- عضویت
- 2021/01/16
- ارسالی ها
- 1,648
- امتیاز واکنش
- 3,336
- امتیاز
- 537
درد عصب سیاتیک
عصب سیاتیک از پایین ستون فقرات شروع شده است و مانند یک زیپ چند شاخه شده و تا پایین ساق پا ادامه دارد. درد ناشی از فشار واردشده بر سیاتیک مانند شوکهای شدیدی است که به ساق پاها وارد میشود (معمولاً یکبار در یک زمان) و یا قسمت پایینی کمر را اذیت میکند. گاهی اوقات بیماران بیحسی و یا سوزن سوزن شدن پاها را نیز تجربه میکنند.
دکتر سپهریان متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در کلینیک پیشگام، معتقد است که درد سیاتیک میتواند به دلایل مختلفی رخ دهد. او میگوید شناسایی عضوی که حرکت نمیکند، اولین گام برای حل این مشکل است. قسمت پایینی کمر و مفصل ران و لگن، اغلب به عنوان پیچیدهترین بخشهای بدن شناخته میشوند. دکتر سپهریان معتقد است که در اکثر موارد بهترین راه برای کاهش درد سیاتیک، انجام آن دسته از حرکات کششی است که میتواند مفصل ران و لگن را به بیرون بچرخاند و درد را کمی تسکین دهد.
تمرینات ورزشی جهت درمان دردهای سیاتیکی
در اینجا 6 تمرین برای درمان سیاتیک با ورزش آورده شده است که به درمان دردهای سیاتیکی کمک میکند؛ این تمرینات توسط پزشکان کلینیک طب فیزیکی و توانبخشی پیشگام ارائه شده است:
حالت کبوتر
حالت کبوتر، یکی از ژستهای رایج یوگا است. این حرکت مفصل ران و لگن را به طور قابلتوجهی باز میکند. روشهای مختلفی برای این حرکت کششی وجود دارد. اولین گام، شروع حرکات کششی با روش کبوتر است که با نام ژست کبوتر بر پشت خوابیده نیز شناخته میشود. هنگامی که شما توانستید روش خوابیدن بر پشت را بدون درد انجام دهید، درمانگر فیزیکی باید ورزش برای درد سیاتیک در حالتهای نشسته و رو به جلو را به شما آموزش دهد.
حالت خوابیدن بر پشت
1. به پشت دراز بکشید، پای راست خود را بالا بیاورید و زانو را خم کنید تا یک زاویه 90 درجه تشکیل شود؛ سپس با دو دست خود پشت ران را بگیرید و پای بالا آورده شده را نگه دارید، انگشتان خود را به هم قفل کنید.
2. پای چپ را بالا بیاورید طوری که زانوی آن خم شود، سپس مچ پای راست را روی زانوی خم شده پای چپ قرار دهید. این حالت را برای چند لحظه حفظ کنید. این حرکت به کشش عضله کوچک پریفورمیس کمک میکند؛ این عضله گاهی اوقات ملتهب میشود و به عصب سیاتیک فشار وارد میکند و باعث درد میشود.
3. این ورزش برای سیاتیک را با تعویض پاها تکرار کنید؛ یعنی همین کار را برای پای چپ نیز انجام دهید.
عصب سیاتیک از پایین ستون فقرات شروع شده است و مانند یک زیپ چند شاخه شده و تا پایین ساق پا ادامه دارد. درد ناشی از فشار واردشده بر سیاتیک مانند شوکهای شدیدی است که به ساق پاها وارد میشود (معمولاً یکبار در یک زمان) و یا قسمت پایینی کمر را اذیت میکند. گاهی اوقات بیماران بیحسی و یا سوزن سوزن شدن پاها را نیز تجربه میکنند.
دکتر سپهریان متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در کلینیک پیشگام، معتقد است که درد سیاتیک میتواند به دلایل مختلفی رخ دهد. او میگوید شناسایی عضوی که حرکت نمیکند، اولین گام برای حل این مشکل است. قسمت پایینی کمر و مفصل ران و لگن، اغلب به عنوان پیچیدهترین بخشهای بدن شناخته میشوند. دکتر سپهریان معتقد است که در اکثر موارد بهترین راه برای کاهش درد سیاتیک، انجام آن دسته از حرکات کششی است که میتواند مفصل ران و لگن را به بیرون بچرخاند و درد را کمی تسکین دهد.
تمرینات ورزشی جهت درمان دردهای سیاتیکی
در اینجا 6 تمرین برای درمان سیاتیک با ورزش آورده شده است که به درمان دردهای سیاتیکی کمک میکند؛ این تمرینات توسط پزشکان کلینیک طب فیزیکی و توانبخشی پیشگام ارائه شده است:
حالت کبوتر
حالت کبوتر، یکی از ژستهای رایج یوگا است. این حرکت مفصل ران و لگن را به طور قابلتوجهی باز میکند. روشهای مختلفی برای این حرکت کششی وجود دارد. اولین گام، شروع حرکات کششی با روش کبوتر است که با نام ژست کبوتر بر پشت خوابیده نیز شناخته میشود. هنگامی که شما توانستید روش خوابیدن بر پشت را بدون درد انجام دهید، درمانگر فیزیکی باید ورزش برای درد سیاتیک در حالتهای نشسته و رو به جلو را به شما آموزش دهد.
حالت خوابیدن بر پشت
1. به پشت دراز بکشید، پای راست خود را بالا بیاورید و زانو را خم کنید تا یک زاویه 90 درجه تشکیل شود؛ سپس با دو دست خود پشت ران را بگیرید و پای بالا آورده شده را نگه دارید، انگشتان خود را به هم قفل کنید.
2. پای چپ را بالا بیاورید طوری که زانوی آن خم شود، سپس مچ پای راست را روی زانوی خم شده پای چپ قرار دهید. این حالت را برای چند لحظه حفظ کنید. این حرکت به کشش عضله کوچک پریفورمیس کمک میکند؛ این عضله گاهی اوقات ملتهب میشود و به عصب سیاتیک فشار وارد میکند و باعث درد میشود.
3. این ورزش برای سیاتیک را با تعویض پاها تکرار کنید؛ یعنی همین کار را برای پای چپ نیز انجام دهید.