فیتنس و بدنسازی 10 ورزش مناسب برای تناسب اندام بانوان

[!!!!F!!!!]

حرکت شانه
این تمرین برای کاهش سلولیت (تجمع چربی) مفید می‌باشد.
نحوه انجام ورزش: به پشت دراز کشیده و پا‌ها و باسـ ـن خود را از زمین بلند کنید، پاهایتان را به سمت سر خود بـرده تا انگشتان تان زمین را لمس کنند. دست‌ها را پشت کمر قرار داده و پا‌ها را به سمت بالا بکشید به طوری که خطی مستقیم از شانه تا مچ پا به وجود آید.

 

[!!!!F!!!!]

نحوه استفاده از این حرکات
۱. تمرینات ورزشی برای کل بدن
برای تقویت اندام بدن، پنج حرکت را انتخاب کرده و سه ست از هر تمرین را ۱۰ بار انجام دهید. برای سوزاندن حداکثر کالری، حرکات را سریع انجام دهید. روز بعد، پنج تمرین دیگر را انجام دهید.
۲. تمرینات ورزشی برای قسمت خاصی از بدن
اگر می‌خواهید قسمت خاصی از بدن خود را تقویت کنید، تمریناتی که مخصوص آن قسمت می‌باشند را انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که دفعات انجام حرکت مورد نظر خود را به تدریج افزایش دهید.