توصیههای پایه و اساسی:
- داشتن یک برنامه زمانی ثابت برای خواب: در یک ساعت مشخص به تخت خواب بروید و هر روز صبح در یک ساعت خاص از تخت خواب خارج شوید. این الگوی خواب را در طی آخر هفته هم حفظ کنید.
- فعال ماندن: انجام فعالیتهای روزانه به صورت مرتب خواب شبانه را تا حد زیادی بهبود خواهد بخشید. چند ساعت قبل از خواب ورزش کنید و از انجام حرکات تحـریـ*ک آمیز پیش از خواب خودداری کنید.
- بررسی داروهای مصرفی: برخی از داروها روند خواب را مختل میکنند، پس حتماً آنها را با کمک پزشک معالج خود بررسی کنید. حتماً بروشور داروها را بخوانید، برخی از داروها مانند سودوافدرین (Pseudoephedrine) حاوی کافئین هستند
- پرهیز از چرت زدن عصرگاهی: اگر عصر هنگام چرت کوتاهی بزنید، احتمالاً روند خوابیدن خود در شب را مختل خواهید کرد. بیش از 30 دقیقه و بعد از ساعت 3 بعد از ظهر چرت نزنید.
- پرهیز از مصرف کافئین، نیکوتین و الـ*کـل و یا کم کردن مصرف این مواد: اثرات این مواد تا چندین ساعت در بدن باقی میماند و باعث اختلال خواب میشود.