гคђค1737
کاربر نگاه دانلود
1-شرکت در فعالیت های گروهی:
برای حفظ سلامت مغز حتما در فعالیت های گروهی شرکت کنید. گذراندن وقت با دوستان، انجام کارهای داوطلبانه و مسافرت می تواند شما را فعال و سالم نگهدارد.
2-فعال نگه داشتن ذهن:
برای حفظ سلامت مغز باید ذهن را فعال نگه داشت. آموختن یک زبان یا مهارت جدید، حل کردن جدول کلمات متقاطع، رفتن به کلاس های آموزشی و یا یادگیری رشته های هنری می تواند ذهن شما را فعال نگه دارد.
3-رژیم غذایی بر اساس گروه خون برای مغز:
رژیم غنی از اسید‌های چرب امگا 3، پروتئین، آنتی اکسیدان ها، میوه ها و سبزی های مناسب گروه خون و ویتامین ب و میزان متعادلی از مواد نشاسته ای یا کربوهیدرات های پیچیده، غلات کامل و فیبردار مانند جو دو سر و سبوس آن ، سلامت مغز را حفظ می کند.
4-خواب کافی:
نداشتن خواب کافی می تواند اثراتی منفی بر سلامت مغز داشته باشد.
5-ورزش و فعالیت بدنی منظم:
برای حفظ سلامت مغز ورزش و فعالیت بدنی فراموش نشود. در واقع ورزش می تواند گردش خون را فعال کند، توازن و هماهنگی بدن را بهبود بخشد و به جلوگیری از بیماری هایی که خطر زوال عقل یا دمانس را می افزایند، مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت کمک کند.
برای حفظ سلامت مغز حتما ورزش و فعالیت بدنی را در برنامه خود قرار دهید.
6-کاهش استرس:
برای داشتن مغزی سالم باید شرایط استرس زا را کاهش دهید. شرکت در تمرین های یوگا، گذراندن وقت با دوستان یا انجام سایر فعالیتهای کاهنده استرس به حفظ توانایی یادگیری و قدرت حافظه کمک می کند.
7-محافظت در برابر آسیب های مغزی:
به سر گذاشتن کلاه ایمنی و بستن کمربند ایمنی در حین رانندگی با موتور و ماشین به اجتناب از صدمه‌خوردن مغز که می تواند با افزایش خطر زوال عقل یا دمانس همراه باشد کمک کند.
8-دوری از عادت های ناسالم:
برای حفظ سلامت مغز باید از عادات بد و ناسالم پرهیز کنید. سیگار کشیدن و داروهای روانگردان می توانند باعث افزایش خطر ابتلا به دمانس و زوال قدرت شناختی شوند.
9-کنترل عوارض بهداشتی:
حفظ وزن متناسب، ورزش‌کردن، خوردن غذای متعادل و مغذی و کنترل کردن استرس می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی که بر مغز تاثیر می گذارند مانند دیابت، بیماری قلبی، فشار خون بالا کمک کند.
10-توجه به سابقه بیماری ها در خانواده:
اگر با توجه به سابقه خانوادگیتان در معرض ابتلا به زوال عقل یا دمانس در دوران سالمندی هستید، با پزشک تان در مورد شیوه های حفظ سلامت مغز و جلوگیری یا کند کردن پیشرفت زوال قوه شناختی مشورت کنید.
