9 نکته در چربی سوزی
1⃣ آیا از تردمیل یا دستگاه پله نوردی خسته شده‌اید؟نیازی نیست که خود را اسیر این دستگاه‌ها بکنید.ورزش‌های مفرح دیگر اگر بیشتر از این دستگاه‌ها کالری نسوزانند کمتر هم نخواهند سوزاند.شنا،کشتی،تنیس و... میتواند انتخاب مناسبی باشد.
2⃣ این راباید بدانید که انجام تمرینات هوازی در کاهش وزن معجزه نمیکنند.۲ مایل راه رفتن روی تردمیل حتی به اندازه کالری موجود در یک آبنبات برای شما کالری نمیسوزاند.بهتر است که قبل از انجام تمرینات هوازی رژیم خود را بررسی کنید.
3⃣ توت فرنگی و زغال اخته به مقدار بسیار کمی کالری دارند.شما میتوانید که عنوان میان وعده از این مواد غذایی بدون نگرانی از افزایش وزن استفاده کنید.
4⃣ در روز به مقدار فراوان آب بنوشید و همیشه بدن خود را هیدراته نگه دارید.
5⃣ آیا به بستنی اعتیاد دارید؟ پس هنگامی که هـ*ـوس بستنی کردید از پودینگ بدون شکر تولید شده با شیر کم چرب استفاده کنید.
6⃣ از سبزیجات متنفر هستید؟ اسفناج معمولا در اکثر غذاها خود را نشان نمیدهد.از آن به همراه روغن زیتون استفاده کنید.
7⃣ فقط روی کاهش چربی تمرکز نکنید بلکه به فکر ساخت عضله نیز باشید.ساختن عضلات بیشتر باعث افزایش متابولیسم میشود که این امر این اجازه را به شما میدهد که در روز مقدار کمی بیشتر کالری مصرف کنید.
8⃣ اطمینان حاصل کنید که در روز به مقدار کافی پروتئین دریافت می‌کنید مخصوصاً هنگامی که تمرین می‌کنید.مردان باید حداقل روی ۱۵۰ گرم پروتئین در روز تمرکز کنند و این مقدار در زنان ۱۰۰ گرم می‌باشد.
9⃣ به جای استفاده از رژیم‌های مد شده و جدید بهتر است که فقط از غذاهای سالم استفاده کنید.
1⃣ آیا از تردمیل یا دستگاه پله نوردی خسته شده‌اید؟نیازی نیست که خود را اسیر این دستگاه‌ها بکنید.ورزش‌های مفرح دیگر اگر بیشتر از این دستگاه‌ها کالری نسوزانند کمتر هم نخواهند سوزاند.شنا،کشتی،تنیس و... میتواند انتخاب مناسبی باشد.
2⃣ این راباید بدانید که انجام تمرینات هوازی در کاهش وزن معجزه نمیکنند.۲ مایل راه رفتن روی تردمیل حتی به اندازه کالری موجود در یک آبنبات برای شما کالری نمیسوزاند.بهتر است که قبل از انجام تمرینات هوازی رژیم خود را بررسی کنید.
3⃣ توت فرنگی و زغال اخته به مقدار بسیار کمی کالری دارند.شما میتوانید که عنوان میان وعده از این مواد غذایی بدون نگرانی از افزایش وزن استفاده کنید.
4⃣ در روز به مقدار فراوان آب بنوشید و همیشه بدن خود را هیدراته نگه دارید.
5⃣ آیا به بستنی اعتیاد دارید؟ پس هنگامی که هـ*ـوس بستنی کردید از پودینگ بدون شکر تولید شده با شیر کم چرب استفاده کنید.
6⃣ از سبزیجات متنفر هستید؟ اسفناج معمولا در اکثر غذاها خود را نشان نمیدهد.از آن به همراه روغن زیتون استفاده کنید.
7⃣ فقط روی کاهش چربی تمرکز نکنید بلکه به فکر ساخت عضله نیز باشید.ساختن عضلات بیشتر باعث افزایش متابولیسم میشود که این امر این اجازه را به شما میدهد که در روز مقدار کمی بیشتر کالری مصرف کنید.
8⃣ اطمینان حاصل کنید که در روز به مقدار کافی پروتئین دریافت می‌کنید مخصوصاً هنگامی که تمرین می‌کنید.مردان باید حداقل روی ۱۵۰ گرم پروتئین در روز تمرکز کنند و این مقدار در زنان ۱۰۰ گرم می‌باشد.
9⃣ به جای استفاده از رژیم‌های مد شده و جدید بهتر است که فقط از غذاهای سالم استفاده کنید.
