فیتنس و بدنسازی برنامه تمرینی بازوی آرنولد

[Dead Man]

1⃣ جلوبازو دمبل چکشی 15*4
2⃣ جلو بازو هالتر 15*4
3⃣ بارفیکس مچ برعکس 12*3
4⃣ جلو بازو لاری 15*3
5⃣ جلوبازو هالتر دست باز 15*4