فیتنس و بدنسازی نکات مهم استراحت و عضله سازی

[Dead Man]

نکات مهم استراحت و عضله سازی

1⃣ روزانه 8 ساعت خواب
2⃣ مصرف پروتئین
3⃣ دوری از استرس و هیجان
4⃣پرهیز از شب زنده داری
5⃣ هر 15 روز یکبار سونا بروید
6⃣در طول روز چرت بزنید