❌توصیه‌های بهـداشتی✔

[کوکیッ]

-آموزش رفتارهاي بهداشتي در كودكي باعث تثبيت اين رفتارها در بزرگسالي خواهد شد.

-در ايران سالانه 70 هزار نفر جان خود را به خاطر عوارض مصرف دخانيات از دست مي‌دهند.

-استعمال دخانيات يكي از علل ناباروري در زنان و مردان است.

 

[کوکیッ]

-دخانيات تنها محصول قانوني است كه به افراد مجاور با آن آسيب مي‌رساند

-كم تحركي سالانه باعث وقوع بيش از دو ميليون مرگ در جهان مي‌شود

-فعاليت بدني ناكافي همراه با مصرف دخانيات عامل بيش از 80% بيماريهاي قلبي و عروقي است.

 

[کوکیッ]

-ورزش منظم اضطراب بيماران را تا 20% كاهش مي‌دهد.

-هنگام ورزش كردن لباس سبك و جاذب عرق پوشيده شود.

-قبل از شروع فعاليت بدني شديد، بايد فعاليتهاي سبكتر مانند راه رفتن، در جا زدن و بازيهاي ساده را انجام داد.

 

[کوکیッ]

-كفش مناسب جهت ورزش بايد از نظر اندازه مناسب، انعطاف‌پذير، حداكثر ارتفاع پاشنه 3 سانتيمتر و محكم باشد.

-ساده‌ترين ورزش براي سالمندان پياده‌روي است.

-براي تقويت عضلات پاها، پشت و بازوها ورزشهاي ايستاده مناسب‌تر است

 

[کوکیッ]

-شنا، پياده روي، دويدن، دوچرخه سواري و كوهنوردي مناسب‌ترين ورزش براي سلامت قلب مي‌باشد

-دويدن منظم علاوه بر كاهش وزن تاثيرات مطلوبي بر روي حافظه دارد

-قبل از انجام ورزش از مواد نشاسته‌اي و پس از ورزش مواد پروتئيني مصرف شود.

 

[کوکیッ]

-استفاده از تلفن همراه در هنگام رانندگي احتمال تصادف را 4 برابر مي‌كند

-مصرف غذاهاي دريايي از جمله ماهي در پيشگيري از سرطان موثر است

-تا زماني كه گرسنه نشده‌ايد غذا نخوريد و قبل از سيري كامل دست از غذا بكشيد

 

[کوکیッ]

-براي كاهش وزن هيچگاه يكي از وعده‌هاي غذايي اصلي را حذف نكنيد

-فاصله ميان وعده‌هاي غذايي با غذاي اصلي در كودكان حداقل 2 ساعت مي‌باشد

-براي پاك كردن بين دندانها فقط از نخ دندان استفاده كنيد حتماً حداقل روزي يكبار بخصوص شبها قبل از خواب بين دندانها را نخ بكشيد.

 

[کوکیッ]

-براي اطمينان از داشتن دندانهاي سالم حداقل هر 6 ماه يكبار به دندانپزشك مراجعه نماييد.

-پاها و جورابهايتان را هر روز با آب و صابون بشوييد بخصوص بعد از برگشت از مدرسه به خانه و ورزش و بازي.

-از پوشيدن كفشهاي تنگ، پاشنه بلند و يا كاملاً صاف خودداري كنيد.

 

[کوکیッ]

-در خارج از منزل بدون كفش راه نرويد، زيرا باعث ايجاد زخم، عفونت و يا ترك در پاشنه پا مي‌شود.

-در صورت وجود ترك در پاشنه پا، پاها را چند دقيقه در آب ولرم بخيسانيد و چرب كنيد.

-در صورت ديدن لكه‌هاي سفيد رنگ، يا خارش بين انگشتهاي پا و يا ضخيم و خشن شدن ناخنها سريعاً به پزشك مراجعه نماييد.

 

[کوکیッ]

-آسم شايعترين بيماري مزمن دوران كودكي است.

-خطر بحران آلودگي هوا در كودكان و سالمندان بيشتر است.

-اگر نگران بيماري آسم خود و فرزند دلبندتان هستيد، سيگار را براي هميشه خاموش كنيد.