شنا نکاتی که باید شب ها رعایت کنید!

[Mahdieh.F]

یکی از راه های رسیدن به تناسب اندام سازماندهی کردن غذا ها و صرف شام مختصر است. شما با رعایت کردن این دو نکته می توانید در ماه بین 3 الی 4 کیلو وزن کم کنید.

 

[Mahdieh.F]

شام وعده‌ی غذایی مهمی است که در عین حال احتمال اضافه وزن را نیز در خود دارد، جالب است بدانید که شب ها امکان چاق شدن بیشتر است. زیرا بدن در ساعات پایانی روز در حال ذخیره انرژی می باشد. یعنی زمانی که شب فرا می‌رسد بدن کالری کمی می‌سوزاند و بیشتر این کالری‌ها را انبار می‌کند. برای کم کردن چند گرم در طول شب بهتر است نکات زیر را رعایت کنید.

• سعی کنید شام خود را بین ساعات 6 تا 7 شب میل نمایید. 7 شب آخرین مهلت شما برای خوردن شام می باشد.

• تا دو ساعت بعد از غذا به رختخواب نروید. اگر بعد از صرف غذا بلافاصله بخوابید، بدن نمی‌تواند غذایی که میل کرده‌اید را به درستی هضم کند. این فاصله‌ی زمانی باعث می‌شود خواب راحتی نیز تجربه کنید.

• اگر بعد از ساعت 10 شب احساس گرسنگی کردید یک عدد میوه و یا یک کاسه ماست کم چرب میل نمایید.

• سعی کنید در وعده شام از غذا هایی استفاده کنید که فیبر و پروتئین کافی را داشته باشد تا جلوی گرسنگی شما را بگیرد.

• با شام خود سس و نان نخورید.

• سعی کنید حداقل هشت ساعت در شبانه روز بخوابید. کمبود خواب در چاقی نقش بسزایی دارد.

• موقع صرف شام تلویزیون را خاموش کنید. محققان دانشگاه Birminghamمی گویند خوردن غذا در مقابل تلویزیون باعث چاقی می‌شود. این جعبه‌ی جادویی تمام هوش و حواس آدم را می‌برد و مانع از این می شود که شما متوجه شوید چه چیز و به چه مقدار می خورید.

• اگر می توانید بعد از صرف شام آرام قدم بزنید و روی تنفس‌ تان تمرکز کنید. این کار باعث می‌شود بدن‌ تان گرم شود و کالری‌ های اضافی از بین برود.

بهترین توصیه ما به شما برای تناسب اندامتان این است که هیچ وعده‌ی غذایی را حذف نکنید. وقتی بدن انرژی کمتری دریافت کند آینده نگری کرده و چربی‌های بیشتری را ذخیره می‌کند. در نهایت باید بگوییم که کم و به جا خوردن راحت‌ تر از چاق شدن و رژیم گرفتن است.