فیتنس و بدنسازی نکات افزایش حجم بازوها

[Dead Man]

نکات افزایش حجم بازوها​

1️⃣پشت بازو رابیشترتمرین دهید
2️⃣سوپرست بزنید
3️⃣عضلات خود رابچلانید
4️⃣حرکات را صحیح انجام دهید
5️⃣مصرف پروتئین لازم
6️⃣تمرکز روی عضلات