج + نصف سـ*ـینه مرغ
3- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب برگ
4- یک کاسه سالاد + یک کفگیر برنج + نصف سـ*ـینه مرغ

» ناهار یا شام 500 کالری
1- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب کوبیده + 1 گوجه کبابی
2- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک ماهی بزرگ
3- یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت
4- یک کفگیر برنج + یک ماهی متوسط
5- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک سـ*ـینه مرغ
6- چند تکه گوشت خورشتی + یک کفگیر برنج
7- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + چند تکه گوشت خورشی

» ناهار یا شام 550 کالری
1- یک کفگیر زرشک پلو + نصف سـ*ـینه مرغ پخته
2- یک کفگیر باقلاپلو + یک ران مرغ پخته
3- یک کفگیر برنج + یک ران مرغ + نصف لیوان ماست
4- یک کفگیر برنج + نصف سیخ کباب برگ + 1 گوجه فرنگی + یک کاسه سالاد
5- یک کفگیر برنج + 100 گرم گوشت قرمز بدون چربی + 1 گوجه فرنگی + یک کاسه سالاد

» ناهار یا شام 600 کالری
1- یک بشقاب برنج ( 100گرم ) + یک کاسه کوچک خورشت کدو یا بادمجان
2- یک بشقاب برنج ( 100گرم ) + یک کاسه کوچک خورشت کرفس
3- یک کاسه سالاد + یک قاشق سس + یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت

» ناهار یا شام 650 کالری
1- یک ماهی + یک کفگیر برنج+ نصف لیوان ماست + یک کاسه سالاد + 1 قاشق سس
2- یک بشقاب برنج ( 100گرم ) + یک کاسه کوچک خورشت قیمه بادمجان
3- یک کاسه سالاد + 2 کف دست نان + 2 تکه کباب تابه ای + 1 قاشق سس

Please, ورود or عضویت to view URLs content!

 

[Ellery]

لیست غذای صبحانه با کالری مشخص

» صبحانه 100 کالری
1- یک فنجان شیر کم چرب + ۲ عدد خرما
2- دو عدد بیسکویت ساقه طلایی + یک فنجان شیر کم چرب
3- یک تخم مرغ آب پز + چای + یک عدد خرما
4- یک کف دست نان تافتون + دو قاشق عسل
5- یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر (۱۵ گرم)
6- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق مرباخوری عسل یا مرب

» صبحانه 150 کالری
1- یک عدد بیسکویت + یک فنجان شیر کم چرب + یک عدد تخم مرغ آبپز
2- یک لیوان آب پرتقال طبیعی + یک کف دست نان لواش + یک قاشق چایخوری پنیر
3- یک کف دست نان + یک قوطی کبریت پنیر + خیار و گوجه
4- چای + 1 قاشق چایخوری شکر + یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
5– یک عدد تخم مرغ آبپز + یک کف دست نان
6- دو عدد بیسکویت + چای یا قهوه + یک عدد تخم مرغ آبپز
7- یک کف دست نان + 1 قاشق چایخوری کره + یک قاشق چایخوری مربا یا عسل
9- یک لیوان شیر + یک برش کیک ساده
10- یک و نیم کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر
11- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق غذاخوری عسل

» صبحانه 200 کالری
1- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو
2- یک کف دست نان + چای + 1 قاشق چایخوری شکر + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
3- یک لیوان شیر + 1 قاشق چایخوری عسل + یک عدد موز
4- یک قاشق چایخوری کره + 3 قاشق چایخوری مربا + یک کف دست نان
5- دو کف دست نان + 30 گرم پنیر
6- یک و نیم کف دست نان + یک تخم مرغ آب پز + یک قاشق چایخوری عسل
7- یک عدد تخم مرغ آبپز + یک کف دست نان + چای + 1 قاشق غذاخوری شکر

» صبحانه 250 کالری
1- یک قوطی کبریت پنیر + گوجه فرنگی + 2 کف دست نان بربری + یک گردو
2- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو + چای

» صبحانه 300 کالری
1- دو کف دست نان + یک قوطی کبریت پنیر + یک لیوان شیر
2- دو کف دست نان تافتون + 1 قاشق چایخوری کره + یک قاشق عسل + چای

» صبحانه450 کالری
1- یک تخم مرغ نیمرو + دو کف دست نان سنگک + یک لیوان چای شیرین + یک سیب
۲- یک لیوان شیر + دو قاشق غذاخوری عسل + 1 قاشق چایخوری کره + دو کف دست نان
۳- شش قاشق چایخوری خامه + چای +دو قاشق چایخوری شکر + دو کف دست نان

 

[Ellery]

محاسبه دقیق کالری روزانه
زمانی که میخواهید وزن بدن تان ثابت بماند یا وزن اضافی را کم کنید نیاز دارید که از مصرف کالری متناسب با سن و جنسیت تان اطلاع داشته باشید، در ادامه تصاویر مربوط به کالری مصرفی روزانه برای خانم ها و اقایان قرار داده شده است.