- عضویت
- 2017/01/01
- ارسالی ها
- 6,626
- امتیاز واکنش
- 24,157
- امتیاز
- 891
برای کاهش وزن و کوچک کردن شکم بعد از زایمان باید به نکاتی از جمله داشتن تغذیه سالم، خواب کافی، تغذیه نوزاد با شیر مادر، ورزش کردن و انجام تمرینات شکمی و کاهش استرس و اضطراب توجه نمود. در این مقاله به سریعترین روشها برای کوچک کردن و صاف و تخت کردن شکم بعد از زایمان اشاره میشود.
سریعترین راه برای کوچک کردن شکم بعد از زایمان از تغذیه سالم، خواب کافی، شیر دادن به نوزاد، ورزش و کاهش استرس میگذرد. باید به بدن خود فرصت دهید و رفتارهایی جدید در مورد سلامتی و تغذیه بدن خود بکار بگیرید تا بعد از زایمان، سریعتر بتوانید به دورانی که شکم صاف و تختی داشتید بازگردید.
در ادامه به مهمترین مواردی که بعد از زایمان باید رعایت شود تا وزن مادر بیش از اندازه بالا نرود و در عوض لاغر شده و بتواند شکم تخت و صافی داشته باشد، میپردازیم.
در یک مطالعهای که در سال ۲۰۰۵ انجام گرفت؛ مشاهده شد افرادی که هر شب کمتر از ۷ ساعت میخوابند، احتمال چاقی بیشتری دارند. در واقع در زمان خوابیدن، بسیاری از هورمونها در بدن ترشح میشوند که مهمترینشان کورتیزول است. خواب شبها میتواند نیاز به این هورمونها را برطرف کند.
آب بنوشید؛ خوردن هشت لیوان آب در روز و یا بیشتر برای شیر دادن مادر نیز اهمیت زیادی دارد.
غذاهای سالم و واقعی که شامل موارد زیر است، بخورید:
برای کاهش وزن تمامی عضلات باید درگیر شوند. برای کوچک کردن شکم بعد از زایمان میتوانید تمرینات خود را در حالی که ایستاده یا نشسته هستید، انجام دهید. در زمان انجام تمرینات لاغری شکم، نکات زیر را در نظر بگیرید:
قبل از اینکه تمرینات بدنی را شروع کنید از پزشک خود درباره انجام این فعالیتها سوال کنید. معمولاً این تمرینات را میتوانید از ۶ هفته بعد از زایمان انجام دهید، ولی اگر در زمان زایمان عارضهای وجود داشته باشد ممکن است این زمان بیشتر باشد.
سریعترین راه برای کوچک کردن شکم بعد از زایمان از تغذیه سالم، خواب کافی، شیر دادن به نوزاد، ورزش و کاهش استرس میگذرد. باید به بدن خود فرصت دهید و رفتارهایی جدید در مورد سلامتی و تغذیه بدن خود بکار بگیرید تا بعد از زایمان، سریعتر بتوانید به دورانی که شکم صاف و تختی داشتید بازگردید.
در ادامه به مهمترین مواردی که بعد از زایمان باید رعایت شود تا وزن مادر بیش از اندازه بالا نرود و در عوض لاغر شده و بتواند شکم تخت و صافی داشته باشد، میپردازیم.
- خواب کافی داشته باشید
در یک مطالعهای که در سال ۲۰۰۵ انجام گرفت؛ مشاهده شد افرادی که هر شب کمتر از ۷ ساعت میخوابند، احتمال چاقی بیشتری دارند. در واقع در زمان خوابیدن، بسیاری از هورمونها در بدن ترشح میشوند که مهمترینشان کورتیزول است. خواب شبها میتواند نیاز به این هورمونها را برطرف کند.
- نوزاد خود را شیر دهید
- خوردن غذاهای سالم و تغذیه صحیح
آب بنوشید؛ خوردن هشت لیوان آب در روز و یا بیشتر برای شیر دادن مادر نیز اهمیت زیادی دارد.
غذاهای سالم و واقعی که شامل موارد زیر است، بخورید:
- خوردن انواع سبزیجات: سبزیجات را در هر وعده غذایی خود جای دهید.
- مصرف پروتئینهای با کیفیت بالا: آجیل و مغزیجات، مرغ، بوقلمون، گوشت قرمز و ...
- مصرف چربیهای مفید: آووکادو، روغن زیتون، روغن نارگیل، مغزیجات خام و کره
- مصرف مواد غذایی مناسب برای بهبود عملکرد سیستم گوارشی و هضم: سبزیجات، فیبر و ...
- کوچک کردن شکم بعد از زایمان با ورزش کردن
برای کاهش وزن تمامی عضلات باید درگیر شوند. برای کوچک کردن شکم بعد از زایمان میتوانید تمرینات خود را در حالی که ایستاده یا نشسته هستید، انجام دهید. در زمان انجام تمرینات لاغری شکم، نکات زیر را در نظر بگیرید:
- برای استراحت دادن به عضلات، کف دست خود را به آرامی بر روی شکم و عضلات لگن بکشید.
- با تمرکز بنشینید، بایستید و حرکت کرده و هنگام انجام فعالیتهای روزانه عضلات شکم خود را درگیر کنید.
- صاف ایستادن و کشیدن بدن به سمت بالا به کوچک کردن شکم بعد از زایمان بسیار کمک میکند.
قبل از اینکه تمرینات بدنی را شروع کنید از پزشک خود درباره انجام این فعالیتها سوال کنید. معمولاً این تمرینات را میتوانید از ۶ هفته بعد از زایمان انجام دهید، ولی اگر در زمان زایمان عارضهای وجود داشته باشد ممکن است این زمان بیشتر باشد.
- استرس خود را کاهش دهید
- در زمان استرس، چشمان خود را ببندید و تا ۵ بار نفسهای عمیق بکشید.
- نفس عمیق کشیده و هوا را آرام آرام (حدود ۶ تا ۸ شماره) به ششهای خود وارد کنید.
- هوایی که عمیقا تنفس کردید را آرام آرام (حدود ۶ تا ۸ شماره) بیرون داده و استرس خود را تا حد زیادی کاهش دهید.