فیتنس و بدنسازی برنامه سرشانه دکستر جکسون

[Dead Man]

1️⃣ سرشانه هالتر از پشت نشسته 15*4

2️⃣ نشر از جانب+نشر خم دمبل 15*3

3️⃣ سرشانه دمبل پرسی 15*3

4️⃣ شراگ با دمبل 20*3

5️⃣ کول هالتر 15*4