خانه تان را محلی بدون سردرد کنید

[آدم برفی]

بسیاری از عوامل ایجاد کننده سردرد در خانه ها می باشند. وجود بو در خانه، چراغ های روشن و سروصدای زیاد از جمله عوامل تاثیرگذار بر سردرد می باشند و سردرد را بدتر می کنند.



حذف عواملی که باعث سردرد می شود، یک راه مطمئن برای از بین بردن میگرن و دیگر سردردها می باشد.



با توجه به بررسی انجام شده در موسسه ملی سردرد، حدود نیمی از افرادی که از سردرد رنج می برند، چراغ های روشن، کامپیوترها و صداهای بلند را مقصر می دانند.



این عوامل خطر را اگر کم کنیم، هرچند باعث از بین رفتن سردرد نمی شود، اما می تواند مفید باشد.







1- چراغ های روشن

انواع نورهایی که سردردهای میگرنی را بدتر می کنند، شامل: نور خورشید، لامپ های فلورسنت و نوری که به طور مرتب خاموش و روشن (سوسو زدن) می شود، است. از انواع نورهای سوسو می توان به صفحه کامپیوتر و یا تلویزیون اشاره کرد.

برای رفع سردرد ناشی از نور :

- مواقعی که نور آفتاب شدید است، از پرده در جلوی پنجره ها استفاده کنید.

- مبلمان خود را طوری بچنیند که در مقابل نور ننشینید.

-لامپ های با نور زننده را با لامپ های با نور ملایم جایگزین کنید.

- کاهنده نور در چراغ های خود داشته باشید.

- از صفحه کامپیوتر دور باشید.





2- عطر و بوهای خانه

بیشتر افراد حساس به بو می دانند که بو باعث سردردشان می شود، مثل بوی سیگار، بوی محصولات تمیزکننده خانه، دئودورانت ها، اسپیری های خوشبوکننده هوا، عطرها و شمع های معطر.



برای کاهش سردرد ناشی از بوها:

- خانه خود را از بوها خالی کنید. شمع های معطر، ادکلن و عطر، لوسیون و خوشبوکننده های هوا را در داخل خانه استفاده نکنید.

- از محصولات تمیز کننده بدون بو استفاده کنید.

- یک تصفیه کننده هوا در منزل خود نصب کنید.

- اگر کف پوش جدید و یا فرش جدیدی را در خانه خود به کار بردید، چند روز از خانه بیرون بروید.





3- سر و صدای زیاد

سر و صدا هم یکی از عوامل ایجادکننده سردرد است.

شما می توانید با کاهش سروصدای داخل خانه و جلوگیری از ورود سر و صدای بیرون خانه به داخل خانه، خانه خود را بدون سردرد کنید.



برای رفع سردرد ناشی از سروصدا به توصیه های زیر عمل کنید:

- پرده های ضخیم ممکن است از ورود سر و صدای بیرون به داخل خانه جلوگیری کند.

- اگر نمی توانید از سر و صدا دوری کنید، بهترین کار استفاده از گوشبند می باشد.

- تلویزیون را خاموش کنید. اگر سایر افراد خانواده می خواهند تلویزیون تماشا کنند، شما از گوشبند استفاده کنید و یا کسانی که می خواهند تلویزیون تماشا کنند، می توانند از گوشی های تقویت کننده استفاده کنند.

- اتاقی ساکت و دور از سر و صدا داشته باشید.





4- مواد آلرژی زا

مهم ترین آلرژن های داخل خانه که می توانند موجب سردرد گردند، عبارتند از گرد و غبار و کپک ها.



اگر خواهان خانه ای بدون سردرد هستید، گردوغبار و کپک ها را با استفاده از روش های زیر، از خانه خود دور کنید:

- رطوبت خانه را با استفاده از دستگاه زداینده رطوبت کاهش دهید.

- بالش و ملحفه خود را در پوشش پلاستیکی قرار دهید.

- ملحفه، بالشت، روتختی و هر چه که مربوط به رختخواب هست را هفته ای یک بار با آب داغ بشویید.

- دو بار در هفته با یک جاروبرقی دارای فیـلتـ*ـر، خانه خود را جارو کنید.

- سینک ها و هر گونه محیط مرطوبی را تمیز کنید.



5- استرس

آخرین نکته برای از بین بردن سردرد در داخل خانه، کاهش استرس است، زیرا استرس نیز موجب سردرد می گردد.

با برطرف کردن به هم ریختگی و شلوغی، خانه خود را از استرس تهی می سازید.

مریم سجادپور