در ماه چهارم بارداری به دلیل رشد سریع جنین و تشکیل توده استخوانی او، نیازهای تغذیه ای او و مادر در این دوران افزایش می یابد ،به همین دلیل مادر باردار باید به تغذیه خود توجه ویژه ای داشته باشد.
برنامه تغذیه و رژیم غذایی برای ماه چهارم بارداری
در ادامه مطالب مربوط به تغذیه دوران بارداری در این بخش می رسیم به ماه 4 بارداری و پاسخ به سوال اینکه چه غذاهایی باید بخورید و از خوردن چه غذاهایی باید خودداری کنید؟
ماه چهارم بارداری چه چیزهایی باید بخوریم
در اینجا یک برنامه رژیم غذایی وجود دارد ،که میتوانید درطول 4 ماهگی بارداری از آن استفاده کنید.
رژیم غذایی مناسب در ماه چهارم بارداری
1.فیبر بالا :
این بهترین زمان است که از شر یبوست در طول بارداری و حتی پس از زایمان راحت باشید مطمئن شوید ،که مقدار زیادی از فیبر را در رژیم غذایی 4ماهگی بارداری خود و در وعده های غذاییتان مصرف میکنید.غذاهایی که حاوی فیبر بالا هستند، شامل:غلات ,جو,سبزیجات. گندم نان غنی شده را ،به جای نان سفید معمولی انتخاب کنید.
تغذیه مناسب در ماه چهارم بارداری
2.اسانس اسید چرب :
در کنار چیزهای دیگر ،نوزاد و بدن شما به این اسید نیاز دارد. تا خطر ابتلا به زایمان زودرس,وزن کم نوزاد در هنگام تولد, عقب ماندگی ذهنی و شناختی در کودک را کاهش دهد.مطمئن شوید ،که رژیم غذاییتان حاوی مقادیر کافی امگا 3,6,9 اسید چرب است.غذاهایی مانند؛ ماهی تازه، آب شیرین ,ماهی کنسرو شده,آجیل و روغن زیتون بخورید.
#نمناک
برنامه تغذیه و رژیم غذایی برای ماه چهارم بارداری
در ادامه مطالب مربوط به تغذیه دوران بارداری در این بخش می رسیم به ماه 4 بارداری و پاسخ به سوال اینکه چه غذاهایی باید بخورید و از خوردن چه غذاهایی باید خودداری کنید؟
![source.gif](http://namnak.com/source.gif)
ماه چهارم بارداری چه چیزهایی باید بخوریم
در اینجا یک برنامه رژیم غذایی وجود دارد ،که میتوانید درطول 4 ماهگی بارداری از آن استفاده کنید.
![-چهارم-بارداری.jpg](http://files.namnak.com/users/yf/aup/201806/353_pics/ماه-چهارم-بارداری.jpg)
رژیم غذایی مناسب در ماه چهارم بارداری
1.فیبر بالا :
این بهترین زمان است که از شر یبوست در طول بارداری و حتی پس از زایمان راحت باشید مطمئن شوید ،که مقدار زیادی از فیبر را در رژیم غذایی 4ماهگی بارداری خود و در وعده های غذاییتان مصرف میکنید.غذاهایی که حاوی فیبر بالا هستند، شامل:غلات ,جو,سبزیجات. گندم نان غنی شده را ،به جای نان سفید معمولی انتخاب کنید.
![%D9%85%D8%A7%D9%87-%DA%86%D9%87%D8%A7%D8%B1%D9%85-%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C.jpg](http://files.namnak.com/users/yf/aup/201806/352_pics/%D9%85%D8%A7%D9%87-%DA%86%D9%87%D8%A7%D8%B1%D9%85-%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C.jpg)
تغذیه مناسب در ماه چهارم بارداری
2.اسانس اسید چرب :
در کنار چیزهای دیگر ،نوزاد و بدن شما به این اسید نیاز دارد. تا خطر ابتلا به زایمان زودرس,وزن کم نوزاد در هنگام تولد, عقب ماندگی ذهنی و شناختی در کودک را کاهش دهد.مطمئن شوید ،که رژیم غذاییتان حاوی مقادیر کافی امگا 3,6,9 اسید چرب است.غذاهایی مانند؛ ماهی تازه، آب شیرین ,ماهی کنسرو شده,آجیل و روغن زیتون بخورید.
#نمناک