نام تمرین : سرشانه با کابل نشسته
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : دلتوئید
عضلات دیگر : پشتی بزرگ ، ذوزنقه
تجهیزات : دستگاه سیم کش کابل
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1.بین دو قرقره بنشینید . کابل را به قرقره های پایین دستگاه متصل کنید .
2.تنه را به جلو خم کنید در حالی که پشت شما صاف است .
3.لبه صندلی بنشینید و با کمک دوست خود با دست راست کابل سمت چپ و با دست چپ کابل سمت راست را بگیرید .
4.کابل ها را تا زیر زانو بکشید . آرنج ها کمی خمیدگی دارند . این وضعیت شروع تمرین می باشد.
5.در حالی که بازوها ثابت است و کف دست موازی در ارتفاع شانه می باشد دست ها را باز کنید .
6.یک ثانیه مکث کنید و به آرامی دست ها را به وضعیت شروع برگردانید .
7.به تعداد توصیه شده تمرین را انجام دهید .
نکات تمرین :
زاویه مفصل آرنج 10 تا 30 درجه باشد .
این تمرین را می توانید با دمبل یا کش نیز انجام دهید .
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : دلتوئید
عضلات دیگر : پشتی بزرگ ، ذوزنقه
تجهیزات : دستگاه سیم کش کابل
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1.بین دو قرقره بنشینید . کابل را به قرقره های پایین دستگاه متصل کنید .
2.تنه را به جلو خم کنید در حالی که پشت شما صاف است .
3.لبه صندلی بنشینید و با کمک دوست خود با دست راست کابل سمت چپ و با دست چپ کابل سمت راست را بگیرید .
4.کابل ها را تا زیر زانو بکشید . آرنج ها کمی خمیدگی دارند . این وضعیت شروع تمرین می باشد.
5.در حالی که بازوها ثابت است و کف دست موازی در ارتفاع شانه می باشد دست ها را باز کنید .
6.یک ثانیه مکث کنید و به آرامی دست ها را به وضعیت شروع برگردانید .
7.به تعداد توصیه شده تمرین را انجام دهید .
نکات تمرین :
زاویه مفصل آرنج 10 تا 30 درجه باشد .
این تمرین را می توانید با دمبل یا کش نیز انجام دهید .
