نکات هنی رامبد برای حرکات پشت بازو :
پشت بازو سیمکش تک دست مچ برعکس : برای پایین کشیدن سیمکش در این حرکت از انگشت سبابه و انگشت میانی خود کمک بگیرید.انجام این کار باعث میشود که فشار تمرین کاملا روی سر خارجی پشت بازو‌های شما قرار بگیرد.در طول انجام هر تکرار پشت بازو‌های خود را به سختی منقبض کنید.بیش از حد از وزنه‌های سنگین استفاده نکنید.در غیر این صورت شما عضلات کول و سرشانه پشتی را نیز درگیر حرکت خواهید کرد.تمرکز خود را تنها روی کار کشیدن از عضلات پشت بازوی خود قرار دهید تا بتوانید پشت بازو‌هایی حجیم و خوش فرم بسازید.
پشت بازو تک دمبل دو دست از پشت سر : در طول انجام این حرکت دمبل را از پوشت سر تا جایی پایین ببرید که مچ‌های شما با آرنج‌هایتان در حالت موازی قرار بگیرند.سعی کنید که آرنج‌ها بیش از حد رو به خارج قرار نگیرند.هنگام بالا آوردن دمبل عضلات پشت بازوی خود را کاملا منقبض کنید.
پشت بازو سیمکش تک دست مچ برعکس : برای پایین کشیدن سیمکش در این حرکت از انگشت سبابه و انگشت میانی خود کمک بگیرید.انجام این کار باعث میشود که فشار تمرین کاملا روی سر خارجی پشت بازو‌های شما قرار بگیرد.در طول انجام هر تکرار پشت بازو‌های خود را به سختی منقبض کنید.بیش از حد از وزنه‌های سنگین استفاده نکنید.در غیر این صورت شما عضلات کول و سرشانه پشتی را نیز درگیر حرکت خواهید کرد.تمرکز خود را تنها روی کار کشیدن از عضلات پشت بازوی خود قرار دهید تا بتوانید پشت بازو‌هایی حجیم و خوش فرم بسازید.
پشت بازو تک دمبل دو دست از پشت سر : در طول انجام این حرکت دمبل را از پوشت سر تا جایی پایین ببرید که مچ‌های شما با آرنج‌هایتان در حالت موازی قرار بگیرند.سعی کنید که آرنج‌ها بیش از حد رو به خارج قرار نگیرند.هنگام بالا آوردن دمبل عضلات پشت بازوی خود را کاملا منقبض کنید.
