برنامه تمرینی شکم برای افراد مبتدی و حرفه ای
✍ برنامه تمريني شكم حرفه اي ( 6 ماه تا يك سال و نيم تمرين)
شكم با وزنه روي ميز شيبدار تمركزي 3*15
شكم خلباني پاصاف 4*15
شكم با وزنه روي زمين 3*15
پهلو چرخشي با هالتر پشت گردن دو ست 5 دقيقه اي
پلانك 3 ست سي ثانيه اي
✍ برنامه تمريني شكم مبتدي ( يك تا 6 ماه تمرين )
شكم روي زمين 3*15
شكم روي ميز شيبدار 3*15
شكم خلباني ( آويزان از بارفيكس) پاجمع 3*15
زیرشکم خوابیده 3*15
پهلو دمبل 3*15
توضيحات :
اين برنامه بايد 2 روز در هفته و با فاصلي زماني يكسان باشه. مثلا شنبه و سه شنبه
✍ برنامه تمريني شكم حرفه اي ( 6 ماه تا يك سال و نيم تمرين)
شكم با وزنه روي ميز شيبدار تمركزي 3*15
شكم خلباني پاصاف 4*15
شكم با وزنه روي زمين 3*15
پهلو چرخشي با هالتر پشت گردن دو ست 5 دقيقه اي
پلانك 3 ست سي ثانيه اي
✍ برنامه تمريني شكم مبتدي ( يك تا 6 ماه تمرين )
شكم روي زمين 3*15
شكم روي ميز شيبدار 3*15
شكم خلباني ( آويزان از بارفيكس) پاجمع 3*15
زیرشکم خوابیده 3*15
پهلو دمبل 3*15
توضيحات :
اين برنامه بايد 2 روز در هفته و با فاصلي زماني يكسان باشه. مثلا شنبه و سه شنبه
