гคђค1737
کاربر نگاه دانلود
ورزش کردن، داشتن تغذیه مناسب مانند تغذیه مناسب بر اساس گروه خون و نداشتن چالش های فکری و مغزی همگی تاثیرات مثبتی روی مغز شما دارند.
1-هفته ای 3 ساعت ورزش کنید :
قطعا شما هم تجربه داشته اید، وقتی مغزتان از لحاظ فکری درگیر است و پیاده روی می کنید می بینید از لحاظی فکری چقدر آسوده تر شده اید، حرکت دادن بدن برای مغزتان بسیار مفید است، چه الان چه در سنین کهنسالی. محققین پیشنهاد می کنند، سعی کننید روزانه حداقل 20 دقیقه ضربان قلب خود را ثابت نگه دارید. در یک تحقیق افرادی که قدم زدن هفتگیشان را از 10 دقیقه به هفته ای 40 دقیقه افزایش دادند باعث شده که هیپوکامپوس مغز آن ها افزایش پیدا کند که برابر است با 2 الی 4 سال جوانتر شدن مغزتان.
2-روزانه 10 دقیقه تمرین تمرکز انجام دهید :
کورتیزول زیاد برای مغزتان مانند سم است. داشتن مدیتیشن روزانه برای این سم مانند دارو و پادزهر عمل می کند. به این شیوه امتحان کنید : ابتدا به آرامی دم بگیرید سپس تا 5 بشمارید و بازدم را انجام دهید.این تمرین را روزانه به مدت 5 دقیقه انجام دهید. سعی کنید تعداد حرکات و نفس های خود را بشمارید. روزانه 2 بار این تمرین را انجام دهید. یا اگر استرس دارید آن را روزانه 3 یا 4 بار انجام دهید.
3-روزانه 1500 میلی گرم امگا 3 مصرف کنید :
افرادی که دارای DHA بالا یا EPA بالا (EPA در ماهیهای چرب یافت می شود) هستند دارای هیپوکامپوس بالایی هستند.
روغن زیتون ارگانیک، گردو و بادام نیز دارای امگا 3 هستند.
4-روزانه یک مطلب را حفظ کنید :
در یک تحقیق، هیپوکامپوس دانشجویان قبل از شروع دوره تحصیل هیپوکامپوس آنها اندازه گیری شد و بعد از اتمام دوره تحصیل دوباره اندازه گیری و به این نتیجه رسیدند که هیپوکامپوس آنها در این مدت رشد داشته. همچنین افرادی که شروع به یادگیری شعبده بازی یا فعالیت های اینچنینی می کنند (به دلیل یاد گرفتن و حفظ کردن حرکات فیزیکی) سلول های خاکستری مغز آن ها بعد از 3 ماه شروع به رشد می کنند. محققین می گویند سعی کنید مغز را به چالش بکشید. انجام فعالیت هایی مانند ملاقات افراد جدید یا یاد گرفتن مهارت های جدید یا زبان جدید همگی می تواند به شما کمک کند تا از آلزایمر دوری کنید.
1-هفته ای 3 ساعت ورزش کنید :
قطعا شما هم تجربه داشته اید، وقتی مغزتان از لحاظ فکری درگیر است و پیاده روی می کنید می بینید از لحاظی فکری چقدر آسوده تر شده اید، حرکت دادن بدن برای مغزتان بسیار مفید است، چه الان چه در سنین کهنسالی. محققین پیشنهاد می کنند، سعی کننید روزانه حداقل 20 دقیقه ضربان قلب خود را ثابت نگه دارید. در یک تحقیق افرادی که قدم زدن هفتگیشان را از 10 دقیقه به هفته ای 40 دقیقه افزایش دادند باعث شده که هیپوکامپوس مغز آن ها افزایش پیدا کند که برابر است با 2 الی 4 سال جوانتر شدن مغزتان.
2-روزانه 10 دقیقه تمرین تمرکز انجام دهید :
کورتیزول زیاد برای مغزتان مانند سم است. داشتن مدیتیشن روزانه برای این سم مانند دارو و پادزهر عمل می کند. به این شیوه امتحان کنید : ابتدا به آرامی دم بگیرید سپس تا 5 بشمارید و بازدم را انجام دهید.این تمرین را روزانه به مدت 5 دقیقه انجام دهید. سعی کنید تعداد حرکات و نفس های خود را بشمارید. روزانه 2 بار این تمرین را انجام دهید. یا اگر استرس دارید آن را روزانه 3 یا 4 بار انجام دهید.
3-روزانه 1500 میلی گرم امگا 3 مصرف کنید :
افرادی که دارای DHA بالا یا EPA بالا (EPA در ماهیهای چرب یافت می شود) هستند دارای هیپوکامپوس بالایی هستند.
روغن زیتون ارگانیک، گردو و بادام نیز دارای امگا 3 هستند.
4-روزانه یک مطلب را حفظ کنید :
در یک تحقیق، هیپوکامپوس دانشجویان قبل از شروع دوره تحصیل هیپوکامپوس آنها اندازه گیری شد و بعد از اتمام دوره تحصیل دوباره اندازه گیری و به این نتیجه رسیدند که هیپوکامپوس آنها در این مدت رشد داشته. همچنین افرادی که شروع به یادگیری شعبده بازی یا فعالیت های اینچنینی می کنند (به دلیل یاد گرفتن و حفظ کردن حرکات فیزیکی) سلول های خاکستری مغز آن ها بعد از 3 ماه شروع به رشد می کنند. محققین می گویند سعی کنید مغز را به چالش بکشید. انجام فعالیت هایی مانند ملاقات افراد جدید یا یاد گرفتن مهارت های جدید یا زبان جدید همگی می تواند به شما کمک کند تا از آلزایمر دوری کنید.
