فیتنس و بدنسازی روش هاي موثر برای عضله سازی

[Diba]

تا می توانید سنگین تر کار کنید ، فشار آوردن به عضلات به جهت
ایجاد توسعه و مقاومت در آنها تمرین سنگین می باشد ، سعی کنید تکرارهایتان
سنگینی وزنه و شدت تمرین هایتان را افزایش دهید .
از تکرار های مناسب استفاده کنید مثلا 5 تکرار یا کمتر باعث
ایجاد قدرت بیشتر در شما می شود .
بر روی اصول اولیه تمرین تاکید کنید سعی کنید تمرین هایتان را بر
روی وزنه های آزاد متمرکز کنید مانند : تمرین با هالتر .
مکررا پروتئین بخورید و بین وعده های غذایی این پروتئین را تقسیم
کنید بر روی پروتئین های حیوانی بیشتر تاکید کنید.
از زیاده روی دوری کنید انجام تمرین بیش از حد بدون استراحت کافی
به شما آسیب جدی می رساند . استفاده از وزنه های سنگین تنها صدمات و آسیب های
بدنی را در شما افزایش می دهد و همینطور استفاده ی بیش از اندازه از پروتئین
ها سبب افزایش بیماری و ناراحتی در شما می شود .
ساختار خود را تقویت کنید با تقویت ساختار اسکلتی و عضلانی خود
به اندازه ی لازم برنامه رشد خود هوشیار کنید .
استراحت کنید تا رشد کنید . حداقل 7 و ترجیحا 8 ساعت خواب در شبانه روز برای شما لازم است .
شدت تمرینات را افزایش دهید سعی کنید تکرارهایتان را با شدت
بیشتری انجام دهید تا یک تکرار را به درستی انجام نداده اید از انجام تکرار
دیگر خودداری کنید .
از تکنولوژی استقبال کنید اگر چه اجرای تمرین های اولیه با وزنه
هابی آزاد هسته تمرین های روزانه می باشد با این وجود سعی کنید از تجهیزات
گوناگون موجود در باشگاه بهره ببرید .
با تغییرات لازم زمینه ی تحـریـ*ک را فراهم آورید مثلا پس از صرف
مدتی از اجرای یک برنامه سعی کنید با ایجاد تغییر در تمر ین ها به تحـریـ*ک
عضلات ادامه دهید .
محدودیت های خود را بشناسید روش هایی که شما را از قهرمانان دیگر
متمایز می کند اکثر قهرمانان یک ژنتیک بالقوه در خود دارند.
از مکمل های مفید بهره ببرید مثل : مولتی ویتامین ها یا مولتی
مینرال ها .
​

​

​

-------------------------------------------------------------------​

​